स्वस्थ खाने की आदतें आपको अपना वजन आदर्श के भीतर रखने की अनुमति देती हैं और आपकी भलाई की गारंटी देती हैं। उनमें से एक हर दिन नाश्ता खा रहा है। अच्छे इरादे अक्सर समय और जल्दबाजी के अभाव में खत्म हो जाते हैं। सुबह अपना पहला भोजन खाने का समय निकालना सीखें।
अपने दैनिक खाने की आदतों को बदलें:
- अपना समय ले लो, आदतें बदलना एक स्प्रिंट नहीं है। "तेज" शब्द का जादू छोड़ें। उन्हें "कदम से कदम" के साथ बदलें। आज से शुरुआत करें।
- पहला कदम अपने लक्ष्य को निर्धारित करना है। इस बारे में सोचें कि जब आप इसे हासिल कर लेंगे तो आपको कैसे पता चलेगा? तब बेहतर के लिए आपके जीवन में क्या बदलाव आएगा?
- होशपूर्वक, सावधानी से खाना शुरू करें। सुबह का भोजन उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपने शरीर के वजन को बनाए रखने के साथ-साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं।
अपने शरीर के साथ क्या हो रहा है इसके बारे में अवगत रहें यदि आप इसे पौष्टिक, ऊर्जावान नाश्ते के साथ प्रदान करते हैं और अगर यह नहीं है। यही कारण है कि पेशेवर ज्ञान, पोषण संबंधी जरूरतों को समझना और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना आपकी आदतों को बदलने के अपरिहार्य घटक हैं। परिवर्तन सिर से शुरू होता है। क्या, कब, कैसे, कहां और क्यों खाते हैं इसके बारे में हमारे विचार हैं, हमारी वास्तविकता बनाते हैं।
जानने लायक
ध्रुवों का अधिकांश हिस्सा घर पर ही नाश्ता करता है, लेकिन 12% से भी कम काम करने वाले हमवतन लोग काम पर नाश्ता खाते हैं (रिपोर्ट के आधार पर तैयार की गई जानकारी (नाश्ता और हमारे स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व) बेलविटा बिस्किट ब्रांड द्वारा तैयार की गई है)।
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- नियमित नाश्ता हमारे लिए और हमारी जीवन शैली के अनुरूप, कार्य योजना प्रभावी होनी चाहिए। ऐसा होने के लिए, चलो इंतजार नहीं करते हैं, चलो कल तक कुछ भी स्थगित न करें, बस आज शुरू करें। चलो पहला छोटा कदम उठाते हैं, नाश्ते में खाने के संबंध में अपने जीवन में कम से कम सबसे छोटा बदलाव पेश करते हैं, उदा। आइए निर्धारित करें कि स्वस्थ भोजन का स्वाद कैसा होता है। हम क्या कोशिश कर सकते हैं? क्या देना है? चलो खरीदारी की सूची बनाते हैं। ? चलो इन उत्पादों को खरीदते हैं ताकि हम उन्हें हर सुबह हाथ में लें? हम एक अच्छी खानपान कंपनी का भी उपयोग कर सकते हैं। ? आइए हम अपने जीवन की उन स्थितियों को याद करें जब हमने जो कुछ हासिल किया था। क्या संसाधन - ताकत - क्या हम अब नियमित रूप से नाश्ता खाना शुरू कर सकते हैं? ? आइए हम समर्थन का ख्याल रखें, आइए हम अपने रिश्तेदारों से हमारी मदद करने के लिए कहें। ? हमें अपनी क्षमताओं पर विश्वास करना चाहिए, जो हमारे पास नहीं है, उसके बारे में सोचें। ? आइए हम स्वयं और हमारे शरीर की प्रतिक्रियाओं को प्रस्तुत परिवर्तनों के बारे में देखें। हम कैसा महसूस कर रहे हैं? क्या हमारे पास अधिक ऊर्जा है? क्या हम शांत हैं, और अधिक केंद्रित? ? आइए सकारात्मक रूप से सोचना शुरू करें, अर्थात् हम खुद के लिए और अपने स्वास्थ्य के लिए जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए खुद की प्रशंसा करें। ? मुस्कान दें।
खाने की आदतों को बदलने के लिए प्रेरणा
इसका उत्तर हां है, बदलते व्यवहार और खाने की आदतों से निपटा जा सकता है। आंतरिक प्रेरणा की कुंजी है। इसका मतलब है कि हमारे पास कुछ करने के लिए व्यक्तिगत कारण हैं, और एक ही समय में, विश्वास है कि लक्ष्य को प्राप्त करना संभव है। दूसरे शब्दों में, हम बदलाव के लिए तैयार हैं। हम अपनी इच्छा का आकलन करके और नियमित रूप से नाश्ते का सेवन करने की प्रेरणा शुरू कर सकते हैं और यह विचार करना कि यह परिवर्तन हममें से प्रत्येक के लिए कितना महत्वपूर्ण है और क्या हम वास्तव में इसे पसंद करते हैं।
नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है। एक रात के आराम के बाद, यह विभिन्न चुनौतियों से भरे एक सक्रिय दिन में आनंद और ऊर्जा के साथ प्रवेश करने में मदद करता है। सुबह शरीर को एक विशेष उत्तेजना की आवश्यकता होती है - हल्का भोजन जिसे हम आसानी से अवशोषित कर सकते हैं और जो हमें सुबह काम करने के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। दिन की शुरुआत करने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता स्वास्थ्यप्रद तरीका है।
एक नैदानिक पोषण विशेषज्ञ और पोषण शरीर विज्ञानी खाने की आदतों के बारे में क्या कहते हैं, इसकी जांच करें!
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