रजोनिवृत्ति - रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ने से बचने के लिए क्या करना चाहिए

रजोनिवृत्ति, या मासिक धर्म की समाप्ति 40 वर्ष की आयु से पहले (तब हम तथाकथित प्रारंभिक रजोनिवृत्ति के बारे में बात कर रहे हैं) और 55 वर्ष की आयु के बाद दोनों हो सकते हैं। 60 प्रतिशत रजोनिवृत्त महिलाओं का वजन काफी बढ़ जाता है। यह हार्मोन के स्तर में कमी के साथ जुड़ा हुआ एक शरीर विज्ञान है - प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन। लेकिन प्रकृति को बाहर करने के तरीके हैं।

रजोनिवृत्ति एक ऐसी अवधि है जिसमें कोई भी महिला अधिक वजन वाली हो सकती है। इसका कारण हार्मोन है, और प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन दोनों के स्तर में काफी कम स्तर है। सबसे बड़ा अपराधी एस्ट्रोजन है, क्योंकि उनके निम्न स्तर से भूख बढ़ जाती है, और इस तरह खाने की मात्रा और शरीर में वसा का जमाव बढ़ जाता है। लेकिन एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन) के उच्च स्तर से भी वजन बढ़ता है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि मोटापा विकसित होता है, तथाकथित आंत, यानी पेट। इस प्रकार के मोटापे में, वसायुक्त ऊतक न केवल त्वचा के नीचे, बल्कि आंतरिक अंगों के बीच भी जमा होता है।

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रजोनिवृत्ति के बाद, हार्मोन का स्तर कम हो जाता है

रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर तेजी से गिरता है, जिसमें एस्ट्रोन प्रमुख होता है, जो महिलाओं के लिए हानिकारक है। यह वह है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) को इस तरह से प्रभावित करता है कि यह कम सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। इसका मतलब है कि मूड में गिरावट और शरीर मिठाई जैसे कार्बोहाइड्रेट की अधिक भूख से "खुद को बचाने" की कोशिश करता है। लेकिन यह भ्रम का अंत नहीं है। रक्त में सेरोटोनिन की बहुत कम एकाग्रता न्यूरोपेप्टाइड वाई को उत्तेजित करती है - एक हार्मोन जो थोड़ी सी शारीरिक परिश्रम के बाद भी तेजी से जारी होता है, भूख में काफी वृद्धि करता है और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है, लेकिन वसा और चीनी भी भोजन में निहित होता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग द्वारा स्रावित कोलेलिस्टोकिनिन का स्तर एस्ट्रोजेन की मात्रा पर भी निर्भर करता है। यह हार्मोन तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार है। दुर्भाग्य से, एस्ट्रोजेन की कमी से कोलेसीस्टोकिनिन की कमी होती है। मस्तिष्क को यह जानकारी नहीं मिलती है कि शरीर को भोजन की सही मात्रा प्राप्त हुई है और यह संकेत देता है कि वह भूखा है।

रजोनिवृत्ति के दौरान, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की भूख बढ़ जाती है

अधिक वजन होने के साथ महिला समस्याओं का एक और अपराधी गैलन है - एक ऐसा संबंध जो न्यूरॉन्स के बीच सूचना के संचरण की मध्यस्थता करता है। जब एस्ट्रोजेन अपने काम को नियंत्रित नहीं करता है, तो वसा और अन्य कैलोरी खाद्य पदार्थों की इच्छा बढ़ जाती है। शराब की भूख भी बढ़ जाती है, जिससे खाली कैलोरी बहुत मिलती है। इस कारण से, गैलेनिन को रजोनिवृत्ति में महिलाओं द्वारा शराब के दुरुपयोग का अपराधी माना जाता है। उसके खाते में अन्य "पाप" हैं। यह पाचन तंत्र को धीमा कर देता है और ग्लूकोजेन के स्राव को उत्तेजित करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। और यह शरीर में कार्बोहाइड्रेट के चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और वसा ऊतकों के रूप में ऊर्जा भंडार के संचय का कारण बनता है। इंसुलिन के स्तर में तेजी से वृद्धि, जो टाइप 2 मधुमेह के विकास को जन्म देती है, वजन बढ़ाने को भी बढ़ावा देती है।

हार्मोन थेरेपी रजोनिवृत्ति की परेशानी को कम कर सकती है

यह तर्क दिया जा सकता है कि जटिल अंतःस्रावी प्रणालियों का कोई समाधान नहीं है। उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए, क्योंकि एक का काम दूसरे के स्तर पर निर्भर करता है? व्यायाम, आहार और ... हार्मोन थेरेपी से समस्याओं का समाधान होगा। कई महिलाएं अभी भी उससे डरती हैं, लेकिन गलत तरीके से। आधुनिक हार्मोन थेरेपी आपको शांति से रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाने और शरीर के उचित वजन को बनाए रखने की अनुमति देती है। कई अध्ययन बताते हैं कि चिकित्सा का उपयोग करने के सिर्फ 3 महीनों के बाद, जितना कि 90 प्रतिशत। महिलाओं का वजन लगभग 2 किलो है।

हालांकि, यह आंदोलन के बिना नहीं होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनते हैं - जिमनास्टिक, तैराकी या वसंत कदम के साथ चलना। कम से कम आधे घंटे के लिए सप्ताह में 3 बार व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। आंदोलन अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है। शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाओं को गर्म चमक, एकाग्रता, स्मृति या नींद की गड़बड़ी की शिकायत कम होती है। उनके पास एक बेहतर मूड और सेक्स की अधिक इच्छा भी है। कुछ महीनों के व्यायाम के बाद, शरीर की कार्यक्षमता में काफी सुधार होता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला की जरूरतों के अनुरूप आहार

शरीर में वसा के अत्यधिक संचय को रोकने के लिए क्या और कितना खाना चाहिए? आपको एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह कई कारकों पर निर्भर करता है। हालांकि, यह माना जाता है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि वाली महिलाओं के लिए औसत दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता लगभग 2000 किलो कैलोरी है।

महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने के लिए आहार में 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम और 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रतिदिन होना चाहिए।

आपको विटामिन डी की सही खुराक का भी ध्यान रखना चाहिए, जिससे भोजन से कैल्शियम के अवशोषण में आसानी होती है।

बी विटामिन, विशेष रूप से बी 1, बी 2, बी 6, चयापचय के लिए अनुकूल हैं। उनके अच्छे स्रोत हैं, उदाहरण के लिए, किराने, सेम, सफेद पनीर, मछली, गहरे हरी सब्जियां।

रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए मेनू

और लगभग 450 किलो कैलोरी नाश्ता
दूध का सूप: एक गिलास दूध 1.5%, 3 बड़े चम्मच जई, सैंडविच: सोयाबीन रोल (50 ग्राम), 2 स्लाइस (40 ग्राम) टर्की हैम, छोटा (50 ग्राम) चीनी के बिना चाय,

दूसरा नाश्ता लगभग 180 किलो कैलोरी
एक गिलास छाछ, 2 स्लाइस (20 ग्राम) कुरकुरा

दोपहर का भोजन लगभग 630 किलो कैलोरी
फूलगोभी क्रीम सूप: फूलगोभी (100 ग्राम), दूध के 3 बड़े चम्मच 1.5%, सूप सब्जियां (50 ग्राम), तेल का चम्मच, पेरिस रोल का टोस्ट (20 ग्राम), भुना हुआ सूअर का मांस: सूअर का मांस (100 ग्राम), 2 चम्मच तेल , पानी से 3 आलू (150 ग्राम), पालक (100 ग्राम), सलाद: छोटा (50 ग्राम) टमाटर, 1/4 मध्यम काली मिर्च (50 ग्राम), मिठाई: छोटा (100 ग्राम) केला

चाय लगभग 180 किलो कैलोरी
एक गिलास अनानास का रस

रात का भोजन लगभग 360 किलो कैलोरी
सलाद: उबली हुई चौड़ी फलियाँ (200 ग्राम), 1/4 मध्यम काली मिर्च (50 ग्राम), 1/2 सेब (70 ग्राम), 2 चम्मच जैतून का तेल, नींबू का रस और स्वाद के लिए सरसों, पम्परनिकेल (30 ग्राम) का एक टुकड़ा, मिनरल वाटर

भोजन और पोषण संस्थान द्वारा रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला की जरूरतों के अनुरूप आहार विकसित किए गए हैं। बॉक्स एक दिन के लिए मेनू का एक उदाहरण प्रदान करता है।