द वॉरियर डाइट: मेनू। डॉ। होफ़मेकलर के आहार में एक नमूना मेनू क्या है?

डॉ। हॉफमेकलर का योद्धा आहार आदिम मनुष्यों के आहार की नकल करता है। इसलिए, एक योद्धा के आहार में मेनू हमारे पूर्वजों के मेनू पर आधारित है, और रात में भोजन खाया जाता है। एक योद्धा के आहार में मेनू की रचना करने की जाँच करें। डॉ। होफ़मेकलर के आहार में एक नमूना मेनू क्या है?

डॉ। होफ़मेकलर के योद्धा आहार में मेनू आदिम मनुष्यों से प्रेरित है। इसलिए, इसमें ताजा, असंसाधित और संरक्षक-मुक्त उत्पाद शामिल हैं। हम सुझाव देते हैं कि एक योद्धा के आहार में एक नमूना मेनू कैसे बनाया जाए।

डॉ। हॉफ़मेकलर के योद्धा आहार में तीन 7-दिन के चरण होते हैं: डिटॉक्स, उच्च वसा (नट), और कॉनक्लूड फैट लॉस। प्रत्येक चरण को दो चक्रों में विभाजित किया जाता है: भोजन की संख्या सीमित होने पर और खाने पर, जब आप बिना किसी प्रतिबंध के अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं।

योद्धा का आहार: आहार के पहले चरण में नमूना मेनू, अर्थात डिटॉक्स

योद्धा के आहार के पहले चरण के दौरान, अंडे और डेयरी को छोड़कर पशु उत्पादों को मेनू से समाप्त किया जाना चाहिए।

अंडर फेजिंग

• नाश्ता: 1-2 गिलास पानी (कमरे के तापमान पर); सूची से एक फल; कॉफी / चाय (चीनी नहीं मिलाए, यदि आवश्यक हो तो दूध डाल सकते हैं)
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास गाजर का रस
• दोपहर का भोजन: शोरबा के 250 मिलीलीटर; सलाद का कटोरा (टमाटर, मिर्च, प्याज, खीरे, मशरूम, स्प्राउट्स, आदि का मिश्रण)
• दोपहर की चाय: प्राकृतिक दही (एक भाग)

रात (रात) का दौर

• जैतून के तेल के एक चम्मच के साथ सब्जी का सलाद
• उबली हुई सब्जियां (जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, तोरी, गाजर, भिंडी, मशरूम, पालक, प्याज)
• फलियां (वे प्रोटीन का एक स्रोत हैं)। अनुशंसित हैं: दाल, सुनहरी फलियाँ, काली फलियाँ, साधारण फलियाँ, वनस्पति सोयाबीन

20 मिनट का ब्रेक लें। यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो अगले भोजन पर जाएं।

• अनाज (वे कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत हैं)। की पसंद: सफेद या भूरे रंग के चावल, जौ, क्विनोआ। आहार के इस चरण के दौरान गेहूं आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं किया जाना चाहिए।

योद्धा का आहार: आहार के दूसरे चरण में एक अनुकरणीय मेनू, यानी उच्च वसा (नट्स)

वजन घटाने के दूसरे चरण का उद्देश्य शरीर को और अधिक कुशलता से वसा को "ईंधन" में बदलने के लिए तैयार करना है। नट्स के रूप में "अच्छे" वसा के लिए धन्यवाद, जो इस स्लिमिंग चरण का आधार है, लेप्टिन को ठीक से हेरफेर करना संभव होगा - मुख्य रूप से एडिपोसाइट्स, यानी कोशिकाओं जो वसा ऊतक बनाते हैं, द्वारा संश्लेषित एक पेप्टाइड हार्मोन। इसके लिए धन्यवाद, ऊर्जा व्यय को बढ़ाना संभव होगा और साथ ही भूख को कम करना होगा।

अंडर फेजिंग

• नाश्ता: 1-2 गिलास पानी (कमरे के तापमान पर); सूची से एक फल, कॉफी / चाय (कोई चीनी नहीं मिलाई गई, यदि आवश्यक हो तो आप दूध जोड़ सकते हैं)
• दूसरा नाश्ता: 100 ग्राम पनीर
• दोपहर का भोजन: शोरबा, सलाद (टमाटर, मिर्च, प्याज, खीरे, मशरूम, आदि का मिश्रण) के 250 मिलीलीटर; कठिन उबला हुआ अंडा (वैकल्पिक)
• दोपहर की चाय: एक गिलास ताजा गाजर का रस

ओवरईटिंग चरण

• जैतून के तेल के एक चम्मच के साथ सब्जी का सलाद
• उबली हुई सब्जियां (जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, तोरी, गाजर, भिंडी, मशरूम, पालक, प्याज)
• प्रोटीन का एक छोटा हिस्सा (113-170 ग्राम) दुबला मांस के रूप में: चिकन, मछली, टर्की या अन्य मांस। आप एक उबला हुआ अंडा भी खा सकते हैं

20 मिनट के बाद ब्रेक लें। यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो तीन मुट्ठी भर नट्स खाएं (आप बादाम, अखरोट और पेकान चुन सकते हैं)। यदि संतुष्ट हैं, तो भविष्य में नट्स खाने के लाभों को अधिकतम करने के लिए प्रोटीन भोजन के हिस्से को कम करें।

द वॉरियर की डाइट: आहार के तीसरे चरण में एक नमूना मेनू, अर्थात समापन वसा हानि

योद्धा के आहार के तीसरे चरण में, किसी को कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन उत्पादों के वर्चस्व वाले भोजन खाने के बीच वैकल्पिक होना चाहिए। इस तरह आप महसूस नहीं करेंगे कि आप अभी भी आहार पर हैं।

अंडर फेजिंग

• नाश्ता: 2 गिलास पानी (कमरे के तापमान पर); एक फल
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास सब्जियों का रस
• दोपहर का भोजन: शोरबा के 250 मिलीलीटर; सलाद का कटोरा (टमाटर, मिर्च, प्याज, खीरे, मशरूम, स्प्राउट्स का मिश्रण)
• दोपहर की चाय: प्राकृतिक दही (एक भाग)

ओवरईटिंग चरण

• जैतून के तेल के एक चम्मच के साथ सब्जी का सलाद
• उबली हुई सब्जियां (जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, तोरी, गाजर, भिंडी, मशरूम, पालक, प्याज)
• प्रोटीन का एक छोटा सा हिस्सा (113-170 ग्राम) दुबला मांस, जैसे चिकन, मछली, टर्की। आप एक हार्ड-उबला हुआ अंडा या मछली की सेवा भी खा सकते हैं

20 मिनट का ब्रेक लें। यदि आप इस समय के बाद भूख महसूस करते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट भोजन पर स्विच करें।

• कार्बोहाइड्रेट (चुनने के लिए: मकई, शकरकंद, बटरनट स्क्वैश, कद्दू, सेम, आलू, चावल, जौ, जई, क्विनोआ, पास्ता, ब्रेड)

एक कार्बोहाइड्रेट उत्पाद चुनें जो आपके भोजन में प्रमुख घटक होगा। आप इस समूह से अन्य खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में।

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