कैसे प्रभावी रूप से और जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए?

मैं 13 साल का हूं, 168 सेमी लंबा और 69.3 किलो वजन का हूं। मैं प्रभावी ढंग से वजन कम करना चाहूंगा। पेट और जांघों में से अधिकांश।

कुशल और तेज? मैं इस तरह से कैसे जानना चाहूंगा और शायद दुनिया के लाखों लोग। मैं आपको यह जवाब देना पसंद करूंगा, लेकिन दुर्भाग्य से, यदि आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप जल्दी से अपना वजन कम नहीं कर सकते। चर्बी जल्दी नहीं जलती है। जलन, गहन जलन 4-5 दिन शुरू होती है। आप पहले कुछ दिनों में खो देते हैं पानी, (बिल्ड-अप) ग्लाइकोजन, कुछ प्रोटीन।

आप प्रति सप्ताह 1 किलो जलाने के लिए क्या कर सकते हैं? यह मानते हुए कि आप सप्ताह में 3 बार बहुत तीव्रता से व्यायाम करते हैं, आपको जीने के लिए लगभग 2600 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि मैं प्रतिदिन 1000 कैलोरी इस कैलोरी मान से घटाता हूं, तो 7 दिनों के बाद यह 7000 किलो कैलोरी कम है। इसका क्या मतलब है? 1 किलो वसा का वजन 7,000 किलो कैलोरी होता है। यह इस प्रकार है कि यदि आप 1600 किलो कैलोरी आहार पर हैं, तो आप प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो खो देंगे। यह आपके दिमाग को पार कर सकता है कि यदि आप कम खाते हैं, तो आप अधिक खो देंगे। यह मामला हो सकता है, लेकिन दुर्भाग्य से स्वास्थ्य और इंट्राकोर्पोरल प्रोटीन (मांसपेशियों, आंतरिक अंगों) की कीमत पर। यह आपका मतलब नहीं है, क्या यह है?

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मांसपेशियों के जलने से शरीर सुस्त हो जाता है। अपनी जांघों और पेट पर वसा जलाने के लिए, मैं 2 चीजें सुझाता हूं। सबसे पहले, सप्ताह में 5 बार तीव्र चलना, और जैसे ही आप सुधार करते हैं, धीमी गति से चलना। इन अभ्यासों की अवधि भोजन से 60 मिनट पहले और सप्ताह में 7 बार कुरकुरे होती है। इंटरनेट पर पता करें कि कैसे बैठना है और आपको कितने सेट शुरू करने चाहिए। जब आप क्रंचेस के दौरान दर्द महसूस करते हैं (लेकिन गलत व्यायाम से नहीं), अपने दांतों को पीसें और 5 और पुनरावृत्ति करें।

किशोरों का वजन घटाने वाला आहार बहुत अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए क्योंकि शरीर विकास के स्तर पर है। आपको अपने शहर में एक आहार विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए ताकि खुद को चोट न पहुंचे। चमत्कार आहार से मूर्ख मत बनो। वे काम करते हैं लेकिन 2 सप्ताह।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक