एक लड़की में 18 साल का अधिक वजन

मुझे एक समस्या है। मैं 18 साल का हूं, 155 सेमी लंबा और वजन 70 किलो। मेरे शरीर के बारे में मेरे पास बड़े परिसर हैं। मुझे 'पक्षों' और पेट के साथ सबसे बड़ी समस्या है। मेरे पैर फुटबॉल खेलने से बहुत मांसल हैं। क्या मेरे लिए कोई आहार है? शायद व्यायाम स्लिमिंग? मुझे नहीं पता कि कैसे खोजा जाए। मैं अपने माता-पिता और 4 भाई-बहनों के साथ रहता हूं, इसलिए मैं वास्तव में अलग भोजन नहीं कर सकता।

मुझे लगता है कि आप बहुत अधिक फुटबॉल खेलते हैं। यह एक बहुत बड़ा धन है। यहां, शारीरिक गतिविधि का आधार होगा। इसे सप्ताह में कम से कम 5 बार प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। यह आपके परिवार से बात करने के लायक है अगर वे आपके लिए अपनी आदतों को बदलना चाहेंगे और कुछ स्वस्थ खाने के नियमों को पेश करेंगे। आप, 4-5 छोटे भोजन खाएं। रसोइया को यह समझाने की कोशिश करें कि भोजन कम मात्रा में तला या तला हुआ न हो। टर्की, चिकन, वील, बीफ या सफेद मछली जैसे लीन मीट चुनें। अगर आपके लिए यह हिस्सा बहुत छोटा है तो केवल सब्जियां डालें। अंतिम भोजन खाने के लिए हर संभव कोशिश करें 18.30। रात भर रोटी और पास्ता खाने से बचें।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक