"खाओ जो तुम्हें पसंद है" एक पेशेवर, व्यक्तिगत रूप से सिलवाया और संतुलित स्लिमिंग, स्वास्थ्य और उन्मूलन आहार है - जो आपके घर से बिना jeszcolubisz.pl इंटरनेट प्लेटफ़ॉर्म पर उपलब्ध है। क्या आप ऐसे आहार की तलाश में हैं जो आपके लिए सही हो? "आप जो पसंद करते हैं उसे खाएं" आपको सुखद आश्चर्य होगा!
आहार कार्यक्रम "जो आपको पसंद है उसे खाएं" उन सभी के लिए तैयार किया गया है जो वजन कम करना चाहते हैं या स्वास्थ्य कारणों से एक विशेष आहार में शामिल होना चाहिए। यह आपको एक निरंतर आधार पर खपत कैलोरी की संख्या और शारीरिक प्रयास की निगरानी करने, खरीदारी की योजना बनाने और किसी विशेषज्ञ की देखरेख में अच्छी तरह से संतुलित भोजन तैयार करने की अनुमति देता है। और यह सब ऑनलाइन उपलब्ध है - कंप्यूटर, टैबलेट या स्मार्टफोन पर।
आहार "आप जो पसंद करते हैं उसे खाते हैं"
Jeszcolubisz.pl मंच 13 विशेष आहार प्रदान करता है:
- स्लिमिंग - नैदानिक पोषण विशेषज्ञ द्वारा तैयार;
- स्वास्थ्य - डॉक्टरों की सिफारिशों के अनुसार, विभिन्न बीमारियों और स्थितियों से पीड़ित लोगों के लिए समर्पित, उदाहरण के लिए एक मधुमेह आहार, हाशिमोटो, डैश (उच्च रक्तचाप के लिए);
- क्वालिफायर, जैसे शाकाहारी और शाकाहारी।
स्लिमिंग आहार प्राप्तकर्ताओं की प्राथमिकताओं के आधार पर कई प्रकारों में उपलब्ध हैं, जैसे कि आरामदायक, किफायती या क्लासिक।
प्राप्तकर्ता की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए विशेषज्ञों द्वारा आहार को ठीक से समायोजित किया जाता है। स्लिमिंग डाइट इस तरह से बनायी जाती है कि उनके उपयोगकर्ता प्रभावी ढंग से और बिना बलिदान के अपना वजन कम कर सकते हैं, बिना खुद को भूखे और अपने पसंदीदा उत्पादों को छोड़ सकते हैं, और बहुत महत्वपूर्ण बात: वजन घटाने के अंत के बाद यो-यो प्रभाव के बिना।
"ईट व्हाट यू लाइक यू" आहार कार्यक्रम कैसे काम करता है?
जो लोग चुने हुए आहार के हिस्से के रूप में "आप क्या पसंद करते हैं" प्लेटफॉर्म का उपयोग करते हैं, शरीर की जरूरतों, स्वाद वरीयताओं और जीवन शैली के अनुरूप एक विस्तृत मेनू प्राप्त करते हैं। उन्हें एक आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ और एक खेल पोषण विशेषज्ञ की देखभाल प्रदान की जाती है।
इसके अतिरिक्त, वे 2,000 से अधिक व्यंजनों के एक समृद्ध डेटाबेस का उपयोग कर सकते हैं और उन्हें ठीक से संतुलित व्यंजन तैयार करने, चयनित सामग्री का आदान-प्रदान करने या अपने भोजन को अपने आहार के हिस्से के रूप में तैयार करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। और यह सब घर छोड़ने के बिना।
आहार कार्यक्रम "खाओ जो तुम्हें पसंद है" के साथ मंच उपयोग करने के लिए आरामदायक और सहज है। यह आपको अपने आहार और इसके प्रभावों की निगरानी करने की अनुमति देता है। यह आपको भोजन के समय, शरीर के उचित जलयोजन के बारे में याद दिलाता है। खरीदारी की सूचियों से आहार को बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे सही उत्पादों पर स्टॉक करना आसान हो जाता है, अनावश्यक सामग्री या अवांछनीय आकर्षक स्नैक्स खरीदने से बचें।
यदि आवश्यक हो, तो कई मिनटों के भीतर पेशेवर प्रतिक्रिया की गारंटी के साथ, किसी भी समय एक विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना संभव है। कार्यक्रम आपको पूरे परिवार या दोस्तों के समूह के लिए आहार की योजना बनाने की अनुमति देता है।
"ईट व्हाट यू लाइक यू" डाइट प्रोग्राम कैसे काम करता है - वीडियो देखें:
आपको जो पसंद है उसे खाएं - नया ऑनलाइन आहार कार्यक्रमहम विज्ञापन प्रदर्शित करके अपनी वेबसाइट विकसित करते हैं।
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एक नमूना मेनू: "आप जो पसंद करते हैं उसे खाते हैं"
नाश्ता: केला और रसभरी के साथ बाजरा स्मूदी
- कैलोरी: 400 किलो कैलोरी
सामग्री:
- सूखा बाजरा घास: 24 ग्राम, 2 बड़े चम्मच
- खाद्य दूध 2% वसा: 250 मिलीलीटर, 1 कप
- केला: 110 ग्राम, 1 टुकड़ा
- रसभरी: 110 ग्राम, 1 कप
- सन, बीज (अलसी): 5 ग्राम, 1 चम्मच
- सूखे किशमिश: 10 ग्राम, 2 चम्मच
तैयार करने की एक विधि:
- बाजरा को लगभग 15-20 मिनट तक उबालें।
- फलों को छीलकर काट लें।
- एक ब्लेंडर में दूध के साथ सभी सामग्री डालें और एक स्मूदी के लिए मिश्रण करें।
* फलों को धोना याद रखें, जिनमें छिलके भी शामिल हैं।
** बाजरे के कड़वे स्वाद को खत्म करने के लिए, इसे सूखा फ्राइंग पैन में पकाने से पहले, जब तक कि सुखद गंध नहीं निकलता, तब तक इसे ठंडा पानी में कुल्ला कर लें। वैकल्पिक रूप से, आप इसे गर्म, फिर ठंडे पानी से कुल्ला कर सकते हैं।
*** यदि आपकी स्मूदी बहुत मोटी है, तो अधिक पानी डालें।
**** गैर-सल्फर सूखे फल चुनने की कोशिश करें।
दोपहर का भोजन: सूखे खुबानी और बादाम के साथ पनीर
- कैलोरी: 256 किलो कैलोरी
सामग्री:
- अर्ध-स्किम्ड कॉटेज पनीर: 60 ग्राम, 2 स्लाइस
- प्राकृतिक दही 2% वसा: 46 ग्राम, 2 बड़े चम्मच
- सूखे खुबानी: 20 ग्राम, 2 टुकड़े
- बादाम: 16 जी, 1 बड़ा चम्मच
तैयार करने की एक विधि:
- सूखे मेवे और मेवे डालें।
- एक कटोरे में सभी सामग्री डालें और मिलाएँ।
* आप सूखे फ्राइंग पैन में नट्स को टोस्ट कर सकते हैं।
** सूखे मेवे को पहले कुछ मिनट के लिए पानी में भिगोया जा सकता है।
*** गैर-सल्फराइज्ड सूखे फल चुनने की कोशिश करें।
दोपहर का भोजन: चिकन, तोरी और लाल शिमला मिर्च के साथ Leczo भूरे रंग के चावल पर परोसा जाता है
- कैलोरी: 696 किलो कैलोरी
सामग्री:
- सूखा भूरा चावल: 70 ग्राम, 5 बड़े चम्मच
- चिकन, त्वचा रहित स्तन मांस: 170 ग्राम
- तोरी: 164 ग्राम, लगभग 0.5 टुकड़े
- लाल मिर्च: 111 ग्राम, लगभग 0.5 पीसी
- हरी मटर, डिब्बाबंद, कोई अचार नहीं: 64 ग्राम, 4 बड़े चम्मच
- कटा हुआ डिब्बाबंद टमाटर: 272 ग्राम, 1 कप
- प्याज: 44 ग्राम, लगभग 0.5 टुकड़े
- लहसुन: 7 जी, 1 लौंग
- परिष्कृत रेपसीड तेल: 14 मिलीलीटर, 2 बड़े चम्मच
- सफेद नमक: 1 ग्राम, 1 चुटकी
- जमीन गर्म काली मिर्च: 2 जी, 2 चुटकी
- सूखे दिलकश: 1 जी, 1 चुटकी
तैयार करने की एक विधि:
- उत्पाद पैकेजिंग पर जानकारी के अनुसार नमकीन पानी में चावल उबालें।
- मांस को धो लें, इसे सूखा और इसे पासा।
- प्याज और लहसुन को छीलकर काट लें।
- एक छलनी में मटर को कुल्ला।
- तोरी और मिर्च को धोकर काट लें।
- एक बर्तन में वसा को गरम करें और प्याज को सॉस करें, फिर लहसुन और मांस जोड़ें। मांस के सुनहरे होने तक भूनें। फिर मटर के साथ सब्जियां डालें और थोड़ी देर भूनें।
- टिनेड टमाटर और मसाले जोड़ें और पकाना, कवर, 10 के लिए - 15 मिनट।
- तैयार एले को चावल के साथ परोसें।
दोपहर की चाय: सेब, दालचीनी और किशमिश के साथ दही
- कैलोरी: 278 किलो कैलोरी
सामग्री:
- प्राकृतिक दही 2% वसा: 265 ग्राम, 1 कप
- सेब: 226 जी, 1 टुकड़ा
- सूखे किशमिश: 5 ग्राम, 1 चम्मच
- जमीन दालचीनी: 1 ग्राम, 1 चुटकी
तैयार करने की एक विधि:
- फलों को छीलकर काट लें।
- सभी सामग्री मिलाएं।
* फलों को धोना याद रखें, जिनमें छिलके भी शामिल हैं।
** गैर-सल्फराइज्ड सूखे फल चुनने की कोशिश करें।
रात का खाना: चावल के साथ टमाटर में हरी फलियाँ
- कैलोरी: 431 किलो कैलोरी
सामग्री:
- सूखा भूरा चावल: 56 ग्राम, 4 बड़े चम्मच
- हरी बीन्स, जमे हुए: 121 ग्राम, 1 कप
- प्याज: 44 ग्राम, लगभग 0.5 टुकड़े
- लहसुन: 7 जी, 1 लौंग
- टिनर्ड टमाटर: 136 ग्राम, लगभग 0.5 कप
- मैरीनेट किए गए काले जैतून: 36 ग्राम, 2 बड़े चम्मच
- परिष्कृत रेपसीड तेल: 14 मिलीलीटर, 2 बड़े चम्मच
- सफेद नमक: 1 ग्राम, 1 चुटकी
- काली मिर्च: 1 ग्राम, 1 चुटकी
- जमीन दालचीनी: 1 ग्राम, 1 चुटकी
तैयार करने की एक विधि:
- उत्पाद पैकेजिंग पर जानकारी के अनुसार नमकीन पानी में चावल उबालें।
- अर्ध-कठोर और नाली तक नमकीन पानी में सेम उबालें।
- अचार में से जैतून निकालकर आधा भाग काट लें।
- प्याज और लहसुन को छीलकर काट लें।
- एक गर्म फ्राइंग पैन में, प्याज डालें, लहसुन, सेम, टमाटर, जैतून और मसाले जोड़ें। इसे लगभग 10 मिनट के लिए स्टू करें, फिर इसे चावल के साथ मिलाएं।
- तैयार डिश को एक प्लेट पर रखें।
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