एक 87kg / 193cm व्यक्ति प्रति दिन आपको मांसपेशियों लाभ और शक्ति के लिए व्यायाम करने के लिए कितना प्रोटीन की आवश्यकता है? मैं मदद के लिए कह रहा हूं, क्योंकि मुझे इसके बारे में कोई पता नहीं है, और मैं पेशेवरों की सलाह का पालन करना चाहूंगा। सादर।
हैलो पीटर, आधिकारिक आहार सिफारिशों का कहना है कि शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन का 0.9-1 ग्राम, जो कि उपभोग की जाने वाली सभी कैलोरी का अधिकतम 14% होना चाहिए। ताकत के खेल के लिए, मैं शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम अधिकतम 2 ग्राम प्रोटीन की सिफारिश करूंगा।
Www.poradnikzdrowie.pl पर आपको विभिन्न शारीरिक अवस्थाओं में प्रोटीन और द्रव्यमान की मात्रा के लिए आहार पर ढेर सारी सामग्री मिलनी चाहिए।
सादर!
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाका
रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
