बहुत से लोग लिखते हैं कि मिठाई और मसालेदार भोजन मुँहासे के गठन में योगदान करते हैं। लेकिन हम इन लक्षणों को कम क्या कर सकते हैं? कौन से उत्पाद सूजन से राहत दे सकते हैं? शायद वहाँ कुछ है जो त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकता है?
मुँहासे त्वचा की अच्छी स्थिति के लिए, आपको अल्कोहल, अतिरिक्त नमक, तले हुए और बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों को भी समाप्त करना चाहिए, विशेष रूप से तथाकथित बड़ी मात्रा में युक्त "खराब" वसा (संतृप्त) - अर्थात्, पशु वसा - मक्खन, क्रीम, लार्ड, लेकिन कम गुणवत्ता वाले मार्जरीन भी। आपको अपने आहार में "अच्छे" लोगों को शामिल करना चाहिए जो आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करते हैं, अर्थात वनस्पति तेल, वसायुक्त मछली (सामन, मैकेरल, ट्राउट, हेरिंग) या मछली का तेल, अच्छी गुणवत्ता वाले नरम मार्जरीन, विशेष रूप से ओमेगा 3 एसिड एसिड के साथ - जो बाजार पर नए हैं। आप अखरोट (एक दिन में 8-10 टुकड़े) भी खा सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट के स्रोत के रूप में सब्जियां भी महत्वपूर्ण हैं - कम से कम 400 ग्राम दैनिक और अधिमानतः विभिन्न रंगों की सब्जियां। कृपया पर्याप्त तरल पदार्थ पीना न भूलें।
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इवोना नीगोव्स्काएक वारसॉ विश्वविद्यालय जीवन विज्ञान के मानव पोषण विभाग के स्नातक। पोलिश सोसाइटी ऑफ न्यूट्रीशनल साइंसेज के सदस्य और नीदरलैंड में पोषण विशेषज्ञ यूनिलीवर स्वास्थ्य संस्थान के यूरोपीय समूह। 3 वर्षों से वह यूनिलीवर के लिए काम कर रही है, जहां वह दूसरों के बीच, नॉर ब्रांड उत्पादों और "जेम कलर्ड" कार्यक्रम के समर्थन के पोषण संबंधी पहलुओं के लिए जिम्मेदार है।
