क्या कोई ऐसा तरीका है जो वास्तव में वजन बढ़ाने में मेरी मदद कर सकता है? वैसे, मैं 14 साल का हूं और पुरुष, मैं दिन में 3 बार खाना खाने की कोशिश करता हूं, लेकिन कभी-कभी मैं कम खाना खाता हूं। यह मुझे गुस्सा दिलाता है कि मैं बहुत पतला हूं, आप शब्द को बोनी से बदल सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए आहार में ऊर्जा और प्रोटीन अधिक होना चाहिए। आमतौर पर, कम वजन ऊर्जा, प्रोटीन, और अन्य पोषक तत्वों की कमी या खराब अवशोषण के कारण होता है। अगर खाया गया भोजन दैनिक आवश्यकताओं के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं करता है, तो शरीर इसे अपने ऊतकों के टूटने से खींचता है, जिससे वजन में महत्वपूर्ण कमी आती है।
जब वजन बढ़ाने की आहार सिफारिशों की बात आती है, तो 3-4 घंटे के अंतराल पर भोजन करना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है क्योंकि नियमित व्यायाम मूड में सुधार करता है और भूख को उत्तेजित करता है।
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भोजन में पौष्टिक आहार होना चाहिए जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का स्रोत हैं। प्रोटीन दुबले मीट जैसे टर्की, कभी-कभी बीफ़, और मछली - कॉड, पोलक, एकमात्र, सामन, मैकेरल द्वारा प्रदान किया जाना चाहिए; फली जैसे दाल, छोले, फलियाँ। अच्छी गुणवत्ता वाले वनस्पति तेलों या मक्खन को अतिरिक्त कैलोरी के रूप में भोजन में जोड़ा जा सकता है। नट्स और सूखे फल उत्कृष्ट स्नैक्स हैं। भोजन से पहले, आप भूख को उत्तेजित करने के लिए एक गिलास फल या सब्जी का रस पी सकते हैं। आपको अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, फास्ट फूड, मिठाइयों से बचना चाहिए - इनमें कोई पोषक तत्व नहीं होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। भारी, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो लंबे समय तक पेट में रहते हैं और पाचन तंत्र को बोझ करते हैं।
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
