सुपरफूड्स को गर्भ धारण करने की कोशिश करने वाले हर जोड़े के प्रजनन आहार का हिस्सा होना चाहिए। आपको शुक्राणु उत्पादन का समर्थन करने, अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए शरीर को अच्छी तरह से पोषण देना चाहिए। उन्हें स्मूदी, सूप, क्रीम और अन्य भोजन में पेश किया जा सकता है - प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले मेनू की जाँच करें।
यह अनुमान लगाया जाता है कि पोलैंड में प्रजनन उम्र के हर पांचवें जोड़े को एक बच्चे को गर्भ धारण करने की समस्या है (लगभग 20% जोड़े, कुल 1.5 मिलियन महिलाएं और पुरुष; कुछ आंकड़े 3 मिलियन बांझ डंडे का भी उल्लेख करते हैं)। यह एक ऐसी समस्या है जो हर साल खराब होती है। यह माना जाता है कि बांझपन की समस्या अब एक महिला पर 40% और एक पुरुष पर 40% निर्भर है, और 20% में यह उनके सहयोगियों को प्रभावित करता है। गर्भावस्था के लिए प्रो-फर्टाइल आहार उचित तैयारी है, गर्भपात के खतरे को कम करता है और प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है। इसे बदलना माता-पिता और उनके भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे परिवर्तनों में से एक है। यह कई अध्ययनों से साबित होता है। पोषण शरीर के स्वास्थ्य और प्रजनन प्रणाली को प्रभावित करता है। कुछ उत्पाद प्रजनन-क्षमता बढ़ाने वाले आहार पर विशेष ध्यान देने योग्य हैं।
फ़र्टिलिटी के लिए सुपरफ़ूड्स नीचे दिए गए हैं, जो कि नैदानिक पोषण विशेषज्ञ सिल्विया लेसज़्स्की, पुस्तक "डाइट फॉर फ़र्टिलिटी" के लेखक द्वारा सुझाए गए हैं।
1. ऐमारैंथ और एक प्रकार का अनाज के गुच्छे
अमरनाथ के गुच्छे, एक प्रकार का अनाज, और अन्य साबुत अनाज उत्पाद लोहा, जस्ता, बी विटामिन और फाइबर के स्रोत हैं। वे रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने में मदद करेंगे, जो हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए फायदेमंद है। एक प्रकार का अनाज और ऐमारैंथ फ्लेक्स सबसे अधिक आयरन युक्त उत्पादों में से एक है (बेहतर अवशोषण के लिए, उन्हें लाल और हरी सब्जियों और विटामिन सी से भरपूर फलों के साथ मिलाएं), जो गर्भपात के जोखिम को कम करते हैं और हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। संपूर्ण अनाज उत्पाद बी विटामिन और जस्ता में समृद्ध हैं, विशेष रूप से शुक्राणुजनन की प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण हैं।
2. दाल
दाल सब्जी प्रोटीन, सेलेनियम, ओमेगा -3 एसिड, बी विटामिन, आयरन और कोलीन का एक स्रोत है। फलियों से वनस्पति प्रोटीन महिलाओं और पुरुषों, सेलेनियम और जस्ता में प्रजनन मापदंडों में सुधार करता है - ये शुक्राणुजनन की प्रक्रिया में आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट हैं। दाल का एक गिलास इस घटक के लिए दैनिक आवश्यकता का 50% से अधिक प्रदान करेगा। यह महिलाओं में शुक्राणुओं की गुणवत्ता, पोटेंसी डिसऑर्डर और डिंबग्रंथि बांझपन को प्रभावित करता है। दाल सेलेनियम के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है। बीन्स - संयंत्र प्रोटीन और लोहे का एक स्रोत - ओव्यूलेशन विकारों के कारण बांझपन के जोखिम को कम करता है। थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए लोहे की आवश्यकता होती है, इसके अवशोषण को तैयारी से पहले सेम को भिगोने और भावनात्मक सी में खाद्य पदार्थों के साथ मिलाकर बढ़ाया जा सकता है।
3. गेहूं के बीज का तेल, गेहूं के बीज का तेल
गेहूं के कीटाणु और उनसे प्राप्त तेल विटामिन ई और कोएंजाइम Q10 का स्रोत हैं। वे विशेष रूप से एंडोमेट्रियोसिस, ओवुलेशन विकारों के मामले में फायदेमंद होते हैं और पुरुष प्रजनन क्षमता का समर्थन करते हैं।
4. मिर्च
पहले से ही आधा कप पेपरिका क्यूब्स विटामिन सी के लिए दैनिक आवश्यकता के 100% से अधिक को कवर कर सकते हैं। रेडर, अधिक विटामिन सी होता है। यह उत्पाद ओआरएसी पैमाने पर उच्च है, जो मुक्त कणों को परिमार्जन करने की इसकी क्षमता को इंगित करता है। मिर्च बीटा-कैरोटीन और फाइबर भी प्रदान करते हैं।
5. फल चंगा करता है
