मैं 14 वर्ष का हूं। मेरा वजन 162 सेमी की ऊंचाई पर 65 किलोग्राम है और मुझे पता है कि मैं अधिक वजन का हूं। मैं एक पतली लड़की बनना पसंद करूंगी, लेकिन मैंने हमेशा थोड़ा अधिक वजन होने के कारण संघर्ष किया है। मैं अब अपना पेट नहीं मानता। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मैं अपने दम पर नहीं कर सकता। मैं स्वस्थ खाने की कोशिश करता हूं - यह कुछ भी नहीं करता है। मैं पीई पाठों में भी सक्रिय भाग लेता हूं। कृपया सहायता कीजिए!
आप जो कुछ भी अच्छा करते हैं, उसके बारे में लिखते हैं। त्रुटि कहां है? आपकी कमजोरी क्या है? जो मैं आपको प्रपोज करना चाहूंगा वह है आपके वज़न कम करने के लिए एक विस्तृत योजना बनाना। वजन कम करना सिर्फ डाइटिंग के बारे में नहीं है। वास्तव में, आहार ही सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं है। आपको जिस चीज के लिए प्रयास करना चाहिए वह लगातार हर दिन नियमों का पालन कर रही है। वजन कम करने से काम नहीं चलता क्योंकि कुछ दिनों की मेहनत के बाद हम वजन कम करना बंद कर देते हैं। जैसे कि हम भूल गए कि हम अपने फिगर पर काम कर रहे हैं। फिर, कुछ दिनों के भीतर, किलो वापस आते हैं, आमतौर पर प्रतिशोध के साथ। यह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण जानकारी होनी चाहिए।
आप रोकते हैं, आप हार जाते हैं, और मिलर संस्करण में: आप रोकते हैं, आप शुरू करते हैं।
मैंने आपको लिखा था कि आपको एक विस्तृत योजना बनाने की आवश्यकता है।
विस्तृत वजन घटाने की योजना
अपने आप को एक नोटबुक खरीदें जिसमें आप नीचे सब कुछ लिखेंगे। एक लक्ष्य निर्धारित करके शुरू करें, यानी आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? सटीक संख्या दर्ज करें, आकार। अगला, अपने लक्ष्य के बगल में लिखें कि आप कैसे जानते हैं कि आप पैमाने पर एक छोटी संख्या दिखाने के अलावा, अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं। क्या बदलने वाला है? आप क्या महसूस करेंगे? क्या अन्य लोग इसे नोटिस करेंगे? आप क्या कर पाएंगे, अपने अधिक वजन के कारण अब आप किस चीज से बच रहे हैं? यह वजन घटाने की तैयारी का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है।
यह अक्सर ऐसा होता है कि हम अपने आप से कहते हैं: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं", हम कुछ आहार लेते हैं और हम अपने सपनों में निलंबित एक प्रक्रिया को जारी रखते हैं, लेकिन विशेष रूप से परिभाषित नहीं होते हैं। जब शरीर को यह नहीं पता होता है कि वह क्या हासिल करने की कोशिश कर रहा है, तो वह पुरानी आदतों में लौट जाता है। एक लक्ष्य निर्धारित करने और उसका वर्णन करने के बाद, निर्धारित करें कि आप इसे प्राप्त करने के लिए कितना समय देते हैं।
मैं आपको बताऊंगा कि धीरे-धीरे वजन कम करने वाला शरीर बहुत अच्छा लग रहा है। जितनी तेजी से आप अपना वजन कम करते हैं, उतनी ही जल्दी आपके वजन बढ़ने की संभावना होती है। मैं नहीं जानता कि आप कितना खोना चाहते हैं। प्रतिशतक ग्रिड से पता चलता है कि आपके लिए शरीर का अच्छा वजन 50-55 किलोग्राम की सीमा में है।
अपनी योजना पर लौटते हुए, एक अल्पकालिक लक्ष्य भी निर्धारित करें, अर्थात आप सप्ताह के दौरान कितने किग्रा वजन कम करना चाहते हैं। इसे प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलोग्राम कम करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप अत्यधिक प्रेरित थे, तो आप 10 सप्ताह में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, जो जुलाई तक है। यह स्वस्थ और बुद्धिमान है। मुझ पर विश्वास करो। कोई वजन घटाने के शॉर्टकट नहीं हैं। अगर ऐसा होता, तो हम मोटापे की महामारी के साक्षी नहीं होते।
प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए कैसे?
अपनी नोटबुक में लिखने का अगला बिंदु एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर है, आप इसे कैसे प्राप्त करना चाहते हैं? मैं आपको यहाँ एक उत्तर नहीं देना चाहता क्योंकि इसमें आपकी योजना होनी चाहिए। सबसे अधिक बार, मेरे रोगियों का कहना है कि वे अपनी जीवन शैली को एक स्वस्थ व्यक्ति में बदलना चाहते हैं, वे खुद का सम्मान करना चाहते हैं और अपनी कड़ी मेहनत को पुरस्कृत करना चाहते हैं और वे जो कुछ भी खाते हैं और पीते हैं उसे लिखेंगे।
हालांकि, इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपने खराब खाने की आदतों के बारे में जानने की आवश्यकता है। मेरा सुझाव है कि आप इंटरनेट पर पढ़ें कि खाने की बुरी आदतें क्या हैं। देखें कि आप किसके हैं।
अपनी नोटबुक में दो कॉलम के साथ एक तालिका बनाएं। बाईं ओर, अपनी सभी बुरी आदतों को लिखें, और दाएं कॉलम में, नीचे लिखें कि आप उनके लिए क्या बदलना चाहते हैं।
पोषण संबंधी त्रुटियां आपको वजन कम करने से रोकती हैं
सबसे आम पोषण संबंधी गलतियों में शामिल हैं: नाश्ते की कमी, नियमित भोजन की कमी, पूरे दिन स्नैकिंग, आखिरी खाना बहुत देर से खाना, बहुत सारे वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ, नमकीन स्नैक्स, बहुत बार खाए जाने वाली मिठाई, बहुत बड़ी सब्जियां, बहुत कम सब्जियां, फल और अच्छे वसा और अनियमित व्यायाम या कंडीशनिंग व्यायाम, वसा जलने पर ध्यान केंद्रित नहीं।
ये कड़ाई से पोषण संबंधी गलतियाँ हैं। तथ्य यह है कि आप अधिक वजन वाले हैं, आपकी मनोवैज्ञानिक स्थितियों का परिणाम हो सकता है, भावनाओं, तनाव, आत्मविश्वास की कमी का सामना न करना।
जब आप उस तालिका को पूरा करते हैं जिसमें आप लिखते हैं कि आप क्या बदलना चाहते हैं, तो लिखें कि आप इसे कैसे बदलना चाहते हैं। यह विशेष रूप से करें, लेकिन एक बार में नहीं। क्या कोई ऐसा है जो आपकी मदद कर सकता है, कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको अपने काम पर नियंत्रण करने के लिए प्रेरित करेगा।
अपने वजन घटाने को तोड़ने और मुश्किल क्षणों से निपटने के लिए, मैं आपको एक महान पुस्तक, एक बहुत ही छोटी पुस्तक की सिफारिश करता हूं: मैग्डेलेना जारज़बोव्स्का द्वारा "एक खुशियों के साथ स्लिमिंग के बारे में एक छोटी परी"। मैं आपको आहार के खिलाफ सलाह देता हूं। मैं किताब सुझाता हूं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
