अक्सर, जो लोग स्लिमिंग कर रहे हैं वे फास्ट डाइट खाते हैं और इसलिए कम मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो प्रतिरक्षा पर एक बड़ा प्रभाव डालते हैं। कमजोर प्रतिरक्षा के बिना वजन कम करने के लिए वजन कम करने के लिए क्या खाएं?
जब जीवन में एक चरण होता है: "हां, मैं अपना वजन कम करूंगा - मैं अपना जीवन बदलना चाहता हूं" ज्यादातर लोग त्वरित आहार के लिए पहुंचते हैं - तथाकथित चमत्कार आहार। दुर्भाग्य से, इन आहारों से काफी हद तक ऊर्जा की कमी को ध्यान में रखा जाता है, जिससे शरीर के वजन का तेजी से नुकसान होता है और इसके परिणामस्वरूप, यो-यो प्रभाव होता है। आधार कम-कैलोरी भोजन या खाद्य उत्पादों के एक समूह से संबंधित भोजन है। इस प्रकार के आहार का उपयोग करके, हम विटामिन की कमी या हमारे शरीर में सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स की कमियों के विकास के संपर्क में हैं।
वजन घटाने की प्रक्रिया को ठीक से चलाने के लिए और प्रतिरक्षा को खराब किए बिना, एक संतुलित आहार का उपयोग किया जाना चाहिए, प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से समायोजित किया जाना चाहिए और तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए। ऐसी स्थिति में, यह एक विशेषज्ञ के पास जाने के लायक भी है, जो खाते में ले जाएगा। खनिजों और विटामिन की पर्याप्त आपूर्ति जो प्रतिरक्षा को प्रभावित करती है। पोषक तत्वों की कमी से कुपोषण का विकास हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा में गिरावट हो सकती है। इसलिए, सही मात्रा में पोषक तत्व, अच्छी गुणवत्ता वाला भोजन, प्रतिरक्षा में वृद्धि करेगा और रोग के जोखिम को कम करेगा।
शरीर की प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए वजन कम करते समय क्या खाएं?
विशेष रूप से शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि में, जब रोगों की संख्या तेजी से बढ़ती है, तो हमें विशेष रूप से विटामिन की पर्याप्त आपूर्ति का ध्यान रखना चाहिए जैसे: डी 3, सी, ए, बी विटामिन और खनिज: फ़े, ज़्न, एमजी और ओमेगा -3 फैटी एसिड।
विटामिन सी विभिन्न उत्पत्ति के संक्रमणों के लिए कोशिकाओं के प्रतिरोध को बढ़ाता है: बैक्टीरिया, वायरल, यह एक एंटीऑक्सिडेंट है, विटामिन ई के साथ सहभागिता करता है, और गैर-हीम लोहे के अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है। मिर्च, अजमोद, करंट और हरी सब्जियां विटामिन सी का अच्छा स्रोत हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाले विटामिनों में, हम विटामिन ए और बी विटामिन को भी अलग कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में शामिल हैं। हम पीले, लाल और नारंगी फलों और सब्जियों का सेवन करके विटामिन ए प्रदान कर सकते हैं। बी विटामिन का स्रोत ऐसे उत्पाद होंगे: मांस, दूध, अंडे, अनाज उत्पाद, साथ ही फलियां बीज। व्यक्तिगत खनिजों की उचित आपूर्ति भी शरीर की प्रतिरक्षा को प्रभावित करेगी। आयरन हीमोग्लोबिन का एक घटक है, यह एनीमिया को रोकता है, लेकिन शरीर की प्रतिरक्षा बनाने में भी मदद करता है। जिगर, दुबला लाल मांस, अंडे, और मोटी ग्रेट्स लोहे में समृद्ध हैं। जस्ता भी एक महत्वपूर्ण घटक है, दैनिक आहार में इसका स्रोत पूरे अनाज उत्पाद हैं, लेकिन समुद्री मछली और समुद्री भोजन भी हैं। यह इस प्रकार के उत्पादों तक पहुंचने के लायक है, क्योंकि वे आवश्यक असंतृप्त वसा अम्लों (ईएफए) का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं, जो हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को कार्य करने के लिए प्रेरित करते हुए, प्रोस्टाग्लैंडिंस के गुणन को बढ़ाते हैं। यह इस तरह के तेलों के साथ हमारे आहार को समृद्ध करने के लायक है: रेपसीड, अलसी और तिल। स्वस्थ वजन घटाने वसा को पूरी तरह से खत्म करने के बारे में नहीं है, बल्कि केवल इसे कम करने और "स्वस्थ वसा" को शुरू करने के बारे में है। तेलों के अलावा, उनके स्रोत भी पागल होंगे, जो अतिरिक्त रूप से सेलेनियम की एक महत्वपूर्ण राशि लाते हैं, विशेष रूप से ब्राजील नट्स। सेलेनियम एंटीबॉडी की संख्या को बढ़ाता है और रोगजनक सूक्ष्मजीवों के गुणन को रोकता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कामकाज को प्रभावित करता है।
रोगों के खिलाफ लड़ाई भी बड़ी आंत के सही बैक्टीरिया वनस्पतियों से प्रभावित होती है (सूजन के लिए एक त्वरित प्रतिक्रिया का समर्थन करता है), इसे मजबूत करने के लिए, आपको लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया युक्त उत्पादों को खाना चाहिए, जैसे कि दही, केफिर, खट्टा दूध जैसे किण्वित दूध उत्पादों। यह व्यंजनों के लिए लहसुन और प्याज का उपयोग करके प्राकृतिक एंटीबायोटिक दवाओं के साथ हमारे मेनू को समृद्ध करने के लायक भी है। वे एलिसिन का एक स्रोत हैं, जो रोगजनक बैक्टीरिया, वायरस और कवक के विकास को रोकता है। संक्षेप में, वजन कम करने के लिए और हमारी प्रतिरक्षा से समझौता नहीं करने के लिए, और यहां तक कि शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि में इसे मजबूत करने के लिए, आपको खाद्य उत्पादों के प्रत्येक समूह से सही मात्रा में भोजन का उपभोग करना चाहिए। सब्जियों और मौसमी फलों से भरपूर हमारे मेनू को बहुत विविध बनाने की कोशिश करें। हालांकि, जब हम कुछ उत्पादों का उपभोग करने में असमर्थ होते हैं, उदाहरण के लिए, असहिष्णुता के कारण, हमें अतिरिक्त पूरकता के बारे में याद रखना चाहिए। कई वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि पर्याप्त शारीरिक गतिविधि का भी प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त रूप से संतुलित आहार हमें ठीक से और सुरक्षित रूप से वजन कम करने की अनुमति देगा, साथ ही साथ हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए भी।
जानने लायकवेट बैलेंस एक ऐसा अभियान है जो आपको दिखाता है कि हर उम्र में उचित वजन, शारीरिक और मानसिक फिटनेस कैसे बनाए रखें। वेबसाइट पर कार्रवाई के बारे में अधिक जानकारी: www.weightbalance.pl और FB प्रोफ़ाइल।
