मजबूत हड्डियों, कुशल मस्तिष्क, अच्छे मूड, स्लिम फिगर और सुंदरता के लिए एक डाइट

एक उचित आहार स्वास्थ्य, सौंदर्य और शाश्वत युवाओं को बनाए रखने का एक तरीका है। और यह अपने आप को गिराने और अपने आप को मक्खन या कुकीज़ से इनकार करने के बारे में नहीं है क्योंकि "यह अस्वस्थ है।" आपको सब कुछ खाने की जरूरत है, केवल सिर के साथ। यह कैसे करना है?

"मुझे बताओ कि तुम क्या खाते हो और मैं तुम्हें बताऊंगा कि तुम कौन हो" में बहुत ज्ञान है। क्योंकि, वास्तव में, हम कैसे खाते हैं, यह हमारी भलाई, बौद्धिक फिटनेस और शारीरिक स्थिति को काफी हद तक निर्धारित करता है। स्वस्थ आहार में क्या होना चाहिए?

मजबूत हड्डियों के लिए आहार

उन्हें सिर्फ कैल्शियम की जरूरत नहीं है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए, उन्हें विटामिन डी की भी आवश्यकता होती है, जिसके लिए कैल्शियम शरीर द्वारा ठीक से अवशोषित होता है। वसंत और गर्मियों में, चीजें आसान होती हैं। आपको केवल दिन में 15 मिनट धूप में बिताने की जरूरत है - सूरज की रोशनी के प्रभाव में त्वचा में विटामिन डी का संश्लेषण होता है। विटामिन डी का स्रोत चिकन, सामन, मैकेरल और हेरिंग भी है। लेकिन उनमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है और आपको इसके बारे में सावधान रहना होगा। अतिरिक्त प्रोटीन मूत्र के कैल्शियम उत्सर्जन को 50% तक बढ़ा सकता है। दूसरी ओर, स्किम दूध और उसके उत्पाद - भले ही उनमें प्रोटीन भी हो - वसीयत में खाएं। वे बहुत सारे कैल्शियम प्रदान करते हैं, जो नुकसान की भरपाई से अधिक है। इसके अलावा खट्टे भी खाएं। वे एक विटामिन सी खान हैं जो कोलेजन के संश्लेषण में शामिल हैं, हड्डी का एक महत्वपूर्ण घटक है।

एक फिट मस्तिष्क के लिए एक आहार

यह विश्वास करना कठिन हो सकता है, लेकिन हमारे द्वारा खाए जाने वाले हर पांच बड़े चम्मच में से एक मस्तिष्क द्वारा "अवशोषित" होता है। इसे कुशलता से काम करने के लिए इस पर क्या होना चाहिए? सबसे पहले, जटिल कार्बोहाइड्रेट, जिनमें से अधिकांश साधारण भोजन में पाए जाते हैं: साबुत रोटी, घास, भूरे चावल, सब्जियां, फल। मस्तिष्क की उचित कार्यप्रणाली, विशेष रूप से मान्यता और स्मृति के संदर्भ में, समुद्री मछली से ओमेगा -3 फैटी एसिड द्वारा सुनिश्चित की जाती है। कुशल सोच, लेसितिण द्वारा निहित है, दूसरों के बीच निहित है पागल में। पोटेशियम युक्त केले, टमाटर और अंगूर एकाग्रता में सुधार करते हैं, जबकि कच्ची गाजर स्मृति को बढ़ाते हैं।

1800 किलो कैलोरी कितना है?

निम्नलिखित मेनू आपको इस कैलोरी की मात्रा प्रदान करेगा:
नाश्ता: मक्खन के साथ रोटी के 2 स्लाइस, हैम के 2 स्लाइस, टमाटर, कोको का एक गिलास
दोपहर का भोजन: नूडल्स के साथ टमाटर सूप की एक प्लेट, भुना हुआ चिकन (200 ग्राम), 4 छोटे आलू, सफेद गोभी का सलाद, एक गिलास संतरे का रस
रात का खाना: कैसर, छोटे सॉसेज

नोट: यदि आप क्रीम और चीनी के साथ एक कॉफी, चीनी के साथ एक चाय, एक छोटा सा सॉसेज, एक बार और कोला का एक गिलास जोड़ते हैं, तो कैलोरी की संख्या बढ़कर 2800 हो जाएगी। यदि आप कुरकुरे, मध्यम और आलू के दूसरे हिस्से में मध्यम पैक जोड़ते हैं, तो आप 3600 किलो कैलोरी के साथ शरीर प्रदान करेंगे। !

