मुझे वजन बढ़ने की समस्या है। मेरी उम्र 22 वर्ष है, लगभग 71 किग्रा, ऊंचाई 185 सेमी है। मेरे पास एक सक्रिय जीवन है, मैं हमेशा इस कदम पर रहना पसंद करता हूं, मैं सप्ताह में 5 दिन केवल 3 पारियों में काम करता हूं। मैं शारीरिक रूप से काम नहीं करता, मैं मशीन के साथ काम करता हूं (और मैं बटन क्लिक करता हूं)। मुझे तेज चयापचय है। मेरे परिवार में, मेरे पिता और दादा भी दुबले-पतले हैं, इसलिए मेरे लिए वे परिवार वाले हैं, लेकिन मेरे भाई का वजन थोड़ा कम है, क्योंकि उन्होंने मेरी मां के जीन का पालन किया। इसका उचित वजन है (यह वसा नहीं है)। इसलिए, मैं लगभग 85 किलो वजन कम करना चाहूंगा। मैं जिम में, सर्दियों के समय में व्यायाम शुरू करना चाहता हूं।
आपका बॉडी मास इंडेक्स सामान्य है, इसलिए मैं समझता हूं कि आपको अपने फिगर और बहुत कम मांसपेशियों के साथ समस्या है। यदि आप अतिरिक्त मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो वास्तव में जिम में व्यायाम करना उचित होगा, लेकिन याद रखें कि सबसे अच्छा समाधान एक प्रशिक्षक / प्रशिक्षक से परामर्श करना होगा जो पेशेवर रूप से उन अभ्यासों का चयन करेगा जो आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेंगे। अपने वजन पर लौटना, इच्छित 85 किलोग्राम आपके सामान्य बॉडी मास इंडेक्स स्कोर के ऊपरी छोर पर है। आपकी जीवनशैली - तीन शिफ्टों में काम करना, दुर्भाग्य से, खतरनाक बीमारियों के विकास का कारक हो सकता है।
तेजी से चयापचय के साथ वजन कैसे प्राप्त करें?
यदि आप वजन बढ़ाने का निर्णय लेते हैं, तो शरीर की रक्षा करना महत्वपूर्ण है कि वजन बढ़ना धीमा है और स्वस्थ, मूल्यवान उत्पादों पर आधारित है। इस मामले में, आपको बहुत उच्च प्रोटीन सामग्री और सब्जियों और फलों की बहुत कम आपूर्ति के साथ आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए। पशु प्रोटीन की बड़ी मात्रा, मुख्य रूप से डेयरी उत्पादों से, एथेरोस्क्लोरोटिक घावों के अधिक गहन विकास में योगदान करती है और शरीर के एसिड-बेस संतुलन को परेशान कर सकती है। कार्बोहाइड्रेट उत्पादों, सब्जियों और फलों के आहार को सीमित करने से फाइबर की आपूर्ति कम हो जाएगी, जो कैंसर की रोकथाम में महत्वपूर्ण है। मुझे लगता है कि यदि आप उचित, स्वस्थ आहार और धैर्य से निर्णय लेते हैं, तो आपका आंकड़ा सही आकार लेगा।यह एक आहार विशेषज्ञ से सलाह लेने के लायक है जो आपके लक्ष्यों और आहार वरीयताओं के अनुरूप आपके लिए एक मेनू की रचना करेगा।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
