वजन कम करने के मूल सिद्धांत - कम भोजन, अधिक व्यायाम

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, अतिरिक्त वसा को जलाना आवश्यक है। शरीर को वसा ऊतक से अपने ऊर्जा भंडार का उपयोग शुरू करने की आवश्यकता होती है। यह तब संभव है जब आपका ऊर्जा संतुलन नकारात्मक हो, अर्थात आप अपना वजन कम करते हुए अपने भोजन को सीमित करते हैं। लेकिन आप अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन भी प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके शरीर को वसा से अपने ऊर्जा भंडार का उपयोग शुरू करना होगा। यह तभी होगा जब आपका ऊर्जा संतुलन नकारात्मक होगा। संक्षेप में, हम जो खाते हैं वह शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैलोरी प्रदान नहीं करेगा। यही कारण है कि हम आमतौर पर अपने भोजन को सीमित करते हैं। लेकिन वजन कम करने का एक और प्रभावी तरीका है।

प्रभावी होने के लिए स्लिमिंग के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है

यदि आप शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन प्राप्त करना शुरू करते हैं, तो आप यो-यो प्रभाव से बचेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि नियमित व्यायाम न केवल आपके दैनिक ऊर्जा खर्च को बढ़ाता है, बल्कि आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट (पीपीएम) को भी बढ़ाता है। यह आपके शरीर को ऊर्जा की मात्रा है जो प्रत्येक दिन सांस लेने, हृदय गति और निरंतर शरीर के तापमान जैसे बुनियादी जीवन कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। पीपीएम जितना अधिक होता है, दिन के दौरान शरीर उतना ही अधिक जलता है। मेनू कम पीपीएम के लिए शुरू की कठोर सीमाएँ, जबकि नियमित आंदोलन इसे बढ़ाने में मदद करता है। और यह न केवल वजन में कमी की गारंटी है, बल्कि प्राप्त परिणामों को बनाए रखने की भी है। स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों को नहीं भूलना चाहिए।

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व्यायाम प्लस एक स्वस्थ आहार वजन घटाने में सफलता की गारंटी देता है

शारीरिक गतिविधि का मतलब फिटनेस क्लब या जिम में दैनिक प्रशिक्षण से नहीं है। छोटे चरणों में शुरू करें। अपनी कार को थोड़ा चलने के लिए पार्क करें, लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर जाएं। बैठक या बस का इंतजार करते हुए, बैठने की कोशिश करें, बैठने की नहीं। यदि मौसम अनुकूल है, और आपके घर या पास की खरीदारी करने के लिए आपके पास व्यवसाय है, तो पैदल चलें। इन छोटे ऊर्जा खर्चों में वृद्धि होगी और आपको ऊर्जा संतुलन को संतुलित करने में मदद मिलेगी। और यदि आप धीरे-धीरे नियमित रूप से चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना शामिल करते हैं, तो एक स्वस्थ खाने की शैली के साथ, बिना किसी विशेष प्रतिबंध को शुरू किए, आप एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन प्राप्त कर सकते हैं और स्थायी रूप से अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।