हैलो! मैं अधिक वजन वाला हूं। 3 साल पहले मैंने एक बेटे को जन्म दिया और तब से मैं लगभग 25 किलो अधिक वजन का हूं। मैं इससे छुटकारा नहीं पा सकता - मैंने वजन कम करने के लिए कई तरीके आज़माए, जैसे कि आहार की गोलियाँ, 3 डी चिली डाइट, मैंने फिटनेस के लिए साइन अप किया, लेकिन कोई असर नहीं हुआ। मेरी समस्या मिठाई है जिसे मैं खाऊंगा और खाऊंगा। मैं उन्हें सीमित करने की कोशिश करता हूं, बहुत अधिक पानी पीता हूं, मैंने ग्रीन टी पीना भी शुरू कर दिया है, लेकिन दुर्भाग्य से मुझे कुछ नहीं हुआ। मुझे अपने शरीर में बुरा लग रहा है और मुझे नहीं पता कि अब मुझे क्या करना है। कृपया मेरी किसी तरह मदद करें।
सुश्री मार्था, दुर्भाग्य से, बहुत प्रतिबंधात्मक कैलोरी प्रतिबंध और तर्कहीन आहार का उपयोग चयापचय दर को धीमा कर सकती है। शरीर "भूख की स्थिति" के रूप में एक मजबूत कमी की व्याख्या करता है। चूँकि वह नहीं जानता कि आप उसे कब तक भूखा रखेंगे, आप शरीर में जमा वसा ऊर्जा को वसा ऊतक के रूप में नहीं खोने का प्रयास करते हैं। आम धारणा के विपरीत, जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो हमेशा कम कैलोरी नहीं होती है और तेजी से वजन कम करना बेहतर वजन घटाने के परिणामों के बराबर होता है। कार्रवाई का सही तरीका सीमित करना है, लेकिन बहुत कम नहीं, उपभोग किए गए उत्पादों की मात्रा। कम ऊर्जा घनत्व वाले उत्पादों का चयन करके (कुछ कैलोरी युक्त, जिसके लिए हम उनमें से अधिक खा सकते हैं, धन्यवाद), हम अपने मेनू को इस तरह से बना सकते हैं, जितना संभव हो भूख की भावना को नियंत्रित करने के लिए। एक और महत्वपूर्ण बिंदु नियमित भोजन है। नाश्ते की कमी, भोजन के बीच लंबे अंतराल से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है, जो दुर्भाग्य से भूख को नियंत्रित करना मुश्किल बना देती है। यह स्थिति आपको सही तरीके से वजन कम करने से रोक सकती है। इसलिए, स्वस्थ भोजन का मूल सिद्धांत, जिसमें स्लिमिंग आहार शामिल है, नियमित अंतराल पर 4-5 भोजन (3 मुख्य भोजन और 1-2 स्नैक्स), हर 2.5-3 घंटे पर खाना है। यह प्रक्रिया रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करती है, जिससे आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं और भोजन के बीच स्नैकिंग को सीमित कर सकते हैं। इसलिए, मैं आपके भोजन को विनियमित करने, आपके आहार के उचित ऊर्जा मूल्य की गणना करने और नियमित शारीरिक गतिविधि शुरू करने की सलाह देता हूं। आदर्श रूप से, आपको आहार विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। यह आपके लिए आंदोलन का सही रूप चुनने के लायक भी है। एक दर्जन या तो शक्ति प्रशिक्षण (क्रॉस ट्रेनर, स्थिर बाइक, चलना, आदि) के कुछ मिनटों के बाद एरोबिक अभ्यास पर स्विच करना सबसे अच्छा है। हालांकि, वसा जलने में प्रभावी होने के लिए एरोबिक व्यायाम के लिए, इसे एक स्थिर गति और मिनट में मध्यम तीव्रता से किया जाना चाहिए। 20-30min। सादर
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
