बर्फ की मालिश: इसे कैसे करें? पाठ्यक्रम और कार्रवाई

बर्फ की मालिश: यह कैसे काम करता है?

बर्फ की मालिश के मुख्य लाभों में से एक यह है कि इसे करने के लिए आपको सर्जरी में जाने की आवश्यकता नहीं है, हालाँकि आप कर सकते हैं। घर पर बर्फ की मालिश करना सबसे अच्छा है, इसके लिए किसी विशेष कौशल या साधनों की आवश्यकता नहीं होती है। बर्फ की मालिश में उसकी एड़ियों को शरीर के अलग-अलग हिस्सों में लगाया जाता है, इसलिए ये क्यूब्स एकमात्र ऐसी चीज है जिसे आपको उपचार से पहले तैयार करना है। आप उन्हें सीधे अपने हाथों में ले सकते हैं और उन्हें शरीर पर रख सकते हैं, लेकिन वे जल्दी से भंग कर देंगे, इसलिए उन्हें पन्नी बैग में रखना अधिक सुविधाजनक होगा या - अगर हमारे पास ठंड के लिए कम प्रतिरोध है - तो उन्हें एक पतली तौलिया के साथ लपेटें। ऑनलाइन स्टोर में, बर्फ की मालिश के लिए विशेष उपकरण भी हैं - बर्फ एक पारदर्शी कक्ष में है, और उपकरण खुद को संलग्न हैंडल के साथ रखा जाता है, जिससे मालिश करना आसान हो जाता है।

बर्फ की मालिश की कोई विशिष्ट तकनीक नहीं है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि उपचार से पहले ठंडा नहीं होना चाहिए, गर्म होना। हालांकि, आंदोलनों को परिपत्र और कोमल होना चाहिए, लंबे समय तक एक जगह पर बर्फ न डालें। सबसे पहले, प्रक्रिया बल्कि अप्रिय होगी, लेकिन जैसा कि आप शरीर के अन्य हिस्सों को गले लगाते हैं, असहज भावनाओं की भावना धीरे-धीरे कम हो जाएगी। बर्फ की मालिश पैरों से चेहरे तक की जा सकती है या चयनित क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। हालाँकि, इसे हृदय के पास शुरू नहीं किया जा सकता है, और सभी आंदोलनों को इसके लिए बनाया जाना चाहिए। पूरी प्रक्रिया में 10-15 मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए, इसे बाधित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक गर्म स्नान के साथ, और बर्फ की मालिश के बाद, यह अभ्यास गर्म करने के लायक है।

बर्फ की मालिश: स्वास्थ्य लाभ

बर्फ की मालिश के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? सबसे पहले, शरीर अधिक गर्मी उत्पन्न करने के लिए ठंड पर प्रतिक्रिया करता है, जो चयापचय को भी गति देता है।ठंड भी रक्त और लसीका परिसंचरण को उत्तेजित करती है, जिससे हमारे रक्त वाहिकाओं को अच्छा व्यायाम मिलता है। शुरुआत में, गर्मी उत्सर्जन को सीमित करने के लिए, वे रक्त प्रवाह को कम करते हैं और कम करते हैं। बाद में वे चौड़ी हो जाती हैं और रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। बर्फ की मालिश का भी एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। यह कैसे हो सकता है? ठंड से एंडोर्फिन की रिहाई, दर्द से राहत के लिए प्राकृतिक हार्मोन, सामान्य से अधिक तेज, और विरोधी भड़काऊ पदार्थ तेजी से काम करते हैं। इसलिए, आइस ट्रीटमेंट का उपयोग अक्सर चिकित्सा में किया जाता है - क्रायोथेरेपी के दौरान। क्या अधिक है, बर्फ की मालिश सूजन और सूजन को रोकता है, यह मांसपेशियों के तनाव को भी कम करता है। इसके लिए धन्यवाद, हृदय और श्वसन प्रणाली बेहतर काम करते हैं - यह शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त की मात्रा को बढ़ाता है, और तंत्रिका तंत्र भी ठंड की कार्रवाई से प्रेरित होता है।

बर्फ की मालिश अक्सर एथलीटों द्वारा उपयोग की जाती है: यह सूजन, विरोधाभासों में दर्द और शारीरिक परिश्रम के बाद कम कर देता है, और मांसपेशियों को पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है। यह जोड़ों की समस्याओं के लिए भी बहुत अच्छा है, क्योंकि यह पेरिआर्टिकुलर ऊतकों को रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है। बर्फ की मालिश के लिए धन्यवाद, हम अधिक कठोर हो जाते हैं - ऊपरी श्वसन पथ की कम संवेदनशीलता और नाक के श्लेष्म के केशिकाओं के तापमान में परिवर्तन के कारण हमारी प्रतिरक्षा बढ़ जाती है। यह कम संवेदनशीलता रक्त वाहिकाओं पर ठंडे तापमान (और बर्फ की मालिश के बाद भी गर्म) की कार्रवाई से प्राप्त होती है।

बर्फ की मालिश का उपयोग गठिया के रोगों और विसंगतियों में भी किया जाता है। यह निशान को ढीला करने और सूजन से लड़ने में मदद करता है, हालांकि, अधिकांश मालिश की तरह, इसका उपयोग तीव्र सूजन में नहीं किया जाता है, बल्कि केवल पुरानी स्थितियों के मामले में किया जाता है।

बर्फ की मालिश: सौंदर्य लाभ

त्वचा की उपस्थिति पर बर्फ की मालिश के प्रभाव को विशेष रूप से अक्सर जोर दिया जाता है। सेल्युलाईट से लड़ने वाले लोगों के लिए इस तरह के उपचार की सिफारिश की जाती है। चमड़े के नीचे के ऊतकों में अपर्याप्त माइक्रोक्रिचुलेशन को "नारंगी छील" का कारण माना जाता है। वसा कोशिकाएं हाइपोक्सिक और विषाक्त पदार्थों से भरी होती हैं, जो उन्हें बहुत बड़ी और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती हैं। बर्फ की मालिश से शरीर में अधिक गर्मी पैदा होती है, और इस प्रकार, चयापचय गति तेज हो जाती है और वसा ऊतक कम हो जाते हैं। इस प्रकार, बर्फ की मालिश वजन घटाने में मदद करती है।

यह जोड़ने योग्य है कि बर्फ की मालिश त्वचा को फर्म करती है, इसे अधिक लोचदार बनाती है - यह अपने कोलेजन फाइबर को मजबूत करती है। उपचार त्वचा की संरचना और उसके रंग में सुधार करता है - यह बेहतर ऑक्सीजन युक्त है, यही वजह है कि अक्सर इसे बर्फ मालिश के एंटी-एजिंग प्रभाव के बारे में कहा जाता है। यह पेट, स्तनों, और आंखों के नीचे काले घेरे से लड़ता है, त्वचा को शांत करने में मदद करता है।

बर्फ की मालिश: संकेत और मतभेद

चोटों के उपचार के लिए बर्फ की मालिश की सिफारिश की जाती है, इसमें एनाल्जेसिक प्रभाव होता है (हालांकि यह याद रखना चाहिए कि इस मामले में यह स्थानीय स्तर पर और थोड़े समय के लिए काम करता है और डॉक्टर की नियुक्ति को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है)। उपचार मांसपेशियों को भी पुनर्जीवित करता है। बर्फ की मालिश स्वेच्छा से उन लोगों द्वारा की जाती है जो सेल्युलाईट से लड़ना चाहते हैं, वजन कम करते हैं, झुर्रियों से लड़ते हैं और अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं।

हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि बर्फ की मालिश हर किसी के लिए अभिप्रेत नहीं है। आपको निश्चित रूप से इसे छोड़ देना चाहिए या कम से कम सिस्टिटिस सहित हृदय रोगों, गुर्दे की बीमारियों के मामले में प्रक्रिया को करने की इच्छाशक्ति के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। बर्फ की मालिश करने का गुण त्वचा की सूजन और संक्रमण भी है: जुकाम, फ्लू। उन्नत एथेरोस्क्लेरोसिस और नियोप्लास्टिक रोग वाले लोगों में बर्फ की मालिश का उपयोग नहीं किया जाता है।

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