वजन कम करने की शुरुआत कैसे करें किशोरी?

हैलो। मैं एक 15 वर्षीय की माँ हूं, जिसका वजन 90 किलो है जब वह 173 सेमी लंबा है। मेरा बेटा नाश्ते के लिए चाय या कोको के साथ सैंडविच खाता है, और केवल स्वादयुक्त पानी की एक छोटी बोतल लेता है और कोई सैंडविच स्कूल नहीं जाता है। आमतौर पर चारों ओर 14-15 रात का खाना खाएं, अगर उसे यह पसंद है, तो भी एक डबल भाग। रात का खाना आमतौर पर 19-20 के आसपास खाया जाता है और इसमें 3-4 सैंडविच होते हैं। फिर लगभग। 22-2.30 वह फिर से भूखा है और सैंडविच के लिए पहुंचता है। उसका रक्त और मूत्र परीक्षण के परिणाम अच्छे हैं, हालांकि हम चिंतित हैं कि वजन कम होने के तुरंत बाद वह मधुमेह का विकास कर सकता है। क्या आप सलाह दे सकते हैं कि मेरे बेटे को किस आहार का पालन करना चाहिए?

मुझे आपके प्रश्न का उत्तर देने में खुशी होगी, हालाँकि मुझे यह स्वीकार करना चाहिए कि आपको और आपके बेटे को आहार विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। ट्राई-सिटी में एना सोलोम्कोव्स्का (सैलून@trojmiastodietetyk.pl) देखी जाती है। सबसे पहले, आपको अपने बेटे से पूछना होगा कि क्या हो रहा है कि वह इतना खाता है और अगर वह देखता है कि यह सही दिशा में नहीं जा रहा है। मुझे नहीं लगता कि इससे उन्हें स्वास्थ्य पहलुओं के बारे में बताने का कोई मतलब है, क्योंकि यह युवाओं को प्रेरित नहीं करता है। यह सामाजिक संबंधों और खेल परिणामों के मुद्दों पर चर्चा करने लायक है। क्या बेटा कोई खेल खेलता है? यदि नहीं, तो यह उसे दिलचस्पी लेने लायक है। शारीरिक गतिविधि के बिना, आप थोड़े समय और थोड़े समय के लिए खो देंगे। उसे अच्छी तरह से वजन कम करने के लिए मांसपेशियों की "क्षमता" बढ़ानी चाहिए। एक बच्चे के लिए वजन कम करना कुछ सख्त नियमों से जुड़ा हुआ है। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण है: पूरी तरह से परिवार डाइट का चयन करेगा। बेटे से कोई भोजन छुपाना नहीं है, दादी या चाची के साथ कोई अपवाद नहीं है। कृपया अपने बच्चे के आहार को एक लंबी प्रक्रिया मानें। यदि बेटा अपना वजन कम नहीं करना चाहता है, तो इसका विपरीत प्रभाव पड़ेगा। उसे ठीक से निर्धारित करना चाहिए कि क्या वह अपना वजन कम करना चाहता है और किन कारणों से वह अपना वजन कम करना चाहता है।
दूसरा महत्वपूर्ण नियम जो वजन कम करने के लिए तैयार करता है वह यह है कि बच्चा याद रखता है कि वह मोटा है या नहीं, हम उससे बहुत प्यार करते हैं। अक्सर ऐसे वजन घटाने के दौरान, बच्चे सोचते हैं कि वे हमारे द्वारा स्वीकार नहीं किए जाते हैं। कृपया अपने बेटे के साथ साक्षात्कार की तैयारी करें। वजन कम करना केवल आहार के बारे में नहीं है, यह आपके परिवार के लिए एक संपूर्ण जीवन परिवर्तन है। आपके द्वारा भेजे गए मेनू का विश्लेषण करते समय, मैं इसे बहुत खराब करता हूं, लेकिन शायद इसलिए क्योंकि आपने इसे बहुत आम तौर पर लिखा था। सुबह लड़का सैंडविच खाता है। यह बहुत अच्छा है अगर वे डार्क ब्रेड, बहुत सारी सब्जियां, अंडा या पोल्ट्री सॉसेज या कॉटेज पनीर के साथ हैं। नींबू के साथ संयोजन में चाय हो सकती है, लेकिन निश्चित रूप से चीनी नहीं। कोको महान, लेकिन केवल दूध अधिकतम के साथ कड़वा। 