गर्भावधि मधुमेह के लिए आहार जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर होना चाहिए। यदि आपको गर्भावधि मधुमेह का पता चला है, तो आपको सावधान रहना चाहिए कि आप क्या खाते हैं। आपको वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए। इस अनुशासन को बनाए रखने से आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद मिलेगी। गर्भावस्था के दौरान आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं?
विषय - सूची
- गर्भावधि मधुमेह के लिए आहार: कितनी कैलोरी, कितने भोजन?
- गर्भावस्था में सामान्य वजन
- गर्भावधि मधुमेह के लिए आहार: अच्छा कार्बोहाइड्रेट
- गर्भावधि मधुमेह के लिए आहार: वसा और प्रोटीन
गर्भावधि मधुमेह के लिए आहार, मधुमेह आहार की तरह, सभी पोषक तत्व शामिल होने चाहिए: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज। वे आपके बच्चे के उचित विकास और आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आवश्यक हैं। आपके लिए जो महत्वपूर्ण है वह एक कैलोरी शासन, नियमित भोजन और उत्पादों का चयन और उनकी तैयारी की विधि को बनाए रखना है।
गर्भावधि मधुमेह के लिए आहार: कितनी कैलोरी, कितने भोजन?
आप हर दिन जो खाते हैं वह 1,800-2,200 किलो कैलोरी (अधिक से कम बेहतर) प्रदान करना चाहिए।
आप गर्भावस्था से पहले सही शरीर के वजन के आधार पर दैनिक कैलोरी खुराक की गणना करेंगे (गर्भावस्था से पहले सही वजन के साथ - सही शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए लगभग 35 किलो कैलोरी है)।
कैलोरी की इस निरंतर खुराक को 5-6 तक फैलाया जाना चाहिए, बहुत बड़े भोजन नहीं, निश्चित समय पर खाए: 1 या 2 नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना और सोने से पहले एक छोटा भोजन (दही या रोटी का एक टुकड़ा), लेकिन बाद में की तुलना में नहीं 22।
जरूरीगर्भावस्था में सामान्य वजन
आप इसे अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के आधार पर पाएंगे: आपके द्वारा किलोग्राम में विभाजित किए गए किलोग्राम में पूर्व-गर्भावस्था का वजन, वर्ग में। गर्भावस्था से पहले आपका वजन सही था अगर आपका परिणाम, यानी आपका बीएमआई, 19 और 26 के बीच है। आदर्श शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए लगभग 35 किलो कैलोरी है। इसलिए यदि गर्भावस्था से पहले आपका सामान्य वजन, उदाहरण के लिए, 60 किलो था, तो आपके आहार का दैनिक कैलोरी मूल्य लगभग 2100 किलो कैलोरी है। आप वजन कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बीएमआई की गणना भी कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान आपको कितना फायदा होता है?
गर्भावधि मधुमेह के लिए आहार: अच्छा कार्बोहाइड्रेट
गर्भावधि मधुमेह में, रक्त शर्करा के स्तर में बड़े उतार-चढ़ाव से बचना और निरंतर और सही रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
यह उन दोनों को फैलाने के द्वारा किया जाता है जो आप कई छोटे भोजन खाते हैं, और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों पर अपने आहार को आधार बनाकर। रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि के कारण, शरीर उन्हें धीरे-धीरे पचता है और उनसे निकलने वाली शर्करा को अवशोषित करता है। उन्हें हर भोजन में शामिल किया जाना चाहिए और आपके दैनिक मेनू (55-60 प्रतिशत) के आधे से अधिक का गठन करना चाहिए। ये उत्पाद हैं:
- चोकर के अलावा के साथ मोटे चक्की की रोटी
- crispbread
- आलू
- दलिया
- दलिया
- जौ के गुच्छे
- चावल
- पास्ता