एक अच्छे मूड के लिए एक आहार

क्या आप अपना मूड सुधारना चाहते हैं? एक कटोरी ओटमील दही खाएं। एक कारण है कि उनमें निहित विटामिन बी 1 को अच्छे मूड का विटामिन कहा जाता है। आप इसे यकृत, हरी मटर, और आलू में भी पा सकते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों में आपको अधिक विटामिन बी 2 की आवश्यकता होती है। इसलिए ब्रोकोली, पालक, चाइव्स, पत्तागोभी, डेयरी उत्पाद और अनाज के स्प्राउट्स खाएं। बदले में, मैग्नीशियम के साथ विटामिन बी 6 चिड़चिड़ापन को शांत करेगा, पर्यावरण के साथ संबंधों में सुधार करेगा। अनाज अनाज, मछली और फलियां विटामिन बी 6 से भरपूर होती हैं। मैग्नीशियम का एक बहुत एक प्रकार का अनाज, नट्स, पनीर, केले और चॉकलेट में पाया जाता है (दिन में 1-2 क्यूब्स पर्याप्त हैं)।

स्लिम फिगर के लिए डाइट करें

यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है, तो आपको प्रति दिन 1800-2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन जब आप शारीरिक रूप से काम करते हैं, तो कैलोरी की संख्या बढ़कर 2800-3200 हो जाती है। पुरुषों के लिए, मूल्य अधिक हैं: प्रकाश का काम 2300-3100 किलो कैलोरी है, और बहुत कठिन काम - 3600-4400 किलो कैलोरी तक। अपनी ऊर्जा की जरूरतों के लिए छड़ी। अन्यथा, शरीर सभी "ईंधन" का उपयोग नहीं कर पाएगा, और "भंडार" के परिणामस्वरूप अधिक वजन, मोटापा और, परिणामस्वरूप, रोग (मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस) होगा। सर्दियों में इसके बारे में याद रखने योग्य है, जब हम टीवी के सामने घर पर अधिक समय बिताते हैं और कम बार जिम या स्विमिंग पूल में जाते हैं।

अनाज उत्पादों और आलू को अपने दैनिक खाद्य राशन का 40%, फल 15%, सब्जियां 20%, मछली, मांस और अंडे 5-10%, डेयरी उत्पाद 10-15%, वसा और चीनी 5% बनाना चाहिए। भोजन बहुतायत से नहीं बल्कि नियमित (दिन में 4-5 बार) होना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, शरीर सभी पोषक तत्वों का उपयोग करेगा और वसा ऊतक के रूप में स्टॉक नहीं करेगा।

सौंदर्य के लिए आहार - सुंदर त्वचा, बाल और नाखून

बाल और नाखून लोहे, विटामिन ए, फोलिक एसिड और बी विटामिन से प्यार करते हैं। सिलिकॉन, जस्ता और मैग्नीशियम अद्भुत काम कर सकते हैं, जो पालक, गाजर, आड़ू, मिर्च और ब्रोकोली में पाए जा सकते हैं। इसके अलावा जेली (मुर्गी और मछली से, और समय-समय पर फल खाएं)। सफेद ब्रेड, मिठाई और मीठे फलों को त्याग दें, क्योंकि वे आपके बालों की सेवा नहीं करते हैं। त्वचा को अंदर से अच्छी तरह से मॉइस्चराइज किया जाना चाहिए। इसलिए, एक दिन में लगभग 2 लीटर तरल पदार्थ (प्राकृतिक खनिज पानी, बिना जूस, फलों के चाय) पीएं। टमाटर का भरपूर सेवन करें क्योंकि ये त्वचा की रक्षा करता है मुक्त कणों से, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है। समय-समय पर एवोकाडोस का उपयोग करें क्योंकि वे विटामिन ई, मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक स्रोत हैं जो त्वचा को पोषण, मॉइस्चराइज और दृढ़ करते हैं। शराब से बचें - यह शरीर को निर्जलित करता है और खनिजों और विटामिन के अवशोषण में बाधा डालता है।