जल आहार: यह क्या है?

जल आहार एक उपवास नहीं है, जिसके दौरान आपको केवल पानी पीना चाहिए। इस स्लिमिंग और क्लींजिंग उपचार के दौरान, आप "सामान्य" भोजन खा सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। यह कैसे हो सकता है? जल आहार क्या है? इसके प्रभाव क्या हैं? आप पानी के आहार पर कितना वजन कम कर सकते हैं?

जल आहार एक स्लिमिंग आहार है जो आपको यो-यो प्रभाव के बारे में चिंता किए बिना अनावश्यक किलोग्राम खोने की अनुमति देता है, और एक ही समय में एक सफाई आहार भी माना जाता है। पीने के पानी का वजन घटाने में क्या योगदान है?

वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब कोई द्रव की कमी होती है, तो शरीर मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है कि यह गलती से भूख महसूस करने के रूप में मानता है। नतीजतन, शरीर में तरल पदार्थ की कमी की जगह, आप भोजन खाते हैं - अनावश्यक कैलोरी जो वसा ऊतकों के रूप में जमा होती है। इसलिए बार-बार पानी पीने से भूख को शांत करने में मदद मिलती है।

विषय - सूची:

1. जल आहार: जल आहार क्या है?
2. जल आहार: आपको कब पानी पीना चाहिए?
3. पानी का आहार: आप पानी के आहार पर क्या खा सकते हैं?
4. पानी का आहार: काम करने में कितना समय लगता है?
5. जल आहार: जब अतिरिक्त पानी हानिकारक है?

जल आहार: जल आहार क्या है?

पानी के आहार के दौरान आपको बार-बार और छोटे घूंट में पानी पीना चाहिए। यह अभी भी खनिज पानी चुनने के लिए सबसे अच्छा है जो तत्वों को स्वास्थ्य के लिए मूल्यवान प्रदान करता है, जिसमें शामिल हैं:

• कैल्शियम
• मैग्नीशियम
• सोडियम
• पोटैशियम

वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, ठंडे पानी तक पहुंचना बेहतर होता है, क्योंकि तब शरीर को इसे गर्म करने के लिए अधिक कैलोरी का उपयोग करना पड़ता है। पानी के अलावा, हर्बल चाय, हरी और लाल चाय और अनाज कॉफी की भी अनुमति है।

आपको प्रति दिन कितने लीटर पानी पीना चाहिए? खाद्य और पोषण संस्थान के विशेषज्ञ इसके मानक पर विचार करते हैं एक दिन में 8 गिलास तरल पदार्थ (सिर्फ पानी नहीं), यानी 2 लीटर। यह निर्धारित करने के लिए कि शरीर को प्रति दिन कितने लीटर पानी की जरूरत है, अपने शरीर के वजन को 40 से गुणा करें। इसलिए, 60 किलो वजन होने पर, आपको प्रति दिन 2,400 मिलीलीटर पानी यानी 2.4 लीटर पीना चाहिए।

जल आहार: आपको कब पानी पीना चाहिए?

1. सुबह में, नाश्ते से 20-30 मिनट पहले - एक गिलास पानी जिसमें नींबू का टुकड़ा या खाली पेट पर 2 पुदीने के पत्ते होते हैं, बाद में दिन में पाचन तंत्र के कामकाज का समर्थन करेंगे। इसके अलावा, यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में तेजी लाएगा।
2. प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले - इस तरह से आप आंशिक रूप से अपना पेट भरेंगे, धन्यवाद जिससे आप लंच या डिनर के दौरान तेजी से तृप्त महसूस करेंगे। यह भूख को धोखा देने का एक सिद्ध तरीका है।
3. भोजन के डेढ़ घंटे बाद - इस तरह आप रात के खाने तक स्नैकिंग को रोकेंगे।
4. शाम में, बिस्तर पर जाने से 30 मिनट पहले। इस तरह, पानी शरीर को आराम और उत्थान के लिए तैयार करेगा।
5. जब भी आपको भूख लगे।

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पानी का आहार: आप पानी के आहार पर क्या खा सकते हैं?

स्वस्थ भोजन के सामान्य सिद्धांतों का पालन करना सबसे अच्छा है। इसलिए, मेनू में शामिल होना चाहिए:

• दुबला मांस और ठंड में कटौती
• मछलियों
• दुबली डेयरी
• पूरे अनाज उत्पादों
• मोटे ग्रिट्स
• सब्जियां
• फल - हालांकि इन्हें मध्यम मात्रा में खाया जाना चाहिए

मिठाई, भारी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, विशेष रूप से फास्ट-फूड। मेनू से पनीर और मीठे पेय भी हटाए जाने चाहिए।

नमक और नमक उत्पादों को सीमित किया जाना चाहिए क्योंकि इससे गैस और पानी प्रतिधारण हो सकता है, जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है। जो लोग एक पेट के साथ संघर्ष करते हैं, उन्हें भी पेट भरने वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए।

पानी के आहार में मेनू का एक उदाहरण इस प्रकार है:

• नाश्ता: 1/2 कप अनाज की कॉफी या हर्बल चाय, कुरकुरा के 2 स्लाइस, थोड़े से शहद के साथ डार्क ब्रेड
• दूसरा नाश्ता: 1 बोतल मिनरल वाटर (1.5 एल) छोटे घूंट में पिया जाता है
• दोपहर का भोजन: वनस्पति क्रीम सूप: गाजर, अजमोद, अजवाइन, लीक और ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• रात का खाना: रोटी के 2 स्लाइस, दुबले सॉसेज के 2 पतले स्लाइस, 1 टमाटर, सलाद

चेतावनी! भोजन करते समय मत पीना! वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि यह बुरी आदत भोजन को अच्छी तरह से चबाती नहीं है, और इस तरह इसका अधिक से अधिक सेवन करती है। नतीजतन, शरीर को जरूरत से ज्यादा कैलोरी मिलती है, जो वजन बढ़ाने में मदद करता है।

इसके अलावा, भोजन के साथ तरल पदार्थ पीने से गैस्ट्रिक रस पतला हो जाता है और पाचन प्रक्रिया बाधित होती है, जिससे गैस, सूजन और कब्ज हो सकता है।

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पानी का आहार: काम करने में कितना समय लगता है?

पानी के आहार का उपयोग तब तक करने की सलाह दी जाती है जब तक कि पहले से निर्धारित वजन हासिल न हो जाए। कितनी जल्दी और कितना वजन कम होगा यह मुख्य रूप से दैनिक ऊर्जा संतुलन पर निर्भर करता है।

जल आहार: जब अतिरिक्त पानी हानिकारक है?

बहुत अधिक पानी पीना, विशेष रूप से कम समय में बड़ी मात्रा में (एक समय में 2 से अधिक गिलास), कई स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है।

पानी की अधिकता की स्थिति में, शरीर का पानी और खनिज संतुलन गड़बड़ा जाता है, उदा। शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण तत्वों की एकाग्रता कम हो जाती है, जिनमें से लक्षण कमजोरी, सिरदर्द और यहां तक ​​कि चेतना का नुकसान हो सकता है।

इसके अलावा, शरीर में पानी की मात्रा में अचानक वृद्धि से रक्त पतला हो जाता है, जो कि बढ़ी हुई मात्रा में हृदय द्वारा पंप नहीं किया जा सकता है। हालांकि, बहुत अधिक पानी पीने का सबसे खतरनाक प्रभाव मस्तिष्क की सूजन है, जिससे मृत्यु हो सकती है।

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लेखक: समय एस.ए.

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