इसके अलावा, बहुत सारी सब्जियां खाएं - वे मधुमेह आहार में अनुशंसित फाइबर से समृद्ध होते हैं।
आप प्रतिबंधों के बिना खा सकते हैं:
- ताजा खीरे
- सलाद
- कासनी
हालांकि, उन उत्पादों के मामले में सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है जिनमें बहुत अधिक सरल शर्करा होती है (ये रक्त में जल्दी से प्रवेश करते हैं और ग्लूकोज में अचानक वृद्धि का कारण बनते हैं)।
इसलिए आपको अपने फलों और फलों के रस की खपत को सीमित करना चाहिए (उत्तरार्द्ध सबसे अच्छा नशे में है और आधा पानी से पतला है)। आपको फलों और फलों के रस को शाम 6 बजे से पहले नहीं खाना या पीना चाहिए।
अपने आहार से बहुत मीठे फलों को हटा दें:
- अंगूर
- केला
- सूखे खजूर और अंजीर
- किशमिश
साथ ही मीठे सिरप, किसी भी मीठे पेय, मीठे दही और पनीर, कुकीज़, मिठाई, चीनी, चॉकलेट, शहद, जाम, आइसक्रीम, हलवा।
जरूरी करोदिन में चार बार जांचें
रक्त शर्करा के स्तर की नियमित रूप से निगरानी की जानी चाहिए। सबसे सरल तरीका यह है कि चुभने वाली उंगली से प्राप्त रक्त की एक बूंद का उपयोग करके चीनी की सांद्रता (रक्त ग्लूकोज मीटर का उपयोग करके) को मापना है। इस ऑपरेशन को दिन में 4 बार करें: सुबह खाली पेट और नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के 1 या 2 घंटे बाद।खाना खाने के 1 घंटे बाद या खाने के बाद 120 मिलीग्राम / डीएल 2 घंटे के बाद आदर्श है।
गर्भावधि मधुमेह के लिए आहार: वसा और प्रोटीन
कार्बोहाइड्रेट के अलावा, ऊर्जा, विटामिन और खनिज का एक महत्वपूर्ण स्रोत प्रोटीन है, जो 15-20 प्रतिशत का गठन करना चाहिए। आपका मेनू। आपको उन्हें मुख्य रूप से लीन मीट (पोल्ट्री, मछली, लीन वील) और दूध और डेयरी उत्पादों के रूप में खाना चाहिए। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि उत्तरार्द्ध में जितना संभव हो उतना कम वसा हो और मीठा न हो (0.5% दूध, दही, केफिर और प्राकृतिक पनीर, कोई फल नहीं मिला, बिना क्रीम के दुबला पनीर)।
वसा 30 प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए। आहार।
महत्वपूर्ण: वनस्पति वसा के पक्ष में पशु वसा को कम करें, विशेष रूप से रेपसीड तेल और सोयाबीन तेल और जैतून का तेल।
अपने आहार से दूर करें:
- वसायुक्त मांस और ठंड में कटौती
- चरबी
- आंतरिक अंगों
- मांस खाना
- बतख का मांस
- पूरा दूध
- वसायुक्त पनीर
- पीला चीज
- मलाई
- मेयोनेज़
तेल में तैयार vinaigrette के साथ सलाद तैयार करें; दुबले दही पर सलाद सॉस बनाओ।
अतिरिक्त वसा से बचने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। मांस को पानी और भाप में उबालें, स्टू (ब्राउनिंग के बिना), चर्मपत्र या पन्नी में सेंकना, या ग्रिल।
आपको तला हुआ भोजन बिल्कुल नहीं खाना चाहिए; चिप्स, आलू पेनकेक्स, पेनकेक्स, तले हुए कटलेट और मछली गिर जाते हैं।
यदि आपको गर्भावधि मधुमेह का पता चला है, तो आपको सावधान रहना चाहिए कि आप क्या खाते हैं। इस अनुशासन को बनाए रखने से आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद मिलेगी।
मासिक "एम जाक माँ"
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लेखक: प्रेस सामग्री
गाइड में आप सीखेंगे:
- ग्लाइसेमिक इंडेक्स और कार्बोहाइड्रेट एक्सचेंजर्स क्या है और वे क्यों महत्वपूर्ण हैं
- एक दिन में कितने भोजन गर्भावधि मधुमेह वाली मां को खाने चाहिए
- व्यक्तिगत भोजन की रचना कैसे करें: किन उत्पादों की सिफारिश की जाती है और जिनसे बचा जाना चाहिए
- मधुमेह के साथ मम के लिए कौन सी मिठाई सुरक्षित है
