अच्छा दिन। मेरी उम्र 16 साल है और मोटापा मेरी समस्या है। मेरा कद 165 सेमी है और मेरा वजन लगभग 82 किलो है। क्या आप मुझे पेट और जांघों से वसा को जलाने में मदद करने के लिए कुछ पोषण संबंधी सुझाव और अभ्यास प्रदान कर सकते हैं? अग्रिम में धन्यवाद:)
आपके आहार में 5 छोटे भोजन शामिल होंगे। नाश्ता सबसे बड़ा और रात का खाना सबसे छोटा होगा। आप केवल भोजन के बीच पानी पीते हैं। आप नाश्ते में और दोपहर के भोजन के लिए रोटी खाते हैं। आप फल खाते हैं 12.00 - अधिकतम। 300 ग्राम। आप रोटी को पसंद के साथ खा सकते हैं: अंडा, पनीर, चिकन मांस, स्मोक्ड मछली और सब्जियों का एक कटोरा। नाश्ते के लिए आपके पास एक गिलास संतरे का रस है (इसे अमृत या पेय के साथ भ्रमित न करें - उनके पास बहुत अधिक चीनी है)। आप अपने नाश्ते की रोटी को चीनी मुक्त गुच्छे (3 ढेर के चम्मच, अधिमानतः चोकर) के साथ बदल सकते हैं। केवल 0.5% वसा वाले स्किम दूध के साथ अनाज। रस के बजाय, आप एक छोटे फल में डाल सकते हैं। आपके खाने में हमेशा 3 अलग-अलग सब्जियां शामिल होती हैं जो आधी थाली पर कब्जा कर लेती हैं। दूसरी छमाही के 3/4 अनाज उत्पादों (खाना पकाने से पहले लगभग 35 जी), और बाकी मांस या मछली है। आप रात के खाने के लिए जैतून के तेल के 1.5 चम्मच तक का उपयोग कर सकते हैं। रात के खाने के लिए, आप थोड़ी डेयरी के साथ उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं, और सोते समय लगभग 200 मिलीलीटर स्किम दूध पी सकते हैं। दूध में निहित ट्रिप्टोफैन बेहतर नींद का ख्याल रखेगा। अच्छी बात है कि आप अपने आहार को व्यायाम के साथ जोड़ना चाहते हैं। मैं आपसे हर दिन 60 मिनट के लिए बाइक चलाने या बहुत तेज चलने के लिए कह रहा हूं (बस सांस न निकले, क्योंकि तब आप वसा नहीं जलाते हैं)। आप रोक नहीं सकते। चलने के बाद, खिंचाव और 35 crunches के 4 सेट करें। आपके पास प्रत्येक श्रृंखला के बीच 15 सेकंड का विश्राम है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
