क्या आहार और व्यायाम?

मेरा वजन 162 सेमी की ऊंचाई के साथ 80 किलोग्राम है। मैं 20 किलो वजन कम करना चाहता हूं और अपने पैरों और पेट से वजन कम करना चाहता हूं।

हैलो एंजेलिका!

यदि आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो पहले इसके बारे में सोचें। इसका क्या कारण है, और फिर कारण को समाप्त करें। आसान सलाह, लेकिन ऐसा करना निश्चित रूप से अधिक कठिन है, लेकिन आपको इसके लिए काम करना चाहिए। वजन घटाने की शुरुआत करने से पहले हमेशा विवेक की परीक्षा करें। आहार लागू करना एक विकल्प नहीं है, क्योंकि इसके पूरा होने के बाद पुरानी आदतें वापस आ जाती हैं और अधिक वजन या मोटापा भी होता है। इस तरह के किसी भी प्रभाव, जिसे आवर्तक अधिक वजन के "यो-यो प्रभाव" के रूप में जाना जाता है, चयापचय को धीमा कर देता है और वजन कम करना मुश्किल बनाता है। सब कुछ समय के साथ बढ़ता है और आपकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। जैसा कि यह हमारी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, हम अक्सर इसे सुधारने के लिए भोजन तक पहुंचते हैं। मैं इस बारे में लिख रहा हूं क्योंकि वजन घटाने की विधि का सही विकल्प बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसे लोग हैं जिन्हें पहले से ही लगाया जाना चाहिए कि क्या खाना चाहिए और क्या इसके लिए जवाबदेह ठहराया जाना चाहिए। ऐसे लोग हैं जो सामान्य पोषण संबंधी सिफारिशों या निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची से संतुष्ट हैं। वजन कम करने में सबसे महत्वपूर्ण बात पर्याप्त प्रेरणा बनाए रखना है। कोई आदर्श आहार काम नहीं करेगा यदि आप अपनी प्रेरणा खो देते हैं। इसलिए, मैं पूछ रहा हूं कि यह आपके साथ कैसे है? क्या कारण हैं कि आप मोटापे से छुटकारा पाना चाहते हैं? आप क्या व्यवधान डाल रहे हैं? जीवन का कौन सा क्षेत्र सबसे अधिक है? वजन कम होने पर क्या बदलेगा? इसे कौन नोटिस करेगा? क्या वजन कम करने के लिए जनवरी एक अच्छा समय है? आप सबसे ज़्यादा किस से डरते हैं? इनमें से बहुत सारे सवाल हैं क्योंकि वजन कम करने का मुद्दा गंभीर है। यह न केवल मेनू में बदलाव है, बल्कि जीवन शैली में भी बदलाव है। नई जीवन शैली में कुछ नियम और मानदंड हैं। नियमित छोटे भोजन हैं, कोई वसायुक्त भोजन नहीं है, आप अपने निर्णयों में नियमित और सुसंगत हैं। आप कौन सा आहार चुनते हैं यह सिर्फ एक जोड़ है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक रंगीन आहार होना चाहिए, जिसमें बहुत सारी सब्जियां, अनाज उत्पाद और कम पशु वसा सामग्री हो। आहार संतुलित होना चाहिए, इसमें सब कुछ शामिल है लेकिन कम मात्रा में, और वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए। यह व्यायाम के साथ बहुत समान है। पहले आपको सप्ताह में 3 बार शुरू करने की आवश्यकता है। फिर वर्कआउट की संख्या बढ़ाएं, सप्ताह में 5-6 तक। यह उनका समय प्रतिदिन 60 मिनट तक बढ़ाने लायक है। यह किस तरह की शारीरिक गतिविधि होगी यह आप पर निर्भर करता है। मैं सांस से बाहर होने के बिना गहन मार्च की सलाह देता हूं। सौभाग्य!

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक