दुर्भाग्य से, अगर हम एक लंबे ठहराव के बाद गहन शारीरिक गतिविधि शुरू करते हैं, तो चोट लगना काफी आसान है: मोच, अतिवृद्धि, अतिभार। यहाँ सप्ताहांत एथलीटों के लिए एक हाथ से प्राथमिक चिकित्सा गाइड है।
ओवरलोडिंग, ज़ोरदार, बीमार विचार या तेज गेंद का खेल चोटों का सबसे आम कारण है जो हम शारीरिक परिश्रम के दौरान अनुभव करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम सक्रिय रूप से समय बिताने के लिए ठीक से तैयार नहीं हैं। जब आप व्यायाम के साथ अपने साहसिक कार्य को शुरू करते हैं, तो आपको एक समझदार प्रशिक्षण योजना, एक वार्म-अप और बार का क्रमिक उठाना आवश्यक होता है।
चोट: टेनिस एल्बो
टेनिस एल्बो प्रकोष्ठ के जोड़ों और मांसपेशियों को ओवरलोड करने का सामान्य नाम है। कलाई को लगातार सीधा रखने, झुकने और कलाई में हाथ फेरने से इन मांसपेशियों में लंबे समय तक खिंचाव होता है और सूजन का निर्माण होता है। कोहनी के बाहर दर्द होता है, शुरू में कलाई में हाथ हिलाने के साथ। फिर यह बिना किसी रुकावट के बनी रहती है, जिससे आप अपना हाथ हिलाने से रोक सकते हैं। आप कोहनी के चारों ओर एक दर्दनाक गांठ महसूस कर सकते हैं। अनुभवहीन टेनिस खिलाड़ियों के लिए बीमारियां होती हैं, जो एक रैकेट का उपयोग करते हैं जो बहुत भारी होता है (इसलिए रोग का नाम), वे उपकरणों पर अभ्यास करने, एक धूमकेतु या वॉलीबॉल खेलने का परिणाम हो सकते हैं। हाल ही में, कंप्यूटर पर लंबे समय तक एक ही स्थिति में काम करने वाले लोग भी अधिक से अधिक बार होते हैं।
क्या करें? यदि दर्द गंभीर है, तो अपना हाथ न हिलाने की कोशिश करें। जितनी जल्दी हो सके बर्फ के टुकड़े डालें। जब तीव्र दर्द कम हो गया है, तो अपनी कोहनी को ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ और दर्द निवारक के साथ रगड़ें। आप इसे पट्टी कर सकते हैं और इसे गोफन में डाल सकते हैं। यदि दर्द गंभीर है, तो एक एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ दवा (इबुप्रोफेन के साथ) या पेरासिटामोल का उपयोग करें।
डॉक्टर को कब देखना है? यदि 2-3 दिनों के बाद कोई सुधार नहीं होता है, तो पेशेवर सहायता लें। बीमारी के चरण के आधार पर, आपका डॉक्टर भौतिक चिकित्सा, एक कोहनी की रुकावट, एक प्लास्टर कास्ट या सर्जरी की सिफारिश करेगा।
चोटों: Achilles कण्डरा अधिभार
इस तरह से वार्म-अप या बहुत गहन प्रशिक्षण के बिना बहुत सारे प्रयास समाप्त हो जाते हैं, ज़ोरदार चलना, असहज जूते पहनना। यह आमतौर पर टखने या बछड़े के क्षेत्र में दर्द और सूजन का कारण बनता है।
यह भी पढ़े: INJURY के बाद आहार - एक फ्रैक्चर या मोच से उबरने के दौरान क्या खाएं ... सबसे आम चोटें। हड्डियों और जोड़ों की एक्स-रे चोटों (एक्स-रे) को रोकने और इलाज के तरीकेक्या करें? बर्फ के टुकड़े या ठंडा विरोधी भड़काऊ जेल पैक लागू करें। 2-3 दिनों के बाद, आपको उन्हें गर्म लोगों में बदलना होगा (इस तरह हमारे पास विरोधी भड़काऊ गुण हैं)। ओवर-द-काउंटर गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ मलहम (जैल) के साथ गले के क्षेत्र को चिकनाई करें और अपने पैर को बचाएं। यह एक लोचदार बैंड के साथ उसे स्थिर करने के लिए एक राहत होगी।
डॉक्टर को कब देखना है? यदि दर्द कम नहीं होता है या हर पैर की गति के साथ पुनरावृत्ति होती है। आपका डॉक्टर भौतिक चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है और यहां तक कि एक कास्ट में अपने पैर को स्थिर कर सकता है। आपको तुरंत डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है, जब अचानक दर्द, सूजन और हेमेटोमा (एड़ी से 5 सेमी ऊपर) अचानक मांसपेशियों में तनाव या प्रत्यक्ष आघात (घूंसे, किक) के परिणामस्वरूप दिखाई देता है, तो आप एक कदम नहीं उठा सकते हैं या अपनी एड़ी पर खड़े नहीं हो सकते हैं।
शायद अधिक गंभीर चोट थी। यदि कण्डरा फटा हुआ है, तो सर्जरी (इसे टांका लगाना पड़ता है), पलस्तर और पुनर्वास आवश्यक है। समय के साथ, शारीरिक गतिविधि में वापस आना संभव होगा।
चोट: चोट लगना
चोट लगने वाले स्थान, बर्फ के टुकड़े (वे सीधे त्वचा को छू नहीं सकते) या जेल ड्रेसिंग पर एक ठंडा संपीड़ित डालें - वे सूजन को कम कर देंगे, त्वचा के नीचे खून बह रहा होगा, और दर्द से राहत मिलेगी। 1-2 दिनों के बाद, गर्म संपीड़ितों का उपयोग करें, अर्निका या घोड़े की शाहबलूत तैयारी के साथ खरोंच को चिकनाई करें - वे उपचार को गति देंगे। यदि खरोंच गंभीर सूजन या त्वचा को नुकसान के साथ व्यापक है, या गंभीर दर्द के साथ है जो अच्छा नहीं लगता है, तो अपने डॉक्टर को हड्डी फ्रैक्चर या फ्रैक्चर के लिए देखें।
चोट: कंधे का उल्लंघन
एक चोट के परिणामस्वरूप, बहुत अधिक एरोबिक्स, टेनिस खेलना, जिम में व्यायाम करना, यहां तक कि नियमित जिमनास्टिक भी हो सकता है। यह आपके हाथ को हिलाने के दर्द से शुरू होता है, ज्यादातर तरफ। कंधे में भड़काऊ प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, स्थायी संकुचन और आसंजन होते हैं। और यह स्थायी रूप से हाथ की गति को सीमित करता है, इसे सिर, बग़ल और पीठ के ऊपर से स्वतंत्र रूप से उठाए जाने से रोकता है।
एक घायल कंधे पर सर्जरी केवल आवश्यक है जब पुनर्वास, जिम्नास्टिक या नाकाबंदी विफल हो।
क्या करें? खरीदारी, सामान न ले जाएं और ज़ोरदार व्यायाम से बचें। जब आपकी बांह बुरी तरह से दर्द करती है, तो इसे गोफन में ठीक करें। एक एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ मरहम (जेल) या छड़ी पीट पैच के साथ कंधे को चिकनाई करें।
डॉक्टर को कब देखना है? यदि लक्षण बने रहते हैं या पुनरावृत्ति होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करें ताकि वह उचित उपचार की सिफारिश कर सकें। कभी-कभी पुनर्वास और जिम्नास्टिक की मदद, अन्य बार स्टेरॉयड इंजेक्शन (ब्लॉकेड्स) बीमार कंधे में लगानी पड़ती है। जब यह मदद नहीं करता है, तो सर्जरी लागू की जाती है।
मोड़
यह आमतौर पर टखने के जोड़ को प्रभावित करता है। यह सब एक दुर्भाग्यपूर्ण कदम है और चोट तैयार है। यह अक्सर तब होता है जब हम गलत जूते में व्यायाम करते हैं। स्नायुबंधन को खींचने या फाड़ने या संयुक्त कैप्सूल को नुकसान के परिणामस्वरूप, चलने पर दर्द बढ़ जाता है। चोट की जगह पर पैर सूज गया है और गर्म है।
क्या करें? यदि दर्द कुछ मिनटों के बाद कम हो जाता है, तो इसका मतलब है कि यह सिर्फ एक लिगामेंट है। लेकिन अगर यह बना रहता है, तो संयुक्त के चारों ओर का पैर गर्म हो जाता है और सूजन हो जाती है, इससे अधिक गंभीर चोट लग सकती है। बर्फ लागू करें, अल्ताकेट संपीड़ित या सिरका (पानी प्रति गिलास पानी का एक बड़ा चमचा) के साथ पानी - वे सूजन और दर्द को कम करेंगे। जब यह बहुत दर्द करता है, तो एक लोचदार पट्टी के साथ संयुक्त में पैर लपेटें या एक विशेष टूमनीकैट पर डालें (आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं)। जब तक आपके लक्षणों में सुधार न हो, तब तक जितना संभव हो उतना कम चलने की कोशिश करें।
डॉक्टर को कब देखना है? यदि दर्द 2-3 दिनों से कम है, या इतना गंभीर है कि एक कदम उठाना असंभव है, मोच या हड्डी के फ्रैक्चर की जांच करें (उन्हें ठीक से स्थिति दें और पैर को स्थिर करें)। कभी-कभी सर्जरी आवश्यक है।
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