आहार पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) के लक्षणों से राहत देता है

प्रसव उम्र की लगभग आधी महिलाएं प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से पीड़ित होती हैं। हार्मोन को दोष देना है, लेकिन केवल हार्मोन नहीं। एक अनुचित आहार द्वारा पीएमएस के लक्षणों को भी बढ़ा दिया जाता है। तो पीएमएस के लक्षणों से राहत के लिए क्या खाएं?

जलन, दर्दनाक और सूजे हुए स्तन, त्वचा की समस्याएं, पेट फूलना, सूजन - ये प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के विशिष्ट लक्षण हैं। वे अवधि से कुछ दिन पहले दिखाई देते हैं और कभी-कभी अवधि के अंत तक बने रहते हैं। अकेले आहार मदद नहीं करेगा, लेकिन यह निश्चित रूप से पीएमएस से जुड़ी अप्रिय बीमारियों को कम करेगा। मासिक धर्म से लगभग 1.5 सप्ताह पहले इसका उपयोग शुरू करें।

पीएमएस के लिए आहार: कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, जस्ता, विटामिन ए, बी 6, ई, फाइबर

पूर्व तनाव का कारण क्या है? सबसे पहले, हार्मोन भिन्नता, अर्थात् एस्ट्रोजन में वृद्धि और प्रोजेस्टेरोन में कमी। यह विटामिन और खनिजों की कमी के कारण भी है - मुख्य रूप से विटामिन बी 6 और कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम। कैल्शियम गर्भाशय के संकुचन को कम करता है, पोटेशियम पानी प्रतिधारण को रोकता है, और मैग्नीशियम तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है। विटामिन बी 6 सेरोटोनिन (जटिल कार्बोहाइड्रेट के समान) का उत्पादन बढ़ाता है और वसा जलने को तेज करता है। इसलिए, आपका आहार आपकी अपेक्षित अवधि से लगभग एक सप्ताह पहले इन सामग्रियों से समृद्ध होना चाहिए।

जस्ता और विटामिन ए और ई भी उपयोगी होंगे, क्योंकि वे त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं। इसके अलावा, अपने जिगर के बारे में याद रखें। यह वह है जो हार्मोन के उच्च स्तर के खिलाफ आपकी रक्षा करता है। इसलिए आसानी से पचने योग्य उत्पादों को चुनें जो इसे कम नहीं करेंगे। मेनू को फाइबर से समृद्ध किया जाना चाहिए। यह शरीर को साफ करता है, पेट फूलना समाप्त करता है और इसके अलावा, पूर्णता की भावना देता है, जो मासिक धर्म से ठीक पहले भूख के भेड़िया हमलों में अमूल्य होगा। लोहे के बारे में मत भूलना। भारी रक्तस्राव के दौरान आपको इसकी बहुत आवश्यकता होगी।

पीएमएस के लिए आहार: नियम

अक्सर खाएं (दिन में 6 बार तक), लेकिन अपनी प्लेट पर छोटे हिस्से रखें। यह आपके जिगर को हांफने में मदद करेगा और आपके रक्त शर्करा के स्तर को उचित स्तर पर रखेगा। इसके लिए धन्यवाद, आप मेद की मिठाई के लिए नहीं पहुंचेंगे। कैफीन युक्त पेय को सीमित करें, जो मैग्नीशियम और कैल्शियम को शरीर से बाहर निकालते हैं और गर्भाशय के संकुचन को बढ़ाते हैं। हर्बल इन्फ्यूशन (मुख्य रूप से वैलेरियन) के साथ कॉफी और मजबूत चाय को बदलें। इसके अलावा, चक्र के दूसरे छमाही में, शराब से परहेज, जो कैफीन की तरह, खनिजों को फ्लश करता है और आपको अधिक चिड़चिड़ा महसूस करता है। मसालेदार मसाले डालें (वे पेट को परेशान करते हैं और त्वचा के साथ समस्याएं पैदा कर सकते हैं) और नमक (शरीर में पानी बनाए रखता है)। इसके बजाय, ताजा जड़ी बूटियों (विशेष रूप से अजमोद, डिल) का उपयोग करें। सब्जियों और फलों का अधिक से अधिक सेवन करें और जितना संभव हो उतना कम वसायुक्त और कठिन से पचने वाला भोजन करें। जितना संभव हो उतना खनिज पानी पीएं, जो शरीर को साफ करता है, महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है और पानी के संतुलन को नियंत्रित करता है। यदि आपको मिठाई पसंद है - डार्क चॉकलेट का एक वर्ग आज़माएं।

यातायात से डरो मत!

अपनी अवधि से कुछ दिन पहले, अधिक चलना शुरू करें। तैरना, सैर के लिए जाना, योग या पिलेट्स करना। कोमल व्यायाम मूड को बेहतर बनाता है, शरीर को ऑक्सीजन देता है और शरीर को गतिशील रखता है। इसके लिए धन्यवाद, आप इस कठिन अवधि के माध्यम से बेहतर प्राप्त करेंगे।

पीएमएस के लिए आहार: यह उचित है

साबुत रोटी, मल्टीग्रेन ब्रेड, ओट फ्लेक्स और अनाज, डेयरी उत्पाद (मुख्य रूप से दही, केफिर, पनीर), नट (अखरोट, मूंगफली, सूरजमुखी), मछली और समुद्री भोजन (सामन, मैकेरल, हेरिंग, मसल्स), जैतून का तेल, टमाटर, सलाद, पालक, ब्रोकोली, आलू, घास और गहरे चावल, मौसमी फल (तरबूज, स्ट्रॉबेरी, चेरी), अनानास, खट्टे, केले, हर्बल इन्फ्यूजन (वेलेरियन, टकसाल, कैमोमाइल, नींबू बाम)।

पीएमएस के लिए आहार: इससे बचें

मजबूत कॉफी और चाय, शराब, पशु वसा, नमक, मसालेदार मसाले, लाल मांस, सफेद ब्रेड, तली हुई चीजें, पीला पनीर (यह बहुत फैटी है), गोभी और फलियां (पेट फूलने का कारण हो सकता है)।