मैं आपको कुछ वाक्यों से परिचित कराऊंगा और मुझे आशा है कि आप समस्या का समाधान पाएंगे। मैं 28 साल का हूं, 185 सेमी लंबा और 105-107 किलो वजन का, मेरे पास 107 सेमी कमर और कूल्हे हैं, मैं धूम्रपान नहीं करता। मैं पेशे से ड्राइवर हूं, दिन में 12-14 घंटे काम करता हूं, 5 बजे उठता हूं। मैं सुबह का नाश्ता नहीं करता हूं, यह दोपहर के भोजन के साथ भी अलग है, मुख्य रूप से डोनट्स, मिठाई और पेय और फास्ट फूड, मैं रात के भोजन के रूप में बड़ी मात्रा में दोपहर 8 बजे के आसपास खाना खाऊंगा। जब एक सक्रिय जीवन शैली की बात आती है, तो मेरे पास केवल सप्ताहांत होता है, दुर्भाग्य से मेरे पास सप्ताह के दौरान कोई समय नहीं है। मैं आपसे अपने काम के प्रकार के लिए उपयुक्त पोषण सेट और दिनों की छुट्टी के दौरान कुछ गतिविधि के लिए मदद माँगना चाहूँगा। दुर्भाग्य से, मेरे पास एक भुगतान की गई यात्रा पर जाने के लिए पैसे नहीं हैं, इसलिए मैं आपसे संपर्क करता हूं, मैं यह जोड़ूंगा कि मैं अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए बहुत दृढ़ हूं।
आहार को बदला जा सकता है, अपनी खुद की आदतों को मीठे रोल में बदलना अधिक कठिन हो सकता है। मैं आपको कुछ पोषण नियमों का प्रस्ताव दूंगा।
यहाँ नियम हैं। आपके भोजन का समय: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00। इस सिद्धांत के लिए धन्यवाद, आप अपना वजन कम करेंगे। मेरा सुझाव है कि 2 सप्ताह में नियमित भोजन और वजन शुरू करें। वजन कम हो जाएगा। एक और नियम यह है कि सभी मिठाई रोल केवल 10 दिनों के लिए आपके मेनू पर रहेंगे। आप उन्हें दोपहर के भोजन के लिए - 1 की मात्रा में खा सकते हैं। 11 वें दिन, आप मीठे रोल के बजाय कोई भी बड़ा फल खाएंगे। और यह उसी तरह रहेगा। अपने पहले नाश्ते के लिए आप खा सकते हैं: दुबला डेयरी उत्पाद, सब्जियाँ, लीन मीट, दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना और क्या, लेकिन इन उत्पादों से। केवल एक नियम है। आप अपना भोजन तैयार करते हैं, मेज पर बैठते हैं और प्रत्येक काटने को 15 बार चबाते हैं।
11 वें दिन दूसरा भोजन फल है। 11 बजे, एक साबुत ब्रेड सैंडविच खाएं - मक्खन की एक पतली परत, पोल्ट्री सॉसेज के कुछ स्लाइस, रोमेन लेट्यूस की कुछ पत्तियां, ताजा ककड़ी और कुछ मूली। इसके अलावा, इस भोजन के साथ लगभग 300 मिलीलीटर टमाटर का रस (चीनी के बिना) पीने के लायक है। दोपहर 2 बजे (+/- 30 मिनट), यह दोपहर का भोजन है। कृपया इसे एक दिन पहले तैयार करें और इसे अपने साथ काम पर ले जाएं। इस भोजन में विभिन्न प्रकार की सब्जियां (किसी भी मात्रा में, लेकिन आलू नहीं), पानी से दुबला मांस का एक टुकड़ा या आधा गिलास (तैयारी से पहले), किसी भी प्रकार के ग्रेट्स और हमेशा 1-2 बड़े चम्मच रेपसीड तेल होना चाहिए। 17.00 बजे यह थोड़ा स्नैक का समय है। मैं कच्ची सब्जियों (ब्रोकोली, फूलगोभी, गाजर, खीरे, मूली) के साथ एक बॉक्स का सुझाव देता हूं। वे आंतों को भरने और काम करने के लिए उत्तेजित करते हैं (वे साफ करते हैं)। यदि आपने अभी तक इन सब्जियों को कच्चा नहीं खाया है, तो इसे बदलने का समय आ गया है।
8pm आपका आखिरी भोजन है, जब तक कि आप भूखे नहीं हैं और शाम 5 बजे अपना भोजन खत्म कर लें। यहां, मैं हमेशा सब्जियों का सुझाव देता हूं, एक विकल्प: दुबला सफेद पनीर का एक टुकड़ा, 2 अंडे, चिकन मांस, एक मोटी टुकड़ा या स्मोक्ड मछली का 1/3। शुरुआती कुछ दिनों में यह आपके लिए कठिन हो सकता है।
जब शारीरिक गतिविधि की बात आती है, तो कृपया विचार करें कि क्या आप सप्ताह में 4 बार बिना रुके 20 मिनट के लिए टहलने जा सकते हैं? शारीरिक प्रयास अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए है। और आखिरी चीज - पानी। अब से, आगे की सीट पर आपके पास हमेशा आपके बगल में: 1 बोतल मुस्ज़िनियानका, 1 बोतल वसंत पानी और एक छोटी सी कोक लाइट (यदि आप एक मीठा डोनट चाहते हैं)।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
