मैं आपसे उस शोध के बारे में पूछना चाहता हूँ, जिसका आपको अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है। मैं 24 साल का हूं, 174 सेमी लंबा और 62 किलो वजन का हूं, इसलिए मैं अपना वजन कम नहीं करना चाहता, मैं बस अपनी स्थिति में सुधार करना चाहता हूं, क्योंकि इस समय यह शून्य स्तर पर है। मेरे पास मेरी मेज के पीछे एक काम है, मैं काम के बाद कोई खेल नहीं करता। हाल ही में, मैंने देखा कि सीढ़ियों पर चढ़ना (जब कोई लिफ्ट नहीं है) मेरे लिए मुश्किल है और मुझे एक भयानक नाड़ी मिलती है। मेरे दिल को आदत डालने के लिए बिल्कुल भी इस्तेमाल नहीं किया जाता है और इसीलिए मुझे चिंता होने लगी कि अगर मैं अचानक व्यायाम करने लगूं तो क्या होगा। व्यायाम करने से पहले मुझे क्या परीक्षण करना चाहिए? ईमानदारी से, यह दिल की दर मुझे इतना डराता है कि मैं दिल का दौरा पड़ने से बचने के लिए कुछ भी व्यायाम करने से डरता हूं।
पहले-संपर्क चिकित्सक पर जाएं, एक ईकेजी के लिए एक रेफरल प्राप्त करें, एक रक्त स्मीयर परीक्षण और एक सामान्य मूत्र परीक्षण है। यह आपके रक्तचाप को मापने के लिए भी एक अच्छा विचार है। यदि आपके सभी परीक्षण सामान्य हैं, तो आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं। भौतिक रूप और स्थिति को जल्दी से नहीं बनाया जा सकता है, क्योंकि आप वास्तव में खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए रक्त प्रणाली और हृदय की स्थिति में सुधार करके शुरू करें। इसके लिए, सबसे साधारण मार्च और ताजी हवा में चलना आपके लिए पर्याप्त है। आपको याद रखना चाहिए कि सांस लेते समय अपने डायाफ्राम पर काम करें, और अपने पैरों के साथ अपनी बाहों का उपयोग करें। पहली बार, आपको केवल एक किलोमीटर की पैदल दूरी की आवश्यकता होती है और जब आपको लगता है कि यह आपको थका नहीं करता है, तो मीटर जोड़ें। हर अब और फिर, कुछ squats और कूदता है। इस प्रशिक्षण को सप्ताह में कम से कम 4 बार करें। फॉर्म बनाने के बाद सीढ़ियों को छोड़ दें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
