मेरी उम्र 26 साल है, मेरा वजन 170 किलो की ऊंचाई के साथ 115 किग्रा है। मैं लंबे समय से गोल था, लेकिन गर्भावस्था के बाद मैंने वह वजन बढ़ाया। एक हफ्ते के लिए मैं 1500 किलो कैलोरी आहार पर रहा हूं और इसके अलावा मैं रोजाना 5 किमी पैदल चलता हूं या 10-15 किमी बाइक चलाता हूं। इस सप्ताह के दौरान मैंने एक और 3 किग्रा प्राप्त किया। मैं क्या गलत कर रहा हूं? मुझे दिन में कितनी कैलोरी प्रदान करनी चाहिए और व्यायाम कैसे करना चाहिए?
नमस्कार। कलर प्रेस से प्राप्त रिपोर्टों के विपरीत, अनावश्यक किलोग्राम खोने के लिए आहार में कैलोरी की सख्त गिनती शामिल नहीं है। दुर्भाग्य से, यदि आप बहुत कम ऊर्जा और पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर की आपूर्ति करते हैं, तो आपका शरीर विद्रोह करता है और आपका चयापचय धीमा हो जाता है। तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ 1500 किलो कैलोरी आहार एक बहुत ही कमी वाला आहार है, इसलिए आपने वजन घटाने पर ध्यान नहीं दिया है। एक कमी आहार को शरीर के अनुसार बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, इसलिए मेरा सुझाव है कि आप मार्गदर्शन के लिए एक विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ के पास जाएं, जो आपके लिए इन मूल्यों की गणना करेंगे और पोषण योजना की स्थापना करेंगे। आपको स्वस्थ भोजन के मूल सिद्धांतों का पालन करना चाहिए और आपको अपना वजन कम होने की सूचना भी नहीं होगी। आज आप नियमित समय अंतराल में 5 भोजन खाने के लिए दिन के दौरान अपने समय की योजना बना सकते हैं। जागने के बाद पहले एक घंटे के बारे में होना चाहिए, और बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले तक अंतिम। प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, प्रोटीन और "अच्छे" वसा के अंश शामिल होने चाहिए। "अच्छा" वसा वे होते हैं जो वनस्पति तेलों से आते हैं, अधिमानतः कोल्ड-प्रेस्ड (लेकिन आप उनके साथ भून नहीं सकते हैं), और मछली, नट्स, एवोकैडो और अलसी से। सरल कार्बोहाइड्रेट (आपके मामले में) के साथ बारी-बारी से जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। वसायुक्त मीट से बचें, अच्छी गुणवत्ता वाले हल्के मांस (पोल्ट्री), ताज़ी मछली, दुबले स्टीम्ड या बेक किए हुए (अधिमानतः घर के बने) मीट को चुनने की कोशिश करें। मीठे योगहर्ट्स को प्राकृतिक दही के साथ बदलें, लेकिन फल के साथ जिसे आप कुचलते हैं और दही में मिलाते हैं। मिठाई और स्वस्थ विकल्प के साथ मिठाई बदलें, जैसे दलिया कुकीज़ के लिए बिस्कुट, ग्रेनोला के लिए तैयार मूसली, जिसे आप दलिया, नट्स और थोड़ा शहद के आधार पर बनाते हैं। नींबू के स्लाइस, नारंगी, और थोड़ा अदरक के साथ अच्छी गुणवत्ता वाले पानी के साथ मीठा कार्बोनेटेड पेय को बदलना सबसे अच्छा है। सादर
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
