गर्भावस्था में आहार: स्वस्थ स्नैक्स आपको वजन बढ़ाने से दूर रखेंगे

गर्भावस्था के दौरान आहार स्वस्थ माना जाता है - प्रत्येक भोजन आपको अपनी स्थिति के लिए आवश्यक सामग्री प्रदान करना चाहिए। यह उन स्नैक्स पर भी लागू होता है जो आप तब खाते हैं जब आपको खाने के लिए काटने जैसा महसूस होता है। यदि आप भोजन के बीच भोजन करते हैं, तो समझदारी से करें और स्वस्थ भोजन करें। सब्जियों और अन्य स्नैक्स के पक्ष में मिठास छोड़ दें, क्योंकि यह निश्चित रूप से भुगतान करेगा - गर्भावस्था में सही वजन जन्म देने के बाद कम होता है।

गर्भावस्था में आहार का आपके पास कोई रहस्य नहीं है - यह आपको लगता है कि आप पोषण विशेषज्ञ के दिशानिर्देशों के अनुसार खाते हैं और स्वस्थ भोजन के नियमों का पालन करते हैं। लेकिन क्या इसमें वास्तव में गर्भवती स्नैक्स - छोटे वाले, भोजन के बीच शामिल हैं? ये छोटे पाप - एक कोटिंग, एक चॉकलेट बार या हलवे के साथ एक वफ़र, जैसे कि trifles, लेकिन वे वास्तव में बहुत सारी खाली कैलोरी प्रदान करते हैं। यह उनके कारण है कि आप अनावश्यक अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं, जो आपके लिए जन्म देने के बाद खोना मुश्किल होगा। हालाँकि, आपको खुद को यातना देने की ज़रूरत नहीं है और भोजन से भोजन तक कुछ खाने के लिए इंतजार करना होगा। सबसे अच्छा उपाय गर्भावस्था की शुरुआत में स्वस्थ चीजें खाने की आदत बनाना है। इसके लिए धन्यवाद, आपको अपने पूर्व आंकड़े पर लौटने में कोई समस्या नहीं होगी।

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गर्भावस्था के दौरान स्नैक्स: आपको किस चीज से बचना चाहिए?

कई उत्पाद भोजन के बीच स्नैकिंग के लिए उपयुक्त हैं। जब आप जानते हैं कि आपको बचना है तो चुनाव करना आपके लिए आसान होगा। अस्वास्थ्यकर स्नैक्स में वे शामिल होते हैं जो फैटी, नमकीन या मीठे होते हैं, कृत्रिम रूप से रंगीन होते हैं, और संरक्षक होते हैं। इसलिए, सबसे पहले, भरवां वेफर्स, कैंडीज (हार्ड और जेली), बार और हलवा, संक्षेप में - बगल में प्रदर्शित किया गया। स्टोर में एक स्वस्थ स्नैक है। चिकना चिप्स और नमकीन स्टिक्स, बन्स, तैयार केक और आइसक्रीम के बारे में भूल जाओ। तैयार डेयरी डेसर्ट और पुडिंग (वे कच्चे अंडे के साथ बनाया जा सकता है और संरक्षक होते हैं) से बचें।सबसे महत्वपूर्ण नियम जो आपको अब तक रहना चाहिए: कम कैलोरी और अधिक मूल्यवान सामग्री।

गर्भावस्था के दौरान स्नैक्स: स्वस्थ और हमेशा हाथ में

दूसरी तिमाही से, आपकी अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता बढ़ जाएगी। भोजन के बीच स्नैकिंग लगभग एक आवश्यकता है, इसलिए इस बारे में सोचें कि जब आपको कुछ खाने का मन हो तो हमेशा हाथ में क्या होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि ये वही मूल्यवान सामग्री वाले उत्पाद हैं जो मुख्य भोजन में होंगे। इसी तरह, आपको उनके पोषण मूल्य और कैलोरी मान को नियंत्रित करना चाहिए।

