छुट्टी के लिए वजन कम कैसे करें? अधिक वजन वाले किशोर के लिए आहार

मेरी उम्र 12 साल है, 77 किलो वजन 163 सेमी की ऊंचाई के साथ। मैं जून-जुलाई तक 20 किलो वजन कम करना चाहूंगा। कुल मिलाकर, मैं बहुत कम खाता हूं, लेकिन कभी-कभी मैं बहुत वसायुक्त चीजें खाता हूं। डॉक्टर के अनुसार, मैं "गतिहीन प्रकार" हूं। कृपया, मैं वास्तव में अपना वजन कम करना चाहता हूं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वास्थ्य में रुचि रखते हैं। वास्तव में, इस समय आपका वजन बहुत अधिक है, लेकिन मेरी राय में 20 किलो वजन बहुत कम है। खासकर 6-7 महीने के लिए। सुरक्षित वजन घटाने प्रति सप्ताह 0.5 किलो है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको अपने खाने की आदतों पर काम करना चाहिए। कुंजी बुद्धिमानी से खाने के लिए नहीं है। इस तरह, आप अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे, और आपके स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। यह कैसे करना है? एक खाद्य डायरी रखकर अपने मेनू का विश्लेषण करें। आप क्या खाते हैं, कितना, और किस समय पर नज़र रखते हैं। आप अपनी भावनात्मक स्थिति, भूख के स्तर को भी जोड़ सकते हैं। अधिक जानकारी बेहतर है। कुछ दिनों के बाद, मेनू का विश्लेषण करें। जांचें कि क्या आप नियमित रूप से खाते हैं (प्रत्येक 3-4 घंटे), चाहे प्रत्येक भोजन में सब्जियां हों, चाहे आप दुबला मांस, मछली, फली खाएं, चाहे डेयरी उत्पाद प्राकृतिक हों (जैसे केफिर, प्राकृतिक दही, फल नहीं - फल में आप 7 के बारे में पा सकते हैं शाम को चीनी), चाहे फल शाम को खाया जाए, चाहे आप प्रसंस्कृत गेहूं के आटे के अपरिष्कृत अनाज खाएं (बजाय काजर रोल, टोस्टेड ब्रेड, सफेद ब्रेड और सफेद चावल, एक प्रकार का अनाज, ब्राउन चावल, मोती जौ, दलिया) जैसे उत्पादों का चयन करें।

विचार करें कि क्या आप 1.5 लीटर पानी पी रहे हैं। क्या आप मिठाई, जूस, कुरकुरे, बैटर फ्राइड कटलेट आदि से बचते हैं, अगर आपको कुछ भी गलत लगता है, तो 3 आइटम चुनें और उन पर काम करें। हमेशा नाश्ता (तले हुए अंडे, बाजरा, राई ब्रेड सैंडविच, पनीर, दलिया) खाएं। एक फल, सैंडविच, नट्स या सलाद को स्कूल ले जाएं। कोशिश करें कि आपकी डिनर प्लेट पर आधी सब्जियां हों। पका हुआ, बेक्ड और स्ट्यूड व्यंजन खाएं। आलू के ऊपर जई का आटा चुनें, इसे वसा के साथ न डालें। शाम को, एक अंडा आमलेट, सलाद, सूप, पनीर खाएं। सौभाग्य!

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl