हैलो, मैं 1000 kCal आहार पर हूं। मैंने कोपेनहेगन आहार समाप्त कर लिया और केवल 5 किग्रा खो दिया, इस तथ्य के बावजूद कि मैंने इसे पूरी तरह से पालन किया, बिना किसी विकल्प के। मैं अधिक वजन कम करना चाहता था इसलिए मैंने 1000 kCal आहार शुरू किया और मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। मेरे पास 2 प्रश्न हैं: क्या मैं 1000 kcal आहार पर नाश्ते या रात के खाने के लिए फॉर्मूला 1 हर्बलाइफ कॉकटेल पी सकता हूं? और मेरा दूसरा सवाल: यो-यो प्रभाव के बिना 1000 किलो कैलोरी आहार से बाहर कैसे निकले? आपकी मदद के लिए अग्रिम धन्यवाद
नमस्कार, 1000 kCal आहार को आहार विशेषज्ञ के नियंत्रण में किया जाना चाहिए, क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण कैलोरी प्रतिबंध है। वजन घटाने के आहार से कैलोरी आहार के बिना आहार पर स्विच करना एक से कई महीनों तक लेना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कितनी गंभीर कैलोरी प्रतिबंध है।
आहार छोड़ने के बाद, आप अपने पूर्व आहार खाने की आदतों पर वापस नहीं लौट सकते। निकास का पहला चरण कई दिनों से कई दिनों तक रहता है। यह तब शुरू होता है जब आप अपने लक्षित वजन तक पहुंचते हैं। यह वह जगह है जहाँ कैलोरी और भाग के आकार को कम करने की प्रक्रिया समाप्त होती है। द्वितीय चरण में प्रवेश की तैयारी हो रही है। इस चरण में, पहले की तुलना में 100 कैलोरी अधिक खाएं।
- वजन कम करने के बाद, उन उत्पादों की खपत को बढ़ाना शुरू करना सबसे अच्छा है जो पौष्टिक प्रोटीन का स्रोत हैं, जैसे दुबला मांस, मछली, दूध और डेयरी उत्पाद, दालें, और फिर
- कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट डार्क ब्रेड, मोटी ग्रेट्स, ब्राउन और वाइल्ड राइस, पास्ता,
- और अंत में, वसा जैतून का तेल या अन्य वनस्पति तेलों के साथ आपूर्ति की।
इसलिए पहले सप्ताह के लिए, अपने दैनिक आहार में नाश्ते के लिए 1 हल्का पनीर, या 100 ग्राम चिकन, 130 ग्राम दुबली मछली, 30 ग्राम दाल, सोयाबीन, छोले, 1½ अंडे, लगभग 80 ग्राम जोड़ें। वैकल्पिक रूप से, आप अधिक बीज या खाद्य पदार्थों का सेवन करके कैलोरी सामग्री को बढ़ा सकते हैं। नट्स, उदा।
- ब्राजील पागल 18 जी
- अखरोट 20 ग्रा
- हेज़लनट्स 18 जी
- पिस्ता 20 ग्राम
- कद्दू के बीज 22 ग्राम
- सूरजमुखी के बीज 22 ग्रा
अंतिम चरण में, आहार में भोजन के अंश शामिल होते हैं जो ऊर्जा की कमी के बिना ऊर्जा और अन्य पोषक तत्वों के लिए शरीर की वास्तविक आवश्यकता को दर्शाते हैं। अंतिम चरण उस आहार को दर्शाता है जो हमेशा के लिए उपयोग करने लायक है। सादर
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
