मुझे वज़न कम करने के लिए कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए?

स्थायी रूप से वजन कम करने के लिए मुझे कितनी कैलोरी खानी चाहिए? मुझे पता है कि कुल चयापचय की गणना करने के लिए कैलकुलेटर हैं और फिर इसे 500-700 किलो कैलोरी घटाने की सिफारिश की जाती है। गणनाकर्ताओं के अनुसार, मेरा सीपीएम 2100-2180 के बीच है। मेरी उम्र 37 साल है, मेरा वजन 174 सेमी के साथ 80 किलो है। तो, जैसे कि ract०० किलो कैलोरी घटाना, मुझे १४०० किलो कैलोरी खाना चाहिए। मैंने सुना है कि यह 'सरल' गणित उन लोगों के लिए है जिनके पास पहले यो-यो नहीं है और वे स्वस्थ हैं। मैं हल्के (हाइपोथायरायडिज्म) से पीड़ित हूं और 8 साल में काफी बेवकूफ आहार के बाद दो बार यो-यो प्रभाव हुआ - बहुत कम कैलोरी पाउडर (450 किलो कैलोरी) और 900-1000 कैलोरी का आहार। मैं एक 1200-1400 आहार पर विचार कर रहा हूं (1300 किलो कैलोरी पर जोर देने के साथ) - क्या यह एक अच्छा विचार है? मेरी गतिविधि मुख्य रूप से सप्ताह में एक घंटे से 1.5 घंटे या उसी दिन नहीं (20-30 मिनट) अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर से चलती है। क्या यह एक अच्छा विकल्प है? और 1,300 किलो कैलोरी आहार पर मैं प्रति माह कितना वजन कम कर सकता हूं? मैं लगभग 20 किलो वजन कम करना चाहूंगा, मुझे क्या करना चाहिए?

कृपया 1300-1400 किलो कैलोरी / दिन की कैलोरी सीमा का उपयोग करें। दैनिक मेनू में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के उचित वितरण पर ध्यान देना और नियमित भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है। चूंकि आपके पास पहले से ही अपना वजन कम करने के साथ कुछ नकारात्मक अनुभव है, इसलिए मेरा सुझाव है कि आप किसी विशेषज्ञ से मिलें। तब आप वजन घटाने की प्रक्रिया की सुरक्षा के बारे में चिंतित नहीं होंगे और निरंतर आधार पर अपने सभी संदेहों को दूर करेंगे।

20 किग्रा खोना काफी लंबी प्रक्रिया है, आमतौर पर 20-40 सप्ताह के बीच, इसलिए आपको इसे अच्छी तरह से प्लान करने की जरूरत है। इसके अलावा, वजन कम करना आदतों में एक स्थायी बदलाव की शुरुआत है, इसलिए धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से वजन घटाने के कार्यक्रम से बाहर निकलना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl