शारीरिक रूप से कामकाजी महिला के लिए आहार में कमी

18-20 घंटे में मैंने गायों को दूध पिलाया। क्या मुझे व्यायाम से पहले या बाद में एक कमी खाने वाला खाना चाहिए? आमतौर पर मैं प्रोटीन और सब्जियों के साथ साबुत अनाज के 2 स्लाइस खाता हूं। मैं अपना दिन सुबह 5 बजे शुरू करता हूं और रात 10 बजे खत्म होता हूं, कभी-कभी रात 10 बजे के बाद, बच्चे के सोने के समय के आधार पर। मैं अपना भोजन प्रति घंटा कैसे फैलाऊँ? अगर मुझे कम से कम 4 किलो वजन कम करना है तो ग्राम में बीटीडब्ल्यू वितरण को क्या देखना चाहिए?

यदि दूध देने का समय 6 बजे से 8 बजे के बीच रहता है, तो दूध पिलाने के बाद रात का खाना खाएं, खासकर जब से आप 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं। लगभग चार सप्ताह की अवधि के लिए, अपने शाम के भोजन में स्टार्च पूरक का त्याग करें। उदाहरण के लिए, मांस या मछली के रूप में प्रोटीन (उबला हुआ और बेक्ड), मांस की 100-150 ग्राम की मात्रा में, मछली अधिक - लगभग 200 ग्राम (जैसे ट्राउट) सब्जियों की मात्रा के साथ या इससे भी अधिक। ब्रोकोली, फूलगोभी, सलाद पत्ता, टमाटर, खीरे, बहुत सारे स्प्राउट्स, मूली, अचार। हालांकि, अगर आपको सुबह भूख लगती है, तो अपने अंतिम भोजन में स्टार्च शामिल करें।

भोजन का समय: सुबह दूध देने के बाद नाश्ता 7-8 और क्रमिक रूप से 10-11; 13-14; 16-17; 19-20। प्रत्येक भोजन (रात के खाने को छोड़कर) में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होना चाहिए। थोड़ी मात्रा में (8-10 चम्मच) बाद में जैतून का तेल या रेपसीड तेल, अनाज और बीज के रूप में। उन्हें सब्जियों में जोड़ा जाना चाहिए। भोजन में कार्बोहाइड्रेट एक गिलास, डेढ़ पका केला, चावल, साबुत अनाज पास्ता, 1-2 आलू + बहुत सारी सब्जियाँ (ऊपर), और प्रोटीन जैसे कि लीन चीज़, कोल्ड मीट, भुना हुआ मांस 50-100 ग्राम की मात्रा में होता है।

कार्यक्रम के दौरान फलों का रस, किण्वित दूध पेय, और फल न लें। पानी और सब्जियों के रस का खूब सेवन करें - हौसले से निचोड़ा हुआ: गाजर, गाजर-चुकंदर, गाजर-चुकंदर-अजवाइन, गोभी; सब्जी और / या मांस शोरबा। वे क्रीम सूप भी हो सकते हैं: ब्रोकोली, फूलगोभी, तोरी। यह हमेशा विटामिन और खनिजों का एक इंजेक्शन होता है जो चयापचय को गति देगा और प्रोटीन के अम्लीय प्रभाव को संतुलित करेगा। भूख की स्थिति में, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में वृद्धि की जानी चाहिए।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।