मेरी उम्र 11 साल है और मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं

हैलो, मेरा नाम कामिला है, मैं 11 साल की हूँ, वजन 59 किलो, ऊँचाई 148 सेमी। मुझे एक समस्या है क्योंकि मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मैं नहीं कर सकता। मैं शाम को खाता हूं। और मैं अपने पेट और जांघों से वजन कम करना चाहूंगा। कृपया सहायता कीजिए!

नमस्ते कामिला। मुझे लगता है कि अगर आप आहार विशेषज्ञ के पास गए तो अच्छा होगा। आपको अपनी उम्र की लड़कियों के लिए सामान्य वजन घटाने वाले आहार का पालन करने की अनुमति नहीं है। मैं जो प्रस्ताव करता हूं वह स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि के सिद्धांतों का परिचय है। 2.5 से 3 घंटे के अंतराल पर दिन में 5 बार भोजन करें। अपने उत्पादों को बुद्धिमानी से चुनें: मीठे नाश्ते के अनाज को गेहूं और जई के चोकर, दलिया, ऐमारैंथ से बदलें। जंगली और भूरे रंग के चावल खरीदें - सफेद (साफ) चावल से बचें। पास्ता / ग्रेट्स - एक प्रकार का अनाज, साबुत राई, सोया या मुन सेम, या साबुत अनाज ड्यूरम गेहूं चुनें। वसा के लिए, सलाद के लिए जैतून का तेल, रेपसीड तेल (1 बड़ा चम्मच), अलसी का तेल या मूंगफली या सोयाबीन का तेल चुनें। दूध और डेयरी उत्पाद चुनें - दुबला, कम कैलोरी, अधिमानतः 1.5-2% और हमेशा प्राकृतिक। फलों में आमतौर पर बहुत सारे डाई और चीनी होते हैं। मांस और मछली - अधिमानतः सफेद, अर्थात् टर्की और चिकन (त्वचा रहित), या वील या बीफ। मांस के व्यंजन को बिना वसा के पकाया, पकाया या तला हुआ होना चाहिए। हम ब्रेडक्रंब का उपयोग कभी नहीं करते हैं। दुबला, पूर्ण-मांसल, मुर्गी पालन, गोमांस, उच्च गुणवत्ता वाला मांस चुनें। गिलेट्स, सॉसेज और मॉर्टडेला से बचें। सभी मीट परिरक्षक मुक्त होना चाहिए। सप्ताह में दो बार मछली खाएं, बेक्ड, ग्रिल्ड या स्टीम्ड। तैयार मसाले के अलावा प्राकृतिक दही से बने दुबले सॉस चुनें। एक दिन में लगभग 1.5 लीटर पानी पिएं। जिन उत्पादों को समाप्त किया जाना चाहिए वे हैं: केक, कुकीज़, चॉकलेट आदि। सभी फास्ट फूड, नमकीन मूंगफली, आदि, ब्रेड के लिए क्रिस्प, पॉपकॉर्न, चीनी-मीठा पेय, सोडा, जैम और चॉकलेट क्रीम। फ्राइड, ब्रेडेड और डीप-कुक्ड फूड। पेट्स, डिब्बाबंद मांस और मछली, ऑफल कोल्ड कट्स, सॉसेज, सॉसेज, बेकन, मेयोनेज़, क्रीम, हार्ड मार्जरीन, पीला और कन्फेक्शनरी ब्रेड। सादर

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl