अंतःस्रावी समर्थन आहार कैसा होना चाहिए? हार्मोन अंतःस्रावी ग्रंथियों द्वारा उत्पादित रसायन हैं। वे रक्त के साथ सभी कोशिकाओं में पहुंच जाते हैं। वे सोच के लिए जिम्मेदार हैं, शरीर का विकास, इसकी उम्र बढ़ने - सभी अंगों के अच्छे काम के लिए। लेकिन इन कार्यों को पूरा करने के लिए हार्मोन के लिए, यह एक उचित आहार का ख्याल रखने के लायक है।
अंतःस्रावी तंत्र को कुशलता से कार्य करने के लिए, शरीर को सही मात्रा में और सही समय पर सही पोषक तत्व प्राप्त होने चाहिए। अंतःस्रावी तंत्र के लिए सही आहार क्या होना चाहिए?
मासिक धर्म चक्र में हार्मोनल परिवर्तन के साथ आहार
कोई भी महिला जो अपने शरीर को देखती है, उसे यह ध्यान रखने में कोई परेशानी नहीं होगी कि उसने समय-समय पर cravings का स्वाद चखा है, और वे गर्भावस्था की एक अग्रदूत नहीं हैं। यह घटना शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से संबंधित है।
- मासिक धर्म के रक्तस्राव के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। महिला तब बहुत सारा लोहा खो देती है और इसलिए कमजोर और नींद महसूस करती है। पिट्यूटरी ग्रंथि हार्मोन (एफएसएच) के प्रभाव के तहत, कूप जिनमें अंडे होते हैं वे विकसित और परिपक्व होने लगते हैं। इस प्रक्रिया को सुचारू रूप से चलाने के लिए, आपको लोहे की आवश्यकता होती है - लोहे का एक अच्छा स्रोत मांस है। दुबला प्रजातियों को चुनना सबसे अच्छा है, क्योंकि पशु वसा की अधिकता शरीर में एक हार्मोनल तूफान को जन्म देती है, जो खराब मूड और दर्दनाक परिस्थितियों के लिए जिम्मेदार है। मांस व्यंजन को मिर्च या गोभी से बने सलाद के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इनमें मौजूद विटामिन सी आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है। इसी कारण से, कीवी या संतरे को एक मिठाई के रूप में खाएं - एस्कॉर्बिक एसिड से भरपूर फल, यानी विटामिन सी। फलियों से बचना भी बेहतर है, क्योंकि इनमें फाइटेट्स - पदार्थ होते हैं जो दस्त का कारण बन सकते हैं।
- चक्र के 7 वें से 12 वें दिन तक, एस्ट्रोजेन का स्तर बढ़ता है। चूंकि इस समय एक बच्चे को गर्भ धारण करने की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए आहार में फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, यानी विटामिन बी 9 शामिल होना चाहिए - इसकी कमी से गर्भपात या समय से पहले जन्म हो सकता है। विटामिन के प्राकृतिक स्रोत गहरे हरे रंग की सब्जियां (जैसे ब्रोकोली, गोभी), और अंग मांस (जैसे यकृत) हैं। शरीर ओवेशन के लिए तैयार हो रहा है। ट्रांस वसा में समृद्ध उच्च प्रसंस्कृत उत्पादों से इसका उचित कोर्स परेशान हो सकता है, जो महिला सेक्स हार्मोन के अनुकूल नहीं हैं। वैज्ञानिक यहां तक साबित कर रहे हैं कि दैनिक मेनू में सिर्फ 4 ग्राम ट्रांस फैट मातृत्व की संभावना को कम कर सकता है। इसलिए, वे तैयार बिस्कुट और चिप्स की सिफारिश नहीं करते हैं।
- ओव्यूलेशन के दौरान, शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे कि डार्क ब्रेड) से भरपूर उत्पादों के 3 भागों की आवश्यकता होती है। यह रक्त और हार्मोनल संतुलन में इंस्पिन के उचित स्तर को सुनिश्चित करेगा। यदि हम सफेद ब्रेड, पशु प्रोटीन खाते हैं और शर्करा युक्त पेय पीते हैं, तो ओव्यूलेशन को बढ़ावा देने वाले हार्मोन का स्तर बाधित हो जाएगा। इसका कोर्स भी विटामिन डी और ई की कमी से परेशान है। पहला डेयरी उत्पादों को खाने से दिया जा सकता है, दूसरा - सलाद में तेल या जैतून का तेल मिलाकर।
- ओव्यूलेशन के बाद, एस्ट्रोजन का स्तर घटता है और प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। रक्त में सेरोटोनिन की मात्रा कम हो जाती है, जिसे अच्छे मूड और ... भूख का हार्मोन कहा जाता है। तो लक्षण भूख लग रहा है। ऐसा होता है कि महिलाएं इस अवधि के दौरान सामान्य से 200-500 किलो कैलोरी अधिक खाती हैं। इससे बचने के लिए, मछली, भूरे चावल, सब्जियों और गैर-मीठे फलों से भरपूर कम कैलोरी वाले आहार पर जाएँ। आप सूखे फल से अपने मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं। जब हम जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि अशुद्ध चिकन के साथ चिकन को जोड़ते हैं तो भूख नहीं लगेगी। प्रोजेस्टेरोन का उच्च स्तर कई विटामिनों के नुकसान में योगदान देता है, क्योंकि यह हार्मोन उनके अवशोषण में बाधा डालता है। बी विटामिन की सबसे ज्यादा कमी होती है, इसलिए चावल, डार्क पास्ता, मीट और नट्स खाकर उन्हें पाएं।
- पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए, कॉफी और रेड वाइन को कम से कम रखें। जिन महिलाओं को सिरदर्द होता है, उन्हें भी पीली चीज़ और चॉकलेट से बचना चाहिए।
एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल - लड़ाई और तनाव हार्मोन के लिए एक आहार
एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, जो तनाव के दौरान अत्यधिक स्रावित होते हैं, दोनों का शरीर पर अच्छा और बुरा प्रभाव पड़ता है। एड्रेनालाईन का एक उच्च स्तर का मतलब है कि शरीर को अधिक प्रयास और लड़ाई के लिए तैयार किया गया है। जैसे-जैसे भीड़-भाड़ का समय बीतता जाता है, एड्रेनालाईन का स्तर गिरता जाता है, लेकिन ऊंचा कोर्टिसोल और इंसुलिन का स्तर बना रहता है। यह तनाव में रहने वाले लोगों के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा में उच्च खाने की अधिक इच्छा के परिणामस्वरूप होगा। अपनी भूख को दबाने के लिए, हल्के से पचने योग्य आहार पर जाना सबसे अच्छा है। क्षारीय क्योंकि यह भावनाओं को शांत करने में मदद करता है। तनाव का स्तर फलों, सब्जियों, स्प्राउट्स, युवा अनाज के अंकुर और लोकप्रिय जड़ी-बूटियों - मार्जोरम, तुलसी, थाइम, लोवरेज द्वारा कम किया जाता है। तनाव हार्मोन की मात्रा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में कॉफी, चाय, मांस, चीनी, सफेद आटा, नट, शराब और संरक्षक शामिल हैं। यदि हम बहुत अधिक खाते हैं, तो हम लगातार सक्रिय रहते हैं और इसलिए जोर देते हैं।
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लेखक: समय एस.ए.
क्या आप हाशिमोटो या हाइपोथायरायडिज्म से जूझ रहे हैं? स्वास्थ्य गाइड के अभिनव आहार प्रणाली, जेसज़कोलुबिज़ का लाभ उठाएं। अपनी जीवन शैली, स्वाद वरीयताओं और पाक कौशल के अनुरूप आहार का आनंद लें। स्वस्थ और स्वादिष्ट खाएं, जबकि बीमारी के खिलाफ लड़ाई में शरीर का समर्थन करें!
और अधिक जानकारी प्राप्त करेंसेरोटोनिन और मेलाटोनिन - एक अच्छी रात की नींद के लिए हार्मोन के लिए एक आहार
सेरोटोनिन और मेलाटोनिन - अच्छी और आरामदायक नींद के लिए आवश्यक हार्मोन - सही अनुपात में जारी नहीं किया जाएगा अगर आहार में कार्बोहाइड्रेट, मैग्नीशियम और प्रोटीन की कमी होती है। उनकी कमी बिस्तर पर जाने से पहले शराब, कॉफी और कोला पेय से प्रभावित होती है। ट्राइप्टोफान, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने वाले नींद के हार्मोन का स्तर बढ़ने पर शरीर में प्रवेश करता है। रात के खाने के लिए यह पनीर, दूध और इसके उत्पादों, मछली और मुर्गी खाने के लायक है।
अच्छे मूड (सेरोटोनिन) के हार्मोन का स्राव भी स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट (आटा, रोटी, चावल, मक्का, पास्ता सहित) से सकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। यदि हम उन्हें नाश्ते के रूप में परोसते हैं, तो उनमें वसा नहीं होना चाहिए, क्योंकि इसकी अधिकता रात्रि विश्राम के लिए ठीक नहीं है।
थायराइड हार्मोन के लिए आहार
थायरॉइड ग्रंथि (थायरोक्सिन, कैल्सीटोनिन और ट्रायोडोथायरोनिन) द्वारा स्रावित हार्मोन का सौंदर्य और कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। थायरोक्सिन त्वचा की स्थिति को निर्धारित करता है, क्योंकि यह उपचर्म वसा के उत्पादन को प्रभावित करके इसके पोषण में योगदान देता है। जब थायरोक्सिन का स्तर सही होता है, तो त्वचा स्वस्थ होती है। यह हार्मोन वसामय ग्रंथियों के काम को नियंत्रित करता है, जिसकी बदौलत त्वचा रूखी, फर्म होती है और बालों में सिल्की शाइन होती है। कैल्सीटोनिन हड्डियों से कैल्शियम के नुकसान को रोकता है। ट्राईआयोडोथायरोनिन चयापचय को तेज करता है, जो आपको एक सुडौल आकृति को बनाए रखने की अनुमति देता है। यदि थायरॉयड ठीक से काम नहीं कर रहा है, तो हम अनिद्रा, अत्यधिक पसीना या पिपासा से पीड़ित हो सकते हैं। हाइपोथायरायडिज्म के साथ, थकान, ठंड के लिए अतिसंवेदनशीलता, भंगुर बाल दिखाई देंगे। इसे रोकने के लिए, यह आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लायक है, जैसे आयोडीन युक्त नमक, समुद्री मछली - कॉड, सैल्मन, फ्लाउंडर सबसे अच्छा है।
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