गोजी फल एंटी-इंफ्लेमेटरी एंटीऑक्सिडेंट की एक बड़ी खुराक प्रदान करते हैं, एंटीऑक्सिडेंट तनाव से लड़ते हैं, जो प्रजनन क्षमता के लिए हानिकारक है, शुक्राणुजनन और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार, स्तंभन दोष (जैसे संचार प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है) और अनियमित ओवुलेशन चक्र में लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
6. काले, पालक, और ब्रोकोली
हरी-लेव्ड सब्जियाँ जैसे कि काली, पालक, और ब्रोकोली कॉकटेल के लिए एकदम सही हैं। वे फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, लोहा, विटामिन बी 6, विटामिन ई और कोएंजाइम क्यू का स्रोत हैं। जो महिलाएं अपने आहार में फोलिक एसिड की पर्याप्त मात्रा का ध्यान रखती हैं, उनमें एनोवुलेटरी चक्र विकसित होने की संभावना कम होती है। हरी पत्तेदार सब्जियों में मैग्नीशियम की उच्च खुराक होती है (जो कि हरे वर्णक - क्लोरोफिल का एक घटक है) और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं।
7. सामन, स्प्रैट, सार्डिन
वे प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन डी और कैल्शियम प्रदान करते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड हार्मोनल संतुलन को विनियमित करके, मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और ग्रीवा बलगम में सुधार करके प्रजनन क्षमता में सुधार करता है। वे ओव्यूलेशन प्रक्रिया को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं और आम तौर पर प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर गर्भाशय की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं और इस प्रकार स्तंभन दोष में फायदेमंद होते हैं; स्प्रैट्स और सार्डिन, इस तथ्य के कारण कि वे हड्डियों के साथ खाए जाते हैं, कैल्शियम का एक अतिरिक्त स्रोत हैं। यह जानने योग्य है कि मछली जितनी छोटी होगी, उतना कम दूषित होगा।
8. सीप, क्लैम, समुद्री भोजन, कैवियार
ये उच्चतम पोषण घनत्व वाले उत्पाद हैं, जो उपजाऊ सामग्री से समृद्ध हैं, महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए फायदेमंद हैं। वे विटामिन डी, ओमेगा -3 एसिड, जस्ता, सेलेनियम, विटामिन बी 12 और कोएंजाइम Q10 का स्रोत हैं।
9. अदरक
अदरक में जिंक, एंटीऑक्सीडेंट और मैग्नीशियम होता है। यह यौन क्रिया में सुधार करता है, भड़काऊ प्रक्रिया को रोकता है, प्रो-भड़काऊ साइटोकिन्स टीएनएफ-α और आईएल -1 and की एकाग्रता को कम करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार और प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, और पुरुष और महिला प्रजनन क्षमता में सुधार करता है। अदरक मसालेदार करी का हिस्सा है।
10. प्राकृतिक कोको
कोको flavonoids, मैग्नीशियम, लोहा, जस्ता, और असंतृप्त फैटी एसिड का एक स्रोत है। इसका एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव है - महिला और पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए एक लाभदायक घटक। यहां तक कि चीनी के बिना कोको का एक एकल प्रशासन (प्राकृतिक कोको के दो बड़े चम्मच में फ्लेवोनोइड्स के 805.2 मिलीग्राम) एंडोथेलियम के कार्यों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिसमें से एक क्षति स्तंभन दोष के मुख्य कारणों में से एक है। इसके प्रभाव को चीनी के अतिरिक्त से मुकाबला किया जा सकता है, इसलिए मीठा कोको पाउडर एक अच्छा विकल्प नहीं होगा।
11. अंडे
अंडे विटामिन डी, बी 12, प्रोटीन, कोलीन और आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं। जर्दी सबसे मूल्यवान है क्योंकि इसमें सबसे अधिक प्रजनन-सहायक तत्व होते हैं। प्रोटीन में, हालांकि, आपको सभी आवश्यक अमीनो एसिड मिलेंगे जो शरीर खुद को संश्लेषित करने में असमर्थ है।
12. जामुन
ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, विटामिन सी और फ्लेवोनोइड से भरपूर होते हैं। वे रक्त वाहिकाओं को सील करते हैं, हानिकारक मुक्त कणों और सूजन से लड़ते हैं, गर्भपात के जोखिम को कम कर सकते हैं, संवेदनशील शुक्राणु कोशिकाओं की रक्षा कर सकते हैं और शुक्राणुजनन में सुधार कर सकते हैं। अनार की तरह, वे स्तंभन में फायदेमंद हैं। ये फल ORAC पैमाने पर उच्च होते हैं जो मुक्त कणों को परिमार्जन करने की उनकी क्षमता का संकेत देते हैं।
13. स्पिरुलिना, कोम्बु शैवाल, वेकैम
वे मैग्नीशियम, आयोडीन, ओमेगा -3 s, लोहा और क्लोरोफिल के अच्छे स्रोत हैं। पीसा हुआ स्पिरुलिना हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ कॉकटेल के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। आप शैवाल से एक सलाद तैयार कर सकते हैं। ये तत्व आयोडीन की उच्च खुराक प्रदान करते हैं, गर्भपात के जोखिम को कम कर सकते हैं, और थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं। बिगड़ा हुआ प्रजनन क्षमता वाली महिलाओं में उच्च आयोडीन की कमी देखी गई है। 100 ग्राम शैवाल दैनिक लोहे की आवश्यकता का 100% से अधिक प्रदान करेगा।
14. युवा जौ
युवा जौ में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई, ग्लाइकोसाइड फ्लेवोन, लोहा होता है। यह ऑक्सीकरण के खिलाफ ओमेगा -3 फैटी एसिड की रक्षा करता है, प्लाज्मा लिपिड के स्तर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को कम करता है, तथाकथित "खराब कोलेस्ट्रॉल", एक एंटी-एथेरोस्क्लोरोटिक प्रभाव है, जहाजों की रक्षा करता है, स्तंभन दोष में फायदेमंद हो सकता है, इसमें महिला प्रजनन क्षमता पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिसमें शामिल हैं उच्च लौह सामग्री के लिए धन्यवाद। इसे सब्जी और सब्जी और फलों की स्मूदी में जोड़ा जा सकता है।
15. नट और बीज
नट और बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड, जस्ता, विटामिन ई और प्रोटीन प्रदान करते हैं। इसका सेवन करना सबसे अच्छा है क्योंकि ये ओमेगा -3 एस और जस्ता के तापमान के प्रति संवेदनशील होते हैं।
- ओमेगा -3 s में सबसे अमीर: अखरोट, अलसी, भांग के बीज, चिया बीज।
- जस्ता में सबसे अमीर: कद्दू के बीज (1/4 कप - 2.7 मिलीग्राम), तिल के बीज (1/4 कप - 2.8 मिलीग्राम)।
- विटामिन ई में सबसे अमीर: सूरजमुखी के बीज (1/4 कप - 18.1 मिलीग्राम), बादाम (1/4 कप 8.97 मिलीग्राम)। आप उन्हें विटामिन सी - लाल और हरी सब्जियों और फलों से भरपूर खट्टे या खाद्य पदार्थों के साथ मिला कर उनके प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं।
- लोहे में सबसे अमीर: कद्दू के बीज (1/4 कप - 5.16 मिलीग्राम), तिल के बीज (1/4 कप 5.24 मिलीग्राम)।
- सेलेनियम में सबसे अमीर: ब्राजील नट्स (यहां तक कि एक अखरोट इस तत्व के लिए दैनिक आवश्यकता को कवर कर सकता है)।
बांझपन और कम प्रजनन आहार के उपचार में एक विशेषज्ञ। वारसॉ के मेडिकल विश्वविद्यालय और सामाजिक विज्ञान और मानविकी विश्वविद्यालय के स्नातक। वह स्वस्थ पोषण और नैदानिक आहार विज्ञान संस्थान "संविता" चलाते हैं।
पुस्तक "प्रजनन के लिए आहार" भविष्य के माता-पिता के लिए ज्ञान का एक प्रकार का संकलन है, जो निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर दे रहा है:
- अंडे और शुक्राणु के स्वास्थ्य को क्या प्रभावित करता है?
- हार्मोन और कार्य करने के लिए शरीर के लिए कौन से आहार घटकों की आवश्यकता होती है?
- शिशु की कोशिश में आहार महत्वपूर्ण क्यों है?
- किन उत्पादों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और कौन सा हानिकारक हो सकता है?
अपने बच्चे की योजना बनाते समय और उपजाऊ आहार का पालन करते समय दिशानिर्देशों के अनुसार भोजन करना कुछ भी कर सकता है, भले ही आप कहाँ रहें, चाहे आप कहीं भी रहें, चाहे आप कहीं भी रहें, चाहे आपकी प्रजनन क्षमता कोई भी हो, आपकी उम्र, समय या धन। हम सभी खाते हैं, इसलिए अपनी भलाई में सुधार करने के लिए भोजन का उपयोग न करें, अपने और बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार करें, गर्भावस्था का उचित पाठ्यक्रम या प्रजनन क्षमता बढ़ाएं?
"प्रजनन क्षमता के लिए आहार" में अन्य विशेषज्ञों की सलाह भी शामिल है, जिनके साथ लेखक दैनिक आधार पर सहयोग करता है, जो प्रजनन क्षमता के संदर्भ में महत्वपूर्ण हैं: जैकब रज़ेपका, एमडी, पीएचडी, कल्पना। स्त्री रोग और प्रसूति; Małgorzata Jolanta Kaczygorska, एक मनोवैज्ञानिक; डॉ। मेड। पिओट मिरिकविज़, कल्पना। एंडोक्रिनोलॉजी और आंतरिक दवा; नतालिया वाव्ज़्स्की, फिजियोथेरेपिस्ट, कल्पना। मूत्रविज्ञान और प्रसूति विज्ञान; धनुष। गड्ढा। एलिज़ा गैंज़ार्स्का-कालीज़ुक। पुस्तक में आपको माटुस्ज़ गेसलर के व्यंजनों के आधार पर एक संतुलित मेनू भी मिलेगा।
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