व्यायाम के बिना वजन कम कैसे करें?

मैं 15 साल का हूं, 160 सेमी लंबा और वजन 82 किलो है। मेरा मोटापा हाइपोथायरायडिज्म के कारण होता है (मैंने दो साल तक 20 किग्रा प्राप्त किया)। वर्ष की शुरुआत में मैंने 87 किलो वजन घटाया जब मैंने दवाएं लेनी शुरू कीं, वजन कम होना शुरू हो गया, लेकिन अब यह 2 महीने से खड़ा है। दुर्भाग्य से, मुझे हाल ही में पता चला है कि मुझे रेटिना में अपक्षयी परिवर्तन हैं (रेटिना का परिसीमन हो सकता है, जिससे मुझे एक आंख में दृष्टि खोना पड़ता है) और इसलिए व्यायाम नहीं कर सकता, हालांकि मुझे यह पसंद है। मैं एक आहार पर हूं, मैं मिठाई, वसायुक्त मांस नहीं खाता हूं, ऐसा कुछ भी नहीं है जो सामान्य रूप से बहुत मेद है, मैं पानी के साथ पेय को पतला करता हूं, क्योंकि मैं खुद पानी से नफरत करता हूं। क्या वजन कम करने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूं? व्यायाम बाहर है। मैं लगभग 20 किलो वजन कम करना चाहूंगा।

मुझे लगता है कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं। मुझे इसका पूरा यकीन है। एक "लेकिन" है। आपका वजन कम बहुत धीमा हो जाएगा। अपने नेत्र चिकित्सक से पूछें कि क्या आप स्थिर बाइक की सवारी कर सकते हैं। यदि आप सहमत हैं, तो मैं चाहूंगा कि आप सप्ताह में 4 बार सवारी करें, बिना तेज गति के लोड के 50 मिनट (सांस की कमी)। 20 किलो कम करने के लिए आपको लगभग 2 साल की आवश्यकता होगी। यह लंबा लगता है, लेकिन 2 साल बाद आपके पास वह परिणाम है जो आप चाहते हैं। 2 साल के बाद नौकरी के बिना, आपके शरीर का वजन लगभग 100 किलोग्राम होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात, हर 2.5 घंटे में छोटे हिस्से खाएं। फिर आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा, जिसका मतलब है कि आप अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। सभी भोजन में विभिन्न प्रकार की सब्जियां रखने की कोशिश करें। वे आपके चयापचय को भी बढ़ावा देंगे। भोजन में से एक (अधिमानतः सुबह में फल से बना होना चाहिए) हर दिन 1.5% वसा वाले दूध का 2 कप पीना। या टकसाल अन्य सभी पेय (चाय को छोड़कर) में चीनी है।डार्क साबुत, राई, पम्परनिकेल या ग्रैहम ब्रेड चुनें। आप दिन में 4-5 पतली स्लाइस या 2 स्लाइस और एक छोटा ग्रैहम ले सकते हैं। रोटी पर फैलाना सबसे अच्छा नहीं है। उन्हें पनीर, अंडा, चिकन मीट और सब्जियों के साथ मिलाएं। जैतून का तेल मत भूलना। सलाद या सलाद में 1-2 बड़े चम्मच जोड़ें। खाना पकाने से पहले एक प्रकार का अनाज या जंगली चावल या राई पास्ता की सिफारिश की जाने वाली आकार का आकार 35 ग्राम है। इन उत्पादों के बजाय, आप 100-150 ग्राम आलू खा सकते हैं। मुख्य बात आहार को विविध बनाना है, एकरसता के बारे में भूल जाओ!

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक