मैं आधे साल से डाइट पर हूं। मैंने 30 किलो वजन कम किया है। मैं नहीं जानता कि यो-यो प्रभाव से बचने के लिए उत्पादों को कैसे पेश किया जाए। मैंने जो हासिल किया है उसे खोना नहीं चाहता। मैं सलाह के लिए पूछ रहा हूँ!
शुरुआत में, शरीर की जांच करके शुरू करना सुनिश्चित करें। परीक्षण दिखाएगा कि क्या आप लोहे, प्रोटीन की कमी नहीं हैं और यदि आपका शर्करा का स्तर सामान्य है। यदि सब ठीक है, तो विभिन्न उत्पादों के रूप में प्रतिदिन लगभग 300 कैलोरी शुरू करके अपना वजन देखें।
लगभग एक सप्ताह के बाद वजन में परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं, न कि हर रोज होने वाले बदलाव। दैनिक वजन व्यर्थ है क्योंकि यह शरीर के जलयोजन में परिवर्तन दिखाता है, शरीर के वजन पर नहीं।
इसके अतिरिक्त, अपने आप को हर दिन 20 मिनट की गहन शारीरिक गतिविधियां दें। उदाहरण के लिए, यह हाल ही में इतना लोकप्रिय हो सकता है। धीरे-धीरे 2000 किलो कैलोरी तक कैलोरी की संख्या बढ़ाएं। यह मान एक आहार विशेषज्ञ द्वारा सटीक रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए, क्योंकि आप इसे स्वयं निर्धारित करने में सक्षम नहीं हैं (और इतनी दूरी पर भी)। इसलिए, मेरी ओर से एक और सलाह, सुनिश्चित करें कि आप आहार विशेषज्ञ के पास जाएँ और अपनी ज़रूरत की कैलोरी की सही संख्या निर्धारित करें।उनकी सलाह से आपको वजन बढ़ाने से बचने के तरीकों के बारे में जानने में मदद मिलेगी जो आपके लिए अच्छे हैं।
भविष्य के लिए आपके आहार में निश्चित मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए जो आपके शरीर के लिए विशेष रूप से निर्धारित हो। आपने संभवतः अपने चयापचय दर को बहुत कम कर दिया है वजन घटाने के आहार के साथ जो आपने खुद दिया। अब इसे बदलने की जरूरत है और यहां आहार विशेषज्ञ का हस्तक्षेप आवश्यक है!
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
