मैंने हाल ही में अपनी उपस्थिति को थोड़ा सुधारने के लिए जिम जाना शुरू किया। मेरा वजन 45 किलोग्राम है, 166 सेमी लंबा है, और दुर्भाग्य से, कोशिश करने के बावजूद, मैंने कभी भी वजन बढ़ाने में कामयाब नहीं हुआ। मैं सेहतमंद खाती हूं। मुख्य रूप से सब्जियां, मैं थोड़ा मांस खाता हूं - सप्ताह में केवल 2-3 बार पोल्ट्री, बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और डेयरी उत्पाद। मैंने कभी किसी विशेष आहार का पालन नहीं किया। अपनी मांसपेशियों को बढ़ने की अनुमति देने के लिए मुझे क्या भोजन शुरू करना चाहिए?
शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कम सांद्रता के कारण महिलाओं में मांसपेशियों में वृद्धि पुरुषों की तुलना में थोड़ी अधिक कठिन होती है। इससे पहले कि आप मांसपेशी हासिल करें, आपको अपने शरीर का कुल वजन बढ़ाना चाहिए क्योंकि यह कुपोषण का एक संकेत है। कुछ लोगों में, शरीर के कम वजन को आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित किया जाता है, और डाइटिंग के बावजूद, वजन बढ़ना बहुत धीमा होता है, या आहार और व्यायाम को प्राप्त करने और उपेक्षा करने के बाद, शरीर का वजन फिर से घट जाता है। अपने माता-पिता पर एक नज़र डालें और उनसे पूछें कि बड़े होने के दौरान वजन बढ़ाने के लिए क्या था।
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, आपको बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसे मांसपेशियों को प्रशिक्षण के दौरान उपयोग किया जाएगा; ग्लाइकोजन को पुनर्जीवित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट, जो ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है। प्रोटीन भी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों का निर्माण करता है। शरीर के समोच्च पर काम करने में आपको कई महीने लगेंगे। पहला कदम कुल वजन हासिल करना है। यह कैसे करना है? गिनें कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं। आप इंटरनेट पर उपलब्ध कैलोरी टेबल का उपयोग कर सकते हैं। फिर पूरे अनाज उत्पादों के रूप में प्रत्येक दिन 500 किलो कैलोरी जोड़ें। अगले हफ्तों में, एक और 300 कैलोरी जोड़ें। आप तैयार किए गए पूरक खरीद सकते हैं (उदाहरण के लिए फार्मेसियों में उपलब्ध न्यूट्रिडिंक)।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
