हाल ही में, मैंने 2 महीने में 8 किग्रा प्राप्त किया, लेकिन अधिकांश वजन पेट और पेट में चला गया (मैं जिम में कसरत करता हूं), मेरा आहार 3100 कैलोरी है: प्रोटीन - 150 ग्राम, वसा - 108 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 360 ग्राम, ये वे मूल्य हैं जो मुझे आहार कैलकुलेटर से मिले हैं। वर्तमान में मेरा वजन रुक गया है (मैं जोड़ दूंगा कि मेरा लक्ष्य मांसपेशियों का है)। मैं क्या गलत कर रहा हूं कि मांसपेशियों के बजाय पेट वसा हो जाता है? किलो को फिर से बढ़ाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए या कुछ भी करना चाहिए, लेकिन वसा में नहीं बल्कि मांसपेशियों में?
मांसपेशियों का निर्माण करना उचित आहार और व्यायाम के साथ एक जटिल प्रक्रिया है। द्रव्यमान के लिए एक आहार एक आहार में पोषक तत्वों को संयोजित करने और उपयोग करने का एक उपयुक्त तरीका है जिसका उद्देश्य मांसपेशियों में वृद्धि करना है।
मुख्य विशेषता भोजन के कैलोरी मान को बढ़ाना है, हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि कैलोरी सबसे अच्छी गुणवत्ता के स्रोतों से आना चाहिए। कैलोरिक अधिशेष को हमारे प्रशिक्षण मान्यताओं में समायोजित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, यह प्रोटीन की आपूर्ति (शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 1.5-2 ग्राम) को बढ़ाने के लायक है। आहार में प्रोटीन का स्रोत दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, फली होना चाहिए। बड़े पैमाने पर निर्माण पर असर डालने वाले कारक नींद, उत्थान और पूर्व-कसरत भोजन भी हैं।
आपको अपना भोजन कम मात्रा में खाना चाहिए, लेकिन अधिक बार और नियमित रूप से - अधिमानतः दिन में 5-6 बार। आहार के कैलोरी मान को बढ़ाने के लिए मानदंडों में अनुशंसित कैलोरी मूल्य (शरीर के वजन, लिंग, आयु, शारीरिक गतिविधि के आधार पर) में लगभग 500-1000 किलो कैलोरी शामिल करना चाहिए। सुबह का खाना जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए। आपको प्रशिक्षण से पहले उनकी आपूर्ति में वृद्धि करनी चाहिए, और आपके द्वारा सरल कार्बोहाइड्रेट चुनने के बाद। ऊर्जा प्रदान करने और ग्लाइकोजन स्टोर के पुनर्निर्माण के लिए। सबसे महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट उत्पाद हैं: ग्रेट्स, ब्राउन राइस, साबुत अनाज की ब्रेड, साबुत पास्ता, फल। वसा के बीच, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर वनस्पति तेलों की सिफारिश की जाती है। वसा ऊतकों की बड़ी संचय प्रदान की गई कैलोरी और प्रोटीन की मात्रा के संबंध में अपर्याप्त प्रशिक्षण के कारण हो सकता है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
