मेरा एक लड़का है, १ 18 साल का, १ 18५ और उसका वजन ९ ० किलो है। मैं अपना वजन कम करना पसंद करूंगा: मैं फुटबॉल खेलता हूं, बाइक चलाता हूं, पुश-अप करता हूं, सिट-अप करता हूं, लेकिन यह मदद नहीं करता है। मैं वास्तव में उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहता हूं, खासकर जांघों और छाती से। मैं अभी भी बहुत पानी पीता हूं, मैं नियमित रूप से पीई में व्यायाम करता हूं।
यह अच्छा है कि आप अभ्यास करें। यह हमारी बहुत मदद करेगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप भोजन से पहले कम से कम 60 मिनट के लिए सप्ताह में 4-6 बार व्यायाम करें। आपका बीएमआई बहुत अधिक वजन नहीं है, लेकिन मैं समझता हूं कि आपको एक बदलाव की आवश्यकता है। आहार का आधार नियमित भोजन है, प्रत्येक 3-3.5 घंटे खाया जाता है।
नाश्ते और रात के खाने के लिए आप बहुत कम या कोई मक्खन, अंडा, लीन हैम या पनीर के साथ ग्रैहम सैंडविच खा सकते हैं, और कम से कम 3 अलग-अलग सब्जियां, जैसे सलाद, टमाटर और मूली। स्कूल में एक अतिरिक्त सैंडविच और केफिर और फल लें। दोपहर के भोजन के बाद, दोपहर की चाय के दौरान, आप बादाम, लगभग 10 टुकड़े, और एक और फल ले सकते हैं। चीनी, मिठाई, चिप्स को छोड़ दें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
