मेरी उम्र 18 साल, कद 182 सेमी और वजन 87 किलो है। मैं अपना वजन कम करना बहुत पसंद करूंगा। कई बार मैंने व्यायाम करना शुरू किया: क्रंच, रनिंग, आदि। यह आधे साल से भी अधिक समय तक चला, लेकिन परिणाम नहीं देखकर मैं बस निराश हो गया। मैं बहुत कुछ नहीं खाने की कोशिश करता हूं, लेकिन आप जानते हैं कि यह एक रिश्तेदार अवधारणा है। जब मेरी स्थिति की बात आती है तो यह बुरा नहीं है, मेरा मतलब है कि मैं व्यायाम करते समय अच्छा महसूस करता हूं, पीई में मैं आमतौर पर सबसे अच्छा होता हूं, कम से कम सबसे अच्छा में से एक। लेकिन मुझे अपना शरीर बहुत पसंद नहीं है।मैं पतला होना चाहता हूं, छोटा, और न केवल मैं लंबा हूं, बल्कि मोटा और भारी भी हूं। कृपया मदद करें, मुझे क्या करना चाहिए?
मेरा सुझाव है कि आप स्लिमिंग को एक लंबी प्रक्रिया के रूप में देखें जिसमें कई चरण शामिल हैं। पहला तैयार करना है, दूसरा कार्य करना है, और तीसरा बनाए रखना है। जैसा कि आप तैयार करते हैं, एक विस्तृत योजना बनाएं कि आप कितना समय, पैसा और प्रतिबद्धता वहन कर सकते हैं। आहार रोजमर्रा का खर्च है, खेल - यदि आप एक प्लेट के साथ बाइक चलाने या व्यायाम करने का निर्णय नहीं लेते हैं, तो इसके लिए पैसे भी खर्च करने पड़ते हैं। परिवर्तन की प्रक्रिया में भागीदारी बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि ऐसी परिस्थितियां हैं जहां आपको बलिदान करना होगा, उदाहरण के लिए, दोस्तों से मिलना, प्रशिक्षण के बदले या बस घर पर रहना। अपने दोस्तों के साथ रहकर, यदि आप उनसे मिलते हैं, और आमतौर पर जब आप फिल्मों में जाते हैं, तो आप पॉपकॉर्न खरीदते हैं, आपको इस तरह की बैठकों को पूरा करना होगा, जब तक आप अपनी इच्छा को परीक्षण में नहीं रखना चाहते। तैयारी के चरण के दौरान, यह उन सभी स्थितियों पर विचार करने के लायक है जो आपको आपके शरीर की ज़रूरतों से अधिक खाती हैं। फिर इन स्थितियों के लिए तैयारी करें। जैसा कि मैंने लिखा था, आप एक बड़े भोजन के बाद कुछ घटनाओं या खरीदारी से बच सकते हैं, ताकि आपको चेकआउट में कैंडी बार द्वारा लुभाया न जाए। मैं उदाहरण दे रहा हूं और आप अपना विश्लेषण करें। क्या आपने सोचा है कि जब आप एक स्लिम फिगर के लिए अपना रास्ता शुरू करना चाहते हैं? क्रिसमस से पहले या बाद में? यह ध्यान से योजना बनाने के लायक भी है। बारबेक्यू सीज़न के बारे में क्या, जो हम सभी की प्रतीक्षा कर रहा है, और छुट्टियां? वजन कम करने से काम नहीं चलता है क्योंकि हम जिस स्थिति में रहते हैं, वे सभी बदल रहे हैं। हम बदल रहे हैं, और अनुकरणीय बारबेक्यू सीजन रहता है। जब आप अच्छी तरह से कार्य करने के लिए तैयार हों, तो निर्धारित करें कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और किस समय। सप्ताह में 1 किलो बहुत है और यह मेरा सुझाव है। यदि आप 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको लगभग 10 सप्ताह की आवश्यकता है, यदि आप अपने शरीर को आकार देना चाहते हैं, तो आपको लगभग 1.5 साल की आवश्यकता है। वसा के जलने पर शरीर आसानी से (विरोधाभासी रूप से आसान) आकार नहीं लेता है। मैं तुम्हें कोई आहार नहीं दूंगा। इंटरनेट पर उनमें से बहुत सारे हैं। क्या आपको नहीं लगता कि अगर वे काम करते, तो इतने मोटे लोग नहीं होते? 5 छोटे भोजन की अपनी योजना बनाएं। स्वस्थ खाने के सिद्धांतों के बारे में पढ़ें। चरम आहार के बारे में भूल जाइए, जैसे कि प्रोटीन या कोपेनहेगन आहार। यदि आप सामान्य रूप से कार्य करना चाहते हैं और आने वाले वसंत का आनंद लेना चाहते हैं, तो वे विफलता के लिए बर्बाद हैं। आप रखरखाव चरण को यह भूल जाएंगे कि आप भूल गए हैं कि आप योजना के अनुसार रह रहे हैं, और आपका आंकड़ा अभी भी पतला होगा और आपका आहार उचित है, अर्थात योजना के अनुसार। सौभाग्य!
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कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
