किशोर खेल वजन कम करने के लिए चाहता है

मैं १३ साल की लड़की हूं, १६ 176 सेंटीमीटर लंबी और वजन year२ किलो। 5 वीं कक्षा की शुरुआत में मैं अपने वजन के बारे में जटिल हो गया। मैंने इसे किसी तरह कम करने की कोशिश की, लेकिन कभी सफल नहीं हुआ। मामलों को बदतर बनाने के लिए, मैं एक प्रतिस्पर्धी तैराक हूं और मेरा वजन तैराकी के दौरान मुझे परेशान करता है। मैं तेजी से थक जाता हूं आदि मैं जल्दी से अपना वजन कम करना चाहता हूं।

आपके आहार में 3-4 घंटे के अंतराल पर दिन में 4-5 भोजन शामिल होना चाहिए। यह भूख के दर्द और कुछ मीठे स्नैक खाने के आग्रह को रोक देगा। आपको अपने आहार से मीठे और नमकीन स्नैक्स, मिठाइयाँ, फास्ट फ़ूड और उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करना चाहिए। न्यूनतम दैनिक कैलोरी मान 1500 किलो कैलोरी है।

भूख हड़ताल, यानी कम कैलोरी प्रदान करना, सबसे अच्छा विचार नहीं है। क्योंकि आप अपने आप को अपने शरीर के विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान नहीं करेंगे।

हर भोजन में प्रोटीन उत्पाद, कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल होना चाहिए। उठने के एक घंटे के भीतर आपका नाश्ता करना आपके लिए अच्छा है। नाश्ते के रूप में आप उन उत्पादों को खा सकते हैं जो आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेंगे, वह है: साबुत अनाज की रोटी, दलिया, बाजरा। प्रोटीन शामिल करें जो दूध, प्राकृतिक दही, केफिर, छाछ, अंडे, और सब्जियों या फलों से आ सकता है जो आपके आंत्र आंदोलनों को बेहतर बनाने के लिए फाइबर में उच्च हैं। उदाहरण के लिए, दूसरा नाश्ता फल और दूध का शेक हो सकता है। दोपहर के भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट (ग्रेट्स, साबुत पास्ता, ब्राउन राइस, आलू), मांस और सब्जियां होती हैं। गर्मी उपचार के अनुशंसित तरीकों में पन्नी में खाना पकाने, स्टीमिंग, स्टू, ग्रिलिंग और बेकिंग शामिल हैं। डीप फ्राई करने से बचें। अपने रात के खाने के प्रोटीन और सब्जी बनाएं, उदाहरण के लिए सब्जियों के साथ अंडे या एक आमलेट। सरल कार्बोहाइड्रेट, यानी फलों से बचें। रात के खाने से 2 घंटे पहले लेटेस्ट खाएं। अपने शरीर के उचित जलयोजन के बारे में भी याद रखें।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl