स्त्रीत्व स्त्रीत्व का अंत नहीं है

आधुनिक समाजों में युवा और ऊर्जावान लोग अग्रणी हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप करीब हो ... दसवें जन्मदिन पर, आपको एक कोने में बैठना होगा और अपने सभी पागल विचारों को भूल जाना होगा। रजोनिवृत्ति को स्त्रीत्व और एक आकर्षक उपस्थिति के लिए अलविदा नहीं होना चाहिए। अपना ख्याल रखें, अपना आहार बदलें और व्यायाम की दैनिक मात्रा के बारे में मत भूलना, और आप बिना किसी समस्या के रजोनिवृत्ति से बच जाएंगे।

रजोनिवृत्ति सीखने और नई चीजों की कोशिश करने का कोई कारण नहीं है जो न केवल परिवर्तनों को जीवित रखने में मदद करेगी, बल्कि एक नए, अधिक पूर्ण तरीके से जीवन का आनंद भी लेगी। राष्ट्रव्यापी अभियान "स्वयं रहो" के हिस्से के रूप में, यह जानने के लिए एक प्रश्नावली आयोजित की गई थी कि महिलाएं खुद को रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने का समय कैसे मानती हैं। अधिकांश उत्तरदाताओं ने एक सांस में इस अवधि के नकारात्मक प्रभावों का उल्लेख किया: गर्म चमक, अनिद्रा, मूड में परिवर्तन, शारीरिक आकर्षण की कमी, बीमारियां। केवल कुछ ने स्वीकार किया कि उनके विचार में यह उनके लिए समय था, कि वे अंततः अपने परिदृश्य के अनुसार जीवन यापन कर सकेंगे। इस तरह का रवैया सराहनीय और प्रचारित है। बैठना और शिकायत करना मुश्किल नहीं है। चाल में बदलाव करना है जो आपकी व्यक्तिगत रजोनिवृत्ति चिकित्सा होगी। यह कैसे करना है?

यह रजोनिवृत्ति के दौरान आपकी भलाई का ख्याल रखने के लायक है

रजोनिवृत्ति स्त्रीत्व का अंत नहीं है। इसके विपरीत - आप एक गुलाब के फूल की तरह हो सकते हैं जिसे हर कोई प्रशंसा करेगा। शीशे के सामने बैठकर खुद से बातें करें। अपने आप को आलोचनात्मक रूप से देखें, लेकिन अनावश्यक आलोचना के बिना। माथे और आंखों के आसपास झुर्रियों के बारे में भूल जाओ, क्योंकि 35 से अधिक महिलाओं को भी अक्सर उन्हें होता है। अपूर्ण आंकड़ा? यह एक काल्पनिक समस्या है, क्योंकि आप से छोटी कई महिलाएं सिर्फ मोटी हैं। आपका थोड़ा अधिक वजन कुछ भी नहीं है! यदि आप बहुत अधिक वजन कम करते हैं, तो आप अब एक स्वादिष्ट महिला नहीं होगी, बल्कि त्वचा के साथ एक महिला। यदि आपके पास मेकअप और हेयर स्टाइल के बारे में आरक्षण है, तो मेकअप कलाकार (पीएलएन 100 के आसपास की यात्रा की लागत) के साथ एक नियुक्ति करें, जो आपको बताएगा कि रंग और बालों की लंबाई के संदर्भ में क्या बदलना है।

पौधे का सहारा

फाइटोएस्ट्रोजेन पौधे हार्मोन हैं। ये ऐसे पदार्थ हैं जो पौधों के विकास, फूलों के समय और परिपक्वता को नियंत्रित करते हैं। उनकी कार्रवाई कुछ हद तक महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजेन के समान है, लेकिन बहुत कमजोर है। हाल ही में, उन्होंने चिकित्सा में एक चक्करदार कैरियर बनाया है। उनके समर्थकों का दावा है कि वे न केवल रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करते हैं, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और युवाओं को संरक्षित करते हैं। रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए जो एचआरटी नहीं लेना चाहती हैं, फाइटोएस्ट्रोजेन एक विकल्प हो सकता है। वे एस्ट्रोजेन की कमी से जुड़े रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करते हैं, जैसे कि गर्म चमक, भीषण पसीना, रोने वाले फिट, घबराहट।

रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला सकारात्मक रूप से परिवर्तनों से प्रभावित होती है

तो क्या हुआ अगर आप हमेशा गोरी रही हैं, शायद यह लाल बालों का समय है। कोठरी में एक सूची बनाओ। देखो कि आपका फायदा क्या है और इसे दिखाएं: यदि आपके पास बछड़े हैं, तो उन्हें लंबे स्कर्ट के नीचे छिपाएं नहीं। डरो मत कि आप फैशनेबल कपड़ों में मज़ेदार दिखेंगे, न कि वह जो आपकी उम्र के लिए उपयुक्त है। फैशन में ऐसे कोई नियम नहीं हैं। फैशनेबल और सुरुचिपूर्ण वही है जो आकर्षक दिखता है। यदि आप अपने लिए कोई स्टाइल नहीं चुन सकते हैं, तो साधारण, क्लासिक-कट आइटम खरीदें। आप हमेशा सामान के साथ पागल हो सकते हैं जो आपके आंकड़े को हल्कापन देगा।

रजोनिवृत्ति के दौरान आपको अपना आहार बदलने की जरूरत है

रजोनिवृत्ति अवधि में, धीमी चयापचय के कारण वर्तमान आहार को बदलना चाहिए। अब शरीर को कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत सारे खनिज और विटामिन। यह भी आपका आहार होना चाहिए। तो क्या हर दिन खाने के लिए?

• अनाज उत्पाद (एक दिन में 5 सर्विंग, एक सर्विंग ब्रेड का एक टुकड़ा है या, उदाहरण के लिए, खाना पकाने से पहले 30 ग्राम ग्रेट्स) मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। वे जटिल कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति प्रोटीन, बी विटामिन, मैग्नीशियम, लोहा, जस्ता और फाइबर प्रदान करते हैं। साबुत रोटी, एक प्रकार का अनाज, जौ, ब्राउन चावल चुनें। दलिया अक्सर खाते हैं, क्योंकि यह न केवल सौंदर्य जोड़ता है, बल्कि रक्त कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है। फ्रेंच क्रोइसैन छोड़ दें, बन्स, तैयार केक और कुकीज़ की खपत को सीमित करें।
• सब्जियां - हमेशा उनमें से बहुत कुछ रखें। आपके स्वास्थ्य और सौंदर्य को इससे लाभ होगा। उन्हें प्रत्येक भोजन में जोड़ना सबसे अच्छा है - एक दैनिक सेवारत लगभग 70 ग्राम सब्जियां हैं, जिनमें से 10-20 ग्राम आलू होना चाहिए। वे कैलोरी में कम हैं, और फाइबर सामग्री के लिए अपनी भूख को संतुष्ट करना आसान है (पृष्ठ 98 पर उनके अन्य लाभों के बारे में पढ़ें)। सब्जियां मूल्यवान एंटीऑक्सिडेंट, अर्थात् विटामिन ई, सी, बीटा-कैरोट के साथ-साथ लाइकोपीन और फ्लेवोनोइड्स का खजाना हैं। हरी चाय के बारे में मत भूलो, जो शरीर से मुक्त कणों को हटाता है, अर्थात् हानिकारक अणुओं को कई सभ्यता रोगों के कारण होने का संदेह होता है, जो वयस्कता के विशिष्ट हैं, जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस।
• स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए फल भी खाने चाहिए। दो या तीन बड़े फल (दिन में लगभग 30 ग्राम) शरीर को एंटीऑक्सिडेंट, फोलिक एसिड प्रदान करते हैं, जो इस्केमिक हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, जहाजों को पतला करता है और स्मृति में सुधार करता है।
• दूध और डेयरी उत्पाद एक महिला के आहार में एक विशेष भूमिका निभाते हैं। वे प्रोटीन, विटामिन बी 2 और बी 12 में समृद्ध हैं। वे मूल भी हैं, लेकिन शरीर द्वारा कैल्शियम का सबसे अच्छा अवशोषित स्रोत भी हैं। रजोनिवृत्त अवधि में एक महिला को रोजाना 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो 3 गिलास दूध या दही या केफिर के बराबर होती है। कैल्शियम युक्त आहार ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है। सूर्य के प्रभाव में त्वचा में उत्पन्न विटामिन डी भी आवश्यक है।
• मांस प्रोटीन, लोहा, जस्ता, विटामिन बी 1, बी 12 और पीपी प्रदान करता है। 100 ग्राम की एक दैनिक खुराक पर्याप्त है। ठंड में कटौती के साथ अपने सैंडविच में सब्जियां जोड़ें, और सलाद के साथ मांस व्यंजन खाएं। यह शरीर को अधिक लोहे को अवशोषित करने की अनुमति देता है, जो आपको एनीमिया से बचाएगा। हमेशा दुबले प्रकार के मांस और कोल्ड कट का चुनाव करें। सॉसेज, गिबल और गिलेट्स से बचें, क्योंकि उनमें बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है। वसा के बिना मांस तैयार करने का प्रयास करें। सप्ताह में एक बार मांस को बीन्स, मटर, दाल या सोयाबीन से बदलें।
• मछली - उनके पास एक विशेष प्रकार का वसा होता है जो एंटीथोजेनिक होता है। बढ़े हुए दबाव से समुद्री मछली की वसा नियंत्रित होती है।
• वसा - यह प्रति दिन 2 बड़े चम्मच खाने के लिए पर्याप्त है (रोटी और खाना पकाने के लिए उपयोग किए जाने वाले सभी वसा सहित)। पशु वसा, जैसे कि मक्खन, लार्ड, बेकन और लार्ड से बचें, क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं। हार्ड मार्जरीन और कन्फेक्शनरी में पाए जाने वाले वसा का भी यही हाल है।

एक दैनिक व्यायाम के साथ, अधिक अच्छा कोलेस्ट्रॉल रक्त में प्रसारित होगा, रक्तचाप कम हो जाएगा, और मधुमेह और एक माला विकसित नहीं होगी।

मासिक "Zdrowie"