• पछतावा के बिना, फल के लिए पहुंचें - दोनों ताजा और सूखे। आप किसी भी प्रतिबंध के बिना व्यावहारिक रूप से ताजा खा सकते हैं - सेब, नाशपाती, आड़ू, केले, कीवी और प्लम। वे बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फाइबर भी प्रदान करेंगे। आपको पहले से ही सूखे मेवों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि वे अधिक कैलोरी युक्त होते हैं। कुछ सूखे खुबानी, आलूबुखारा, अंजीर या मुट्ठी भर किशमिश या बादाम जल्दी से किसी मीठी चीज के लिए अचानक भूख को संतुष्ट करना चाहिए। उनके लिए धन्यवाद आप ऊर्जा का एक उछाल भी महसूस करेंगे।
• अपने पर्स में सूरजमुखी के बीज या कद्दू के बीज का एक पैकेट ले जाएं। वे वनस्पति वसा और जस्ता का एक अच्छा स्रोत हैं। यहां, हालांकि, राशि के बारे में भी सावधान रहना चाहिए, क्योंकि इस तथ्य के बावजूद कि उनमें कई मूल्यवान तत्व शामिल हैं, वे भी चिकना हैं।
• एक चम्मच या दो असली शहद आपके मीठे दांत को जल्दी और प्रभावी रूप से संतुष्ट करेगा। इसमें आसानी से पचने योग्य सरल शर्करा और बहुत सारे विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट शामिल हैं।
• सब्जियों, विशेष रूप से कच्ची सब्जियों पर कोई प्रतिबंध नहीं है। कोहलबी, ककड़ी, काली मिर्च और गाजर हमेशा सिफारिश की जाती है - फल की तरह, उनमें बहुमूल्य विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं, और वे बहुत अधिक मीठा नहीं करते हैं क्योंकि वे बहुत मीठे नहीं हैं। आपको दिन में कम से कम एक बार उन पर चबाना चाहिए।
• जब आप खरीदारी करते हैं, तो मूल्यवान "पूरक" स्रोतों पर स्टॉक करें जो फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक स्रोत हैं। स्टोर की अलमारियों पर उनका चयन काफी बड़ा है: चावल की रोटी, चीनी-मुक्त बिस्कुट, अनाज के क्रिस्प्स, उदा मकई (लेकिन स्वाद नहीं), बिना पके फलों की मूसली, कुरकुरे, विशेष रूप से राई।
• और आपके पसंदीदा चॉकलेट बार को क्या बदल देगा? इसके अलावा एक बार, लेकिन अनाज, सूखे फल और बिना टॉपिंग के। साबुत अनाज या साबुत अनाज बिस्कुट और दलिया कुकीज़ कन्फेक्शनरी मिठाई के लिए योग्य विकल्प हैं। आप पहली तिमाही में अदरक बिस्कुट खा सकते हैं - वे आपको मतली से राहत देने में मदद करेंगे। आप आइसक्रीम भी खरीद सकते हैं, लेकिन केवल ताज़ा शर्बत। वसायुक्त काली मिर्च चिप्स के बजाय, उनके स्वस्थ समकक्षों की तलाश करें, जैसे कि सेब, चुकंदर या गाजर।
• दुकानों में तथाकथित के बारे में पूछें जैव उत्पादों। वे स्वच्छ, पारिस्थितिक फसलों से आते हैं, इसलिए उनमें हानिकारक रासायनिक पदार्थ नहीं होते हैं।
• आप दिन में कई बार डेयरी उत्पाद भी खा सकते हैं। दही, केफिर, छाछ, प्राकृतिक पनीर - जब आप चाहते हैं तो उनके लिए पहुंचें। लेकिन याद रखें: चॉकलेट शेविंग्स जैसे फैटी एडिटिव्स के बिना, बिना छाने वाले चुनें।

स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते के लिए आप कई सामग्रियों को मिला सकते हैं। फल और दही के साथ, आप महान कॉकटेल के कई संयोजन तैयार कर सकते हैं। साथ ही, मिक्स्ड सब्जियां, मिनरल वाटर से भरी हुई, एक हेल्दी और फिलिंग ड्रिंक होगी। सिर्फ दोपहर की चाय के लिए नाश्ते में शहद, फल, सूखे मेवे और तिल के साथ पनीर हो सकता है। किशमिश के साथ कसा हुआ सेब का एक कटोरा स्वास्थ्य का एक मीठा हिस्सा है जो सेब पाई या हलवा जैसे कूल्हों पर जमा नहीं किया जाएगा, लेकिन अचानक भूख को संतुष्ट करेगा।

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मासिक "एम जाक माँ"

लेखक: प्रेस सामग्री

गाइड में आप सीखेंगे:

• कितनी कैलोरी प्रति दिन खाने के लिए
• गर्भवती होने पर आपको कितनी सब्जियां और फल खाने की जरूरत है
• क्या दूध और डेयरी उत्पादों की सिफारिश की जाती है या इसके खिलाफ सलाह दी जाती है
• आप प्रति सप्ताह कितने अंडे और मांस खा सकते हैं
• क्या गर्भावस्था के दौरान मछली, यकृत, ब्लू चीज खाना संभव है