मेरी उम्र 14 साल है और मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं। 164 ऊंचाई पर, मेरा वजन 79 किलो है। मैं एक विशेषज्ञ के पास जाना चाहता था, लेकिन मेरी मां को लगता है कि यह पैसे की बर्बादी है। मेरा मानना है कि मुझे अपना वजन कम करना चाहिए क्योंकि अंत में मैं अपने साथियों द्वारा स्वीकार किया जाना चाहता हूं और मैं स्वस्थ रहना चाहता हूं। हालांकि, सबसे खराब समस्या यह है कि मुझे गुर्दे की समस्या है और मुझे नहीं पता कि वास्तव में क्या खाना चाहिए।
कसिया, यह अफ़सोस की बात है कि आपने अपनी किडनी की समस्याओं के बारे में ठीक से नहीं लिखा। मैं इस मामले में आपकी मदद नहीं कर पाऊंगा।
वजन घटाने के लिए, अगले दिन के लिए दिन की सटीक योजना जानना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि, उदाहरण के लिए, आप भूख से आश्चर्यचकित नहीं होंगे। आपको योजना बनानी होगी कि आप कल शाम को क्या खाएंगे। यदि आपको पता है कि आप स्कूल के बाद पाठ्येतर गतिविधियों के लिए जा रहे हैं, तो अपने साथ एक अतिरिक्त भोजन लें। यह बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा यदि आप घर आते हैं तो आप बहुत ज्यादा खाएंगे। आपके आहार में सब्जियां, फल, लीन डेयरी उत्पाद, पोल्ट्री, मछली, स्किम दूध और लीन डेयरी उत्पाद, अंडे, पानी और जैतून का तेल शामिल होना चाहिए। आपको निश्चित रूप से मिठाई, तले हुए व्यंजन और सॉस देना चाहिए। अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो जेली खाएं, लेकिन अपनी भूख को नियंत्रित करने का प्रयास करें। अपने नियमित भोजन की स्थापना, नाश्ते के साथ शुरू और रात के खाने से सोने से 3 घंटे पहले करें। हर 3 घंटे (+/- 30 मिनट) भोजन करें।
नीचे भोजन का एक उदाहरण दिया गया है:
सुबह का नाश्ता
एक गिलास दूध 0.5% वसा, 3 बड़े चम्मच मूसली, मैंडरिन
दूसरा नाश्ता
एक छोटा सेब, कम वसा वाला सादा दही
रात का खाना
त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन स्तन 150 ग्राम, खाना पकाने से पहले चावल 40 ग्राम, नींबू के रस के साथ कसा हुआ मध्यम गाजर, दुबला दही के एक चम्मच के साथ हरी सलाद, छोटी केफिर 3% वसा, अधूरा गिलास
चाय
पसंदीदा वनस्पति सलाद (मात्रा में 2 गिलास), जैतून का तेल का एक चम्मच, मसाले
रात का खाना
ग्राहमका, पोल्ट्री सिरोलिन 30 ग्राम, प्याज के साथ टमाटर, आधा काली मिर्च, एक दिन का गाजर का रस।
केसिया, भोजन के बीच न खाएं। अभी भी प्रत्येक पानी के 2 गिलास पिएं। मैं आपको जो अत्यधिक सलाह देता हूं वह 40 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 5 बार नियमित रूप से शारीरिक प्रयास करना है, जैसे कि एक तीव्र चलना।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
