साउथ बीच डाइट एक 3-स्टेप हेल्दी डाइट है जो धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से वजन कम करने में आपकी मदद करेगी। इस वजन घटाने आहार के लिए आप क्या खा सकते हैं? दक्षिण समुद्र तट आहार पर कौन से खाद्य पदार्थ अनुशंसित या निषिद्ध हैं?
दक्षिण बीच आहार प्रभावी और स्वस्थ वजन घटाने आहार में से एक है। विशेष रूप से संसाधित खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है जिनमें बड़ी मात्रा में सरल शर्करा होती है। पता करें कि आप इसके तीन चरणों में से क्या खा सकते हैं।
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सिफ़ारिश किये हुए उत्पाद:
- गोमांस और पोर्क टेंडरलॉइन
- मुर्गी
- तुर्की
- सभी प्रकार की मछली और समुद्री भोजन
- बछड़े का मांस
- कीमा बनाया हुआ मांस (संभव के रूप में दुबला, अधिमानतः मुर्गी)
- चीज (पीला, देश, संसाधित, नाश्ता चीज, पनीर, फेटा - इन सभी को दुबला होना चाहिए)
- नट्स (हेज़लनट्स, पिस्ता, मूंगफली)
- अंडे (यदि डॉक्टर से कोई मतभेद नहीं हैं)
- टोफू पनीर
- सब्जियां (शतावरी, सेम, ब्रोकोली, फूलगोभी, अजवाइन, खीरे, सलाद, पालक, तोरी, मशरूम, टमाटर)
- वसा (जैतून का तेल, कैनोला तेल)
- मसाले और जड़ी बूटियाँ
- मिठाई के लिए केवल हार्ड बिस्कुट की सिफारिश की जाती है
बचने के लिए उत्पाद:
- चिकन विंग्स (आप चिकन और टर्की के अन्य हिस्सों को खा सकते हैं, लेकिन त्वचा के बिना)
- हंस और बत्तख का मांस
- जिगर और गोमांस पसलियों
- वील स्तन
- ब्री पनीर और अन्य फैटी चीज
- सब्जियां: चुकंदर, मक्का, गाजर
- सभी फलों और फलों के रस
- स्टार्च वाले सभी उत्पाद (कोई भी रोटी, चावल, पास्ता, आलू)
- दूध
- आइसक्रीम
- दही (स्किम्ड है या नहीं)
- शराब (बीयर और शराब भी)
दक्षिण बीच आहार चरण II
अनुशंसित उत्पाद स्टेज I प्लस उत्पाद हैं:
- फल (सेब, ब्लूबेरी, अंगूर, आम, आड़ू, संतरा, अंगूर)
- दूध (स्किम या सोया) और स्किम दही
- ब्रेड (डार्क, मल्टी ग्रेन)
- मूसली (फाइबर में उच्च)
- पास्ता (केवल अंधेरा, बहु-अनाज)
- चावल (भूरा या जंगली)
बचने के लिए उत्पाद:
- सफ़ेद ब्रेड
- सफेद नूडल्स और चावल
- चावल की रोटी
- आलू
- चुकंदर
- गाजर
- मक्का
- केले
- अनानास
- किशमिश
- तरबूज़
- फलों के रस
- डिब्बा बंद फल
- शहद और जाम
- आइसक्रीम
दक्षिण बीच आहार चरण III
इस चरण के लिए कोई अनुशंसित या निषिद्ध सूची नहीं है। आप साउथ बीच डाइट में फिट होने वाली कोई भी चीज खा सकते हैं। व्यवहार में, बस अपने फैसले का उपयोग करें, स्वस्थ खाएं और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें।
रेबिस द्वारा प्रकाशित आर्थर एजटन की पुस्तक "द साउथ बीच डाइट" पर आधारित मेनू
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