गिरावट अवसाद और लगातार थकावट से पीड़ित लोगों के लिए सेकंड ब्रेक

बॉस को आपसे प्रयास और पहल की आवश्यकता होती है, और आप हाइबरनेट करते हैं? क्या आप अंततः पर्याप्त नींद लेने का सपना देखते हैं और आप वास्तव में किसी भी चीज़ के लिए ताकत नहीं रखते हैं? हम आपको सलाह देंगे कि शरद ऋतु अवसाद और निरंतर थकान से निपटने के लिए दोपहर के भोजन के लिए क्या लें।

दूसरा नाश्ता, जिसे शीतकालीन अवसाद के लिए आहार द्वारा अनुशंसित किया गया है, आपको ऊर्जा देगा और आपको सर्दियों में वजन बढ़ने से बचाएगा। अंधेरा होने पर आप घर छोड़ दें। आप सूर्यास्त के बाद लंबे समय तक आते हैं। शायद यही कारण है कि आप सर्दियों के अवसाद और अनन्त थकान की भावना से प्रभावित हैं। काम पर, टूटे हुए फोन और एक हजार अधूरे व्यापार, और आप खुद को चॉकलेट की लालसा और इस डर के बीच संघर्ष करते हुए पाते हैं कि आप वसंत में अपनी पसंदीदा जींस में नहीं मिलेंगे। इसके बारे में सोचें, जब तक आप अपने भोजन की सही तरीके से योजना बनाते हैं, तब तक आप अतिरिक्त पांच किलो मौसमी ब्लूज़ से बचेंगे और आपके पास काम करने के लिए बहुत ताकत और इच्छा होगी।

दोपहर का भोजन: महत्वपूर्ण विटामिन सी

हम सभी जानते हैं कि फल और सब्जियां स्वस्थ हैं। हालांकि, पोलिश शीतकालीन आहार आमतौर पर उनमें खराब होता है। बहुत से लोग मानते हैं कि हमारे देश में प्रकृति हमें क्या देती है, इसे खाना सबसे अच्छा है। फिर हमारे पास एक गारंटी है कि हम शरीर को सबसे आवश्यक और सबसे अच्छा पाचन तत्व प्रदान करते हैं। हालाँकि, जब यह बाहर बर्फ़ पड़ रही है और आप अब सौकरकूट को नहीं देख सकते हैं, तो संतरे चुनें। डरो मत कि वे रहस्यमय रसायनों के लिए धन्यवाद हो गए हैं। वे अंधविश्वास हैं। बस एक बात याद रखें: विदेशी फलों और सब्जियों को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, केले और सभी साइट्रस को बहते पानी के नीचे साबुन ब्रश से साफ़ किया जाता है। हालाँकि, आप वहाँ नहीं रुक सकते।

दोपहर का भोजन - मस्तिष्क के लिए आवश्यक ईंधन

आपको लंच के बारे में नहीं भूलना चाहिए। काम पर थका हुआ महसूस करना अक्सर रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट के कारण होता है। हम भोजन के साथ ग्लूकोज की आपूर्ति करते हैं। यही कारण है कि इन शेयरों को फिर से भरने के लिए नियमित भोजन इतना महत्वपूर्ण है। यदि आप भी कम पीते हैं - रक्त की मात्रा कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। आप भारीपन महसूस करते हैं। हर समय काम में मिनरल वाटर की एक बोतल लेने की कोशिश करें।

आपके कमजोर शरीर को भी कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। ग्लूकोज से वंचित, मस्तिष्क सचमुच भूखा है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि उसके पास पर्याप्त है। जब आपके पास अब किसी चीज के लिए ताकत नहीं होती है, तो आपको ठंड लगती है और आपका सिर खाली होता है, कुछ मीठा खाएं। लेकिन केवल तत्काल आवश्यकता में और जब आप कुछ और नहीं कर सकते। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हार्दिक लेकिन विविध भोजन आपका सबसे अच्छा दांव है। सबसे व्यावहारिक एक सैंडविच है। यह जानने योग्य है कि रोटी ग्लूकोज का स्रोत है।

यदि आप साबुत रोटी से या सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, तिल के बीज आदि के साथ सैंडविच बनाते हैं, तो आप अतिरिक्त रूप से अपने आप को बहुत सारे सूक्ष्म पोषक तत्व और बी विटामिन प्रदान करेंगे - जो तंत्रिका तंत्र की अच्छी स्थिति के लिए आवश्यक है। सैंडविच में दुबला सॉसेज (यानी प्रोटीन), लेट्यूस, टमाटर, काली मिर्च शामिल होना चाहिए - पहला, स्वाद को तेज करने के लिए, और दूसरा, विटामिन और पानी के स्रोत के रूप में। इस तरह से बनाया गया एक दोपहर का भोजन एक टैबलेट की तुलना में ऊर्जा और मूल्यवान तत्वों का एक हिस्सा है।

दही, पके केले के रूप में मिठाई के बारे में मत भूलना। डेस्क दराज में आप रिजर्व में चॉकलेट या बादाम में अतिरिक्त मूंगफली रख सकते हैं। एक कप कॉफी में दूध मिलाएं - यह पेट पर जेंटलर होगा। याद रखें, हमेशा छोटे हिस्से (छोटे सैंडविच, छोटे दही, छोटे केले) खाना बेहतर होता है। बहुत अधिक खाने से नींद आती है।

कॉफी में मौजूद कैफीन जल्दी काम करता है, लेकिन थोड़े समय के लिए, और बहुत अधिक मात्रा के साथ यह थकान की भावना को बढ़ाता है। एक दिन में दो कप अच्छी कॉफी सही मात्रा है। आप मजबूत काली चाय भी पी सकते हैं। कई लोगों को यह कॉफी से भी अधिक प्रभावी लगता है। हालांकि, चलो इसे मात्रा के साथ अति न करें।

दोपहर का भोजन रंगीन होना चाहिए

सर्दियों में, हम प्रकाश और ग्रे की कमी से सबसे अधिक चिंतित हैं। इसलिए यह भी सुनिश्चित करें कि आपका भोजन हंसमुख और रंगीन हो। दिखावे के विपरीत, यह बहुत महत्व का है। आप इस तरह से अपनी आँखों को "फ़ीड" करेंगे। अपने आप को एक हैमबर्गर की तरह मुड़ा हुआ सैंडविच बनाओ, जिसमें से सलाद के पत्ते, टमाटर के टुकड़े बाहर निकलते हैं। कुतरने के लिए अलग-अलग रंगों के मूली या स्ट्रिप्स तैयार करें। फल मत भूलना। विटामिन ए, बी और सी से भरपूर अंगूर आपको अच्छा करेंगे (गहरे अंगूर में अधिक आयरन होता है)। वे मजबूत करते हैं, बहुत सारी ऊर्जा देते हैं - वे होते हैं, दूसरों के बीच अंगूर चीनी, जो शर्करा, ग्लूकोज का व्युत्पन्न है, जिसे हमारे शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित किया जाता है, क्योंकि यह रक्त प्लाज्मा का हिस्सा है।

दोपहर के भोजन के लिए विटामिन

समूह बी से वे - तंत्रिका तंतुओं में आवेगों को संचारित करने की प्रक्रियाओं में आवश्यक - डार्क ब्रेड, नट्स, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज में प्रचुर मात्रा में होते हैं। इसके अलावा, मांस, पोल्ट्री और सामन में। यह जानने योग्य है कि विटामिन बी 6 सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल है - एक अवसादरोधी हार्मोन जो एक अच्छे मूड को सुनिश्चित करता है। अवसाद और न्यूरोसिस से पीड़ित लोगों में अक्सर इस विटामिन की कमी होती है।

लोहे की सेहत

लोहे के स्रोतों के बारे में याद रखें - मांस, यकृत। उन्हें आपके दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए। कम आईक्यू के लिए इसकी कमियां भी जिम्मेदार हो सकती हैं! लोहे के अवशोषण में विटामिन सी की कंपनी द्वारा सुधार किया जाता है, इसलिए एक मांस पकवान के लिए, चाय के बजाय संतरे का रस पीना चाहिए।