मैंने जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेते हुए 10 किग्रा प्राप्त किया। अनावश्यक किलो से छुटकारा पाने के लिए मेरे लिए क्या आहार अच्छा होगा, और यह भी कि मुझे मौखिक गर्भनिरोधक लेते समय कैसे खाना चाहिए ताकि इस समस्या की पुनरावृत्ति न हो? मेरी उम्र 21 साल है, मेरा वजन 74 किलो है।
यदि इस समय के दौरान आपने अपने आहार में महत्वपूर्ण रूप से बदलाव नहीं किया है या शारीरिक गतिविधि में कमी आई है, तो इसका मतलब है कि शरीर के वजन में वृद्धि सबसे अधिक संभावित रूप से गोलियों के गलत चयन के कारण हुई। संभवतः एक चयापचय विकार की सक्रियता के परिणामस्वरूप, लेकिन मुझे यहां आपके शोध को देखना होगा। जन्म नियंत्रण लेते समय कोई विशेष सार्वभौमिक आहार नहीं है। चूंकि आपके शरीर का वजन 10 किलोग्राम बढ़ गया है, इसलिए आपको निस्संदेह एक कमी आहार लागू करना चाहिए। दुर्भाग्य से, मेरे पास यह कहने के लिए बहुत कम डेटा है कि यह किस स्तर का होना चाहिए। मैं आपको अपने शरीर की संरचना की जांच करने, अपने बीएमआर का निर्धारण करने, अपने आहार का विश्लेषण करने, वर्तमान शारीरिक गतिविधि और विशिष्ट परिवर्तनों का प्रस्ताव करने के लिए परामर्श के लिए आमंत्रित करना चाहूंगा। अभी के लिए एक सामान्य सलाह के रूप में, कृपया स्वस्थ खाने के सामान्य सिद्धांतों के अनुसार खाने की कोशिश करें, श्रीमती बीएमआर से लगभग 500-700kcal खाए गए कैलोरी की मात्रा को कम करें (दुर्भाग्य से मैं इसे गिन नहीं सकता क्योंकि मुझे आपके बारे में बहुत कम जानकारी है)। कृपया 4-5 छोटे भोजन खाने की कोशिश करें और सोने से 3 घंटे पहले भोजन न करें। मुझे पता है कि यह एक क्लिच की तरह लगता है, लेकिन यह वास्तव में एक वजन घटाने का सुराग है! उत्पादों के लिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अभी तक क्या खाते हैं और आपकी सबसे बड़ी समस्याएँ क्या हैं (कार्बोहाइड्रेट के लिए बहुत बड़ा भोजन, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा, भोजन की अनियंत्रित मात्रा, स्नैकिंग, शाम का भोजन, उच्च चीनी कार्बोनेटेड पेय, ऊर्जा पेय, आदि)। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसे उत्पादों से बचें जो ऊर्जा का एक केंद्रित स्रोत हैं, जैसे कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, मिठाई से सरल शर्करा, अतिरिक्त फल, पेय, आइसक्रीम, आदि। मैं आपसे मिलना चाहता हूं और आपको अपने पोषण को स्थिर करने और आगे वजन बढ़ाने से रोकने में मदद करना चाहता हूं। आप एक युवा व्यक्ति हैं, इसलिए सही खानपान की आदतों का ध्यान रखने के लिए यह सबसे अच्छा समय है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
