वजन 2 किलो कैसे करें?

मैं 27 साल का हूं और दो बेटों की मां हूं। मेरी समस्या वजन है, क्योंकि जब मैं 155 सेमी लंबा होता हूं, तो मेरा वजन 47 किलो होता है। वजन बढ़ाना मेरे लिए कठिन है। मैं 51 किलो वजन कम करना चाहूंगा। यह कैसे किया जा सकता है? समस्या यह है कि जब मैं 1.5 किलो वजन प्राप्त करता हूं, तो रोग जल्द ही प्रकट होता है और मेरा वजन कम हो जाता है। मुझे वास्तव में वजन बढ़ाने की परवाह है।

आपका सामान्य शरीर का वजन 49-60.9 किलोग्राम की सीमा में है। यह बहुत कम वजन का नहीं है और आपके चयापचय या स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आपको निश्चित रूप से अपने जीपी पर जाना चाहिए और परीक्षण करवाना चाहिए। जाँच करें कि आप पोषक तत्वों की कमी नहीं है जिसके परिणामस्वरूप खराब प्रतिरक्षा हो सकती है। यह प्रोटीन की कमी हो सकती है, वास्तव में कुछ अमीनो एसिड, लोहा, विटामिन डी, मैग्नीशियम, कैल्शियम। यह भी जांचने के लिए एक आहार विशेषज्ञ के पास जाने लायक है कि क्या आप जितनी कैलोरी की जरूरत है उतने खा रहे हैं, और यदि नहीं, तो उसने शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए आपके लिए एक व्यक्तिगत आहार विकसित किया है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।