मेरी लंबाई 160 सेमी है और वजन केवल 42 किलोग्राम है। मेरा वजन कम है। मैं बहुत खाता हूं, लेकिन अपने तेज चयापचय के कारण, मैं वजन नहीं बढ़ाऊंगा। मैं कम से कम 50 किलो या उससे अधिक वजन करना चाहता हूं। मैं सामान्य होना चाहता हूं। शायद परिवर्तन या कुछ चमत्कार आहार को धीमा करने के लिए कुछ दवाएं हैं?
सबसे पहले, एक आहार विशेषज्ञ के पास जाना और कुछ बुनियादी अनुसंधान (कम से कम आकृति विज्ञान) करना सुनिश्चित करें। यात्रा के दौरान, एक आहार विशेषज्ञ आपके खाने की आदतों और आपके शरीर की संरचना का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करेगा। आहार वह आधार है जिसकी आपको शुरुआत करनी चाहिए, और यह कोई चमत्कारिक आहार नहीं है, यह सिर्फ एक स्वस्थ आहार है जो आपके शरीर को पोषण देगा।
बहुत शुरुआत में फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड खाना बंद कर दें। सबसे अधिक संभावना है, आपको पोषक तत्वों को अवशोषित करने में कठिनाई हो सकती है। दुर्भाग्य से, यह इसलिए है क्योंकि हम भारी मात्रा में भोजन खा सकते हैं, और हमारे शरीर को बनाने वाले अवयवों का केवल एक हिस्सा अवशोषित हो जाएगा। यह खाद्य असहिष्णुता, परजीवी या अन्य बीमारियों का परिणाम हो सकता है, इसलिए इन संकेतों को अनदेखा न करें और किसी विशेषज्ञ की मदद लें। हालांकि, आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है, अच्छी आहार देखभाल के साथ आप निश्चित रूप से सुरक्षित रूप से वजन हासिल करेंगे।
पोषण के मूल सिद्धांत
हालांकि, आज आप नियमित अंतराल पर 5 भोजन खाने के लिए दिन के दौरान अपने समय की योजना बना सकते हैं। जागने के बाद पहले एक घंटे के बारे में होना चाहिए, और बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले तक अंतिम। प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, प्रोटीन और "अच्छे" वसा के अंश शामिल होने चाहिए। "अच्छा" वसा वे होते हैं जो वनस्पति तेलों से आते हैं, अधिमानतः कोल्ड-प्रेस्ड (लेकिन आप उन्हें भून नहीं सकते हैं), और मछली, नट, एवोकैडो और अलसी से। जटिल कार्बोहाइड्रेट और सरल कार्बोहाइड्रेट चुनें (आपके मामले में)। दूसरे शब्दों में, अपने भोजन को एक प्रकार का अनाज के साथ खाएं, लेकिन मोती जौ, कूसकूस और चावल भी शुद्ध करें। आलू के बारे में मत भूलना, जिसे आप उबाल सकते हैं और जैतून का तेल या कभी-कभी मक्खन डाल सकते हैं। वसायुक्त मीट से बचें, अच्छी गुणवत्ता वाले हल्के मांस (पोल्ट्री), ताज़ी, वसायुक्त मछली, उबले हुए या बेक्ड मीट को चुनने का प्रयास करें। जैतून का तेल आधारित सॉस के साथ शीर्ष सलाद और मीट, जैसे कि मांस पेस्टो या सलाद विनैग्रेट। बीज, छीलन और नट्स के साथ छिड़के। मीठे योगहर्ट्स को प्राकृतिक के साथ बदलें, लेकिन फल के साथ जो आप खुद तैयार करते हैं और दही में जोड़ते हैं, आप सूखे फल (ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत) भी जोड़ सकते हैं। मिठाई को स्वस्थ विकल्प के साथ बदलें, उदाहरण के लिए ओटमील कुकीज़, ग्रेनोला मूसली के लिए विभिन्न बिस्कुट (आप खुद बना सकते हैं, दलिया, नट्स, थोड़ा शहद पर आधारित)। मीठे कार्बोनेटेड पेय को अभी भी पानी के साथ बदलें जैसे कि नींबू, नारंगी या अदरक।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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