मेरी उम्र 17 साल है और मैं ओवरवेट हूं। मेरी उम्र 187 सेमी है और वजन 90 किलो है। मैं अपना वजन कम करना चाहूंगा। मेरा मोटापा बचपन में शुरू हुआ (अस्थमा और एलर्जी के लिए दवाएं, लेकिन मुझे अब अस्थमा या एलर्जी नहीं है)। यह सच है कि मैंने पहले ही बहुत कुछ खो दिया है, लेकिन मैं इस वजन पर रुक गया। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं क्योंकि मेरे पास कॉम्प्लेक्स हैं और कभी-कभी यह अतिरिक्त वजन मुझे दौड़ने से रोकता है (मैं जल्दी थक जाता हूं)। मैं उन चीजों के लिए कह रहा हूं जिनसे बचा जाना चाहिए और जो मेरे आहार में दिखाई देनी चाहिए। मुझे स्कूल के लिए किस तरह का नाश्ता करना चाहिए? अग्रिम में धन्यवाद।
नमस्ते! क्या आपके एलर्जी चिकित्सक ने आपको बताया था कि आपने अस्थमा की दवाओं से वजन बढ़ाया है? हो सकता है कि आपके मोटापे के कारण भी अन्य स्रोतों से आए हों?
मैं इसके बारे में लिख रहा हूं क्योंकि केवल सिफारिशों का पालन करना, अनुशंसित और contraindicated उत्पादों की सूची, अतिरिक्त वजन का इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। मैं चाहूंगा कि आप खुद देख लें और एक कागज़ पर लिखकर बताएं कि आप वापस क्यों आए। यह आपके खाने की आदतों का ब्लैकलिस्ट है।
याद रखें कि एक आदत कई बार या एक दर्जन बार दोहराई गई गतिविधि है और इसे बदलना मुश्किल है। इस सूची के आगे, लिखें कि आप संकट के समय में इन आदतों से कैसे निपटना चाहते हैं, और जब भी संभव हो इसे अपने साथ ले जाएं। यदि आप किसी संकट में हैं, तो इसका लाभ उठाएं।
आपके प्रश्न का उत्तर देते समय, यह ध्यान देने योग्य है: मिठाई, "फास्ट फूड", मीठे डेयरी उत्पाद, तले हुए भोजन, टीवी और कंप्यूटर के सामने खाना, निष्क्रिय जीवनशैली, तब तक खाना जब तक आप अति उत्साह महसूस न करें।
आपके आहार में शामिल होना चाहिए: नियमित भोजन, लगभग हर 3 घंटे में खाया, छोटे हिस्से, सबसे प्राकृतिक उत्पाद, खाद्य पिरामिड के नियमों के अनुसार उत्पादों का वितरण (izz.waw.pl)।
याद रखें कि पानी और खेल कुछ समय बाद आपके सबसे अच्छे दोस्त बन जाते हैं और उनके लिए धन्यवाद आप अनावश्यक किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में सफल होते हैं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
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