जब आप जन्म देने के बाद ताकत हासिल कर लेते हैं, तो यह काफी हद तक आपके ऊपर होता है। आपको यह साबित करने की ज़रूरत नहीं है कि आप खुद को सब कुछ संभाल सकते हैं, बस जितना संभव हो उतना आराम करें। प्रियजनों से मदद के लिए पूछें, जब बच्चा सो रहा हो, तब सोएं और कारण के भीतर जाएं। आसानी से पचने योग्य आहार का पालन करें और जितनी जल्दी हो सके अपनी केगेल की मांसपेशियों का व्यायाम शुरू करें।
जन्म देने के बाद, सोने के लिए हर पल का उपयोग करें
विशेष रूप से जन्म देने के बाद पहले दिनों में, आपको इसकी बहुत आवश्यकता है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर तेजी से पुनर्जीवित होता है। जब आपका बच्चा सो जाता है, तो अन्य सभी गतिविधियों को बंद करें और उसके साथ सोएं। संक्रमण के लिए बाहर देखो! यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके पेरिनेम या पेट पर एक घाव लाल हो गया है, सूज गया है, अधिक दर्दनाक है, ओजेस डिस्चार्ज या मवाद है - जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर को देखें क्योंकि ये एक जीवाणु संक्रमण के संकेत हो सकते हैं। यदि हां, तो आपको एक एंटीबायोटिक लेना चाहिए।
प्रसवोत्तर - जन्म देने के बाद आपको क्या पता होना चाहिए?
जन्म देने के बाद आसानी से पचने वाले आहार का पालन करें
आसानी से पचने योग्य, स्वस्थ और विविध खाने की कोशिश करें। एक आहार का पालन करें जो कब्ज को रोकता है - साबुत अनाज की रोटी, मोटे ग्रूट, चोकर, सेब, रसभरी, प्रून खाएं। पर्पेरियम के दौरान पर्याप्त पोषण कब्ज से निपटने में मदद करता है और अप्रत्यक्ष रूप से गर्भाशय के संकुचन को तेज करता है। इसके अलावा, बच्चे की खातिर, जन्म देने के तुरंत बाद, वसायुक्त, कठिन-से-पचने या पेट फूलने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। इसके अलावा, अपनी प्यास बुझाने के लिए सुनिश्चित करें - आपको अपने खाद्य उत्पादन को चालू रखने के लिए बहुत कुछ पीने की ज़रूरत है।
जन्म देने के बाद, अपनी केगेल की मांसपेशियों का व्यायाम करें
जितनी जल्दी हो सके, जन्म देने के 24 घंटे बाद तक शुरू करें। केगेल व्यायाम आपकी योनि और गुदा के आसपास की मांसपेशियों को कसने के बारे में है जैसे कि आप इसे पास करते समय मूत्र को पकड़ना चाहते हैं। यह प्रसवोत्तर वसूली का एक बहुत महत्वपूर्ण तत्व है - ये अभ्यास पेरिनेम के आसपास परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और पेरिनेम और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को उचित तनाव बहाल करते हैं। उनके लिए धन्यवाद, आप तेजी से अच्छे आकार में वापस आ जाएंगे और भविष्य में कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकेंगे।
जन्म देने के बाद, व्यायाम से बचें - लेकिन व्यायाम नहीं!
अपने आप को बचाएं - आप लंबे समय तक भारी वस्तुओं को खड़े या उठा नहीं सकते। हालांकि, मध्यम व्यायाम आवश्यक है। इसलिए, जन्म देने के कुछ घंटों बाद, आपको बिस्तर से बाहर निकलना चाहिए, टहलने जाना चाहिए और अपने बच्चे की देखभाल करनी चाहिए। यदि आप पहली बार बिस्तर से उठते समय बहुत कमजोर हैं, तो पहले किनारे पर बैठें और अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएं, फिर धीरे-धीरे हेडबोर्ड पर पकड़ बना लें।
मासिक "एम जाक माँ"