1.5% वसा। बेटा अपने समर्थक के साथ दूध का दूसरा गिलास पी सकता है (2 गिलास मानक है, कृपया अनुसरण करें)। पानी का स्वाद नहीं ले सकते। यह चीनी और उत्तेजक एपेटाइट की निरंतर आपूर्ति है। इसके अतिरिक्त, यह आपकी प्यास नहीं बुझाता है। स्कूल में सैंडविच के बिना, वजन कम करना असंभव है। दोपहर और शाम की भूख हमेशा असहनीय होगी। मेरे बेटे को स्कूल के लिए सैंडविच क्यों नहीं चाहिए? उसे यह पसंद नहीं है, या शायद वह स्कूल की दुकान में कुछ खरीदता है, या शायद उसे अपने साथियों के बीच खाने में शर्म आती है? एक पूछना है। यदि आप उसे मना लेंगे, तो स्कूल के लिए सैंडविच भी बहुत सारी सब्जियों के साथ, मक्खन के बिना, डार्क ब्रेड से बना होना चाहिए। अपने बेटे को केले या तीसरे भोजन के रूप में एक सेब देना एक अच्छा विचार है। आप लिखते हैं कि आप बहुत कुछ खा सकते हैं। भाग का निर्धारण करना लेडी का काम है। सब्जियां (फलियां छोड़कर) आप सीमित नहीं कर सकते, आलू को 2 छोटे या 3 बड़े चम्मच गहरे चावल या साबुत पास्ता के रूप में होना चाहिए। पोर्क और भेड़ के बच्चे को छोड़कर कोई भी मांस खा सकता है। यह स्टू, उबला हुआ, बेक्ड और निश्चित रूप से, त्वचा रहित होना चाहिए। वही मछली के लिए जाता है। पर। 15 लड़का दोपहर का खाना खाता है, आराम करता है और वह आगे क्या करता है? उसकी शारीरिक और मानसिक गतिविधि क्या दिखती है? क्या वह केवल इसलिए खाता है क्योंकि वह भूखा है या उसे नहीं पता कि उसे अपने समय का प्रबंधन कैसे करना है? मुझे नहीं पता कि क्या कारण है और मैं या तो अनुमान नहीं लगाना चाहता। यह आपके आहार विशेषज्ञ के साथ चर्चा करने का विषय है।
पर। 19 को हम घर पर खाना खाते हैं। घर का कोई भी सदस्य खाना नहीं खा रहा है। पानी है। कोई छोटा स्नैक्स नहीं। अन्यथा आपको समय में भरना होगा। कृपया यह भी याद रखें कि टीवी और कंप्यूटर के सामने भोजन न करें। हमारा मस्तिष्क बहुत आसानी से गतिविधियों को जोड़ता है। यह इस तथ्य पर आता है कि हम कुछ खाए बिना टीवी देखने में असमर्थ हैं। यह आपके बेटे को बताने के लायक है कि भूख एक लहर की भावना है और हमेशा के लिए नहीं रहती है। जब यह पता चलता है, तो आप तुरंत खा नहीं सकते। सबसे पहले आपको पानी पीने की ज़रूरत है, 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें और फिर शांति से भोजन का सेवन शुरू करें। कृपया याद रखें कि घर में खाने का एकमात्र स्थान रसोईघर है। मैंने आपको कुछ नियम दिए हैं जिन्हें आपको आहार विशेषज्ञ के पास जाने से पहले लागू करना शुरू कर देना चाहिए। कृपया परिणामों की तुरंत उम्मीद न करें। बेटे के लिए इस कठिन बदलाव के बारे में सकारात्मक होना सबसे महत्वपूर्ण